Решение

Вчера после обалденной тренировки трасс и акураси, сел тянуться на 1,5 часа. В перерывах между подходами ползал по комнате боковыми перемещениями, кет-воками, вылетами на стойку на руках, делал ролы, перекаты. Понравилось, сегодня уже чувствуется легкая усталость в кистях и странная сила в коленках :) Надо будет ввести отдельно занятия по подобным темам. Должна появиться легкость и плавность движений. Да и мышечный каркас очень неплохо вкачивается. Можно также добавить жесткие штуки типо 4 подхода по 50м кет-воком... Хех :)

Если хочешь получить что-то - нужно отдать что-то взамен...

Сразу вспомнилась эта фраза, после последнего посещения физры в универе. Решил сделать проходку по пауэрлифтинговским упражнениям. Были подозрения, что изобилие бега прилично снизит предельную силу мышц. Так что удивлением, для меня это не стало. Наоборот же, теперь не так обидно использовать вес для развития взрывной силы. Зима впереди, так что будет море перемещения и работа над собой. Да и заметил, что организм стал очень быстро приспосабливаться к нагрузкам. Приходиться постоянно что-то мудрить, усложнять, добавлять что-то необычное... Паркур намного интереснее, чем кажется :Р

Немного о моих тренировках

Давно хотел отписаться насчет Табаты, но теперь уже более-менее освоился. В чем суть интервальных тренировок Табаты - берется упражнение, делается 20 сек на максимальное количество повторов, отдых между подходами 10 сек, всего 8 подходов. Итого, ровно 4 минуты на полное выполнение упражнения. Есть много вариаций компоновки упражнений. Сейчас тренируюсь по следующей системе:

- Скакалка
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания

Довольно сложная комбинация... Ибо после отжиманий руки уже никакие, и даже 4 минуты приседаний нехватает, чтобы руки отошли. В планах - делать 5 раз комплекс, потом менять комбинацию или упражнения. Пока что выходит 1 раз в неделю Табата. Если успею отойти к среде, то можно еще сделать. Хочу заметить, что потребность в беге и в кефире растет многократно. Организму надо больше восстанавливаться.

На технику пока трачу мало времени. Не то чтобы времени не было, просто не тянет пока. Хочу много бегать и ходить балансом. Еще до конца недели так проживу, а потом можно выползать на споты и смотреть за своим перемещением. Начинается пора дождей, горло тянет, насморк прёт. Лечиться надо, нельзя заболеть... На самом деле в голове слишком много идей, хочется всего попробовать. Но нету ни сил, ни времени... поэтому что-то отсеивается, что-то откладывается... Научите кто-нибудь останавливать время :)

Меняем настройки

Весь август протренировался в следующем режиме:
Понедельник, Пятница - физуха и только физуха.
Вторник, Четверг, Суббота, Воскресенье - легкая тренировка, ненапряжная, отработка техники, трассы, элементы, бег, кондиция, растяжка, импровизация.
Среда - убийственная тренировка с длинными дистанциями, много кетов, акураси.

(Очень похоже на последную систему, написанную Блейном. Да я б даже сказал, что это почти она и есть)

Идея реализовала себя хорошо. Конечно, сомнительно назвать это тренировочным планом, но систематика есть. Он дает лишь характер тренировки, а что ты будешь делать - твоё дело. Результаты радуют. В физическом плане все прекрасно, повышается выносливость, дыхалка, контроль тело. В ментальном - еще лучше... организм очень легко стал адаптироваться к разным ежедневным спецификам тренировок. Трудно застать врасплох.. Интересные ощущения. Еще месяц оставлю такой план, только чуток сдвину дни. А в октябре придумаю что-нибудь свежее. "Полезно то упражнение, которое ты еще ни разу не делал"(с) неизвестный автор. Правильная и вполне понятная фраза. Думаем, развиваемся, товарищи :) Главное, не лениться...

Некоторые наблюдения

Хм. Я что-то как-то и не заметил, что стал бегать довольно быстрее. Не в том плане, что бегу как угорелый, просто шаги стали более длинными и прибавились более ощутимые движения рук. Бегаю так уже около полутора недель. Не знаю с чем связано данное явление. Видимо, после двух-дневного отдыха появились силы в ногах и они стали сами по себе двигаться :) Сегодня проэкспериментировал... взял где-то 70% от максимальной скорости и выбежал 3 км. Получилось эффектно. Не было сил на ускорение, приятные ощущения в икрах и области от коленки до задней части бедра. Уже много было идей по поводу характера тренировок бега. С одной стороны трейсер должен максимально быстро преодолеть трассу, с другой стороны трасса может быть довольно длинной :) Поэтому решил воздержаться от пробежек более 15 км за забег. Лучше уж вырабатывать скорость преодоления средних дистанций, чем бегать большие. Можно, конечно, раз в месяц устроить чего-нибудь вроде 25км, но не чаще. Главное, быть готовым пробежать длинную дистанцию... и знать что ты можешь сделать это. А больший толк все-таки в средних дистанциях, имхо. На последней технической тренировке даже и не отвлекался по поводу семенения или плохого/некачественного разгона. Попробуем тренироваться таким бегом около месяца. Посмотрим, что выйдет.

Еще нереально сильно стало тянуть на растяжку. Доходит до того, что даже когда отдыхаю и смотрю какой-нибудь фильм - делаю это в какой-нибудь тянущейся позе. Даже сейчас тянет. Полчасика можно позволить.

Веселье начинается

Ну что ж.. лето формально закончилось. Универ начался. Теперь будет совсем интересно. И так... что мы имеем:

Личность, которая хочет совместить учебу, работу и тренировки. То бишь я. Впринципе, все выглядит не так уж и страшно, но расслабляться не стоит. Ах да. Хотел отписаться по поводу последнего тренировочного месяца... Это было супер. Август прошел в прекраснейших тренировках. Было много бега... я б даже сказал, очень много. Очень много перемещения. Акцент в тренировках сделан на чистоту перемещения и на повышение выносливости организма. Выходило около 10 тренировочных дней подряд и 1 день полного отдыха. Т.е. на месяц вышло 3 дня отдыха. Сейчас уже второй день отдыхал. Ибо Табата - это нечто. Попозже объясню, что это такое и с чем его едят. Решил позаниматься по этой программе месяц и посмотреть на результаты. Слишком много мыслей о жизни. Перед сном все накапливается и анализируется. Старею блин... Скучаю по своей девушке. Уже больше месяца без нее. Скоро приедет и опять расцвету... а пока что вот так. Ах да. В планах еще продолжить ходить на скалолазание. Тем более после ежедневной растяжки, хотелось бы проверить навыки. Уже более чем 5 человек, сказали, что я высох. Странно, но я чувствую себя в разы сильнее и уверенней в движениях. Посмотрим, как будет идти дело зимой, когда сделаю немаленький на упор на тренировки с утяжелением. Также хочу оставить недельную норму бега - 20км. Бег рулит. Уже можно позволять себе очень заметные ускорения во время трассы, а во время бега спокойно совмещать баловство с препятствиями. Раньше я просто выдыхался и сбивал дыхание. Вот такие тренировки я и люблю... Просто выключаешь свои вопросы по поводу прогресса.. и спустя некоторое время - приятно удивляешься. Это радует. Также стал тренироваться в маленьких компаниях. Собирается народ, в среднем по пол-десятка людей. И подсказать могу и сам посмотреть за другими. Да и веселее. Не скажу, что лето понравилось... Скорее, оно прошло в активном режими. Отдыха, как такового не было. Были лишь тренировки и работа. Можно, конечно, сказать, что я отдыхаю на тренировках... но сами понимаете... :) Вот такие вот дела. С первым днем осени вас, друзья :) Будьте аккуратны, креативны и не падайте ;)