Автор: Dan Edwardes
Перевод: Darg
Оригинал:http://www.parkourgenerations.com/articles.php?id_cat=1&idart=24
Cоздавая тишину
Тишина, в большинстве случаев, демонстрирует эффективность. В то время как вы передвигаетесь и производите наименьшее количество шума при соприкосновении с поверхностью, вы демонстрируете мастерский контроль своего тела. Если вы хотите знать степень вашей координации, ловкости и баланса - слушайте, а не наблюдайте. Чем меньше шума вы слышите, тем лучше будут ваши навыки.
Скотт Соннон (Scott Sonnon), Мастер Спорта и Национальный Тренер США.
Как часто вы останавливались, чтобы просто послушать мир вокруг вас? Действительно, как часто вы слушали себя? По общему мнению, против постоянного шума городского общества, это довольно непросто сделать. Шум, яркий свет, порыв города - эти вещи являются атрибутами нашей современной жизни, настолько, что мы легко забыли удовольствие, получаемое от естественной тишины.
Вообще, мы имеем тенденцию вести довольно противоречивый образ жизни, показанный нашей неуклюжестью и нашим "грохотом", поскольку мы заботимся о выполнении каждодневных задач. Люди всегда кричат, чтобы их услышали, высказывают свое мнение, как автоматные очереди, хлопая дверьми и топая ногами, как раздражительные дети, требующие внимания взрослых в комнате. Всегда шум.
И что такое любой шум, разрушающий бесконечный поток тишины? Тишина - основа. Тишина - основание. Тишина - бесформенность, от которой проявляются вся формы. Именно к этой тишины мы стремимся. Не пассивная тишина, которая появляется из-за ничего не делания, а мощная и активная тишина, являющаяся результатом истинного мастерства искусства.
Зачем же быть тихим?
Важно понять, что это не всеголишь тишина, для которой нужно быть тихим: у этого есть цель. Эта цель состоит в улучшении и очищении вашего контроля над физическими способностями. Тихое перемещение означает перемещение с абсолютной точностью, находиться в полной гармонии со своим телом. Вы должны выбирать, сколько шума производят ваши шаги и движения, не позволяя шуму возрастать. Для примера: понаблюдайте за кошкой в доме - каждый шаг измерен, приземления под контролем, и все бесполезные звуки отсутствуют. Кошки передвигаются с идельным контролем.
Когда вы захотите двигаться, какой бы вы путь не выбрали, незаметность - должна быть вашим основным компонентом в Паркуре. Каждый аспект вашей игры извлечет выгоду так, чтобы быть в состоянии сделать что-нибудь с меньшим количеством шума, тихо... незаметно. Пока вы тренируетесь, слушайте ваши движения.
Громкое приземление - это тяжелое приземление. Подумайте над этим: чем более мягкое воздействие, тем меньше звука вы произведете. Если вы хотите быть в состоянии заниматься до зрелого возраста, то вы обязательно должны минимизировать воздействие, которое получает ваше тело и связки. Если вы можете приземлиться тихо, значит вы можете быть уверенны, что воздействие незначительно.
Как и с любым, ключ ко всему - начинать с малого. Пробуйте приземляться со скамейки, или стола, делайте это тихо. Вот техника, которая вам поможет: приземляйтесь на носки, поглощая энергию, через мышцы ног, когда вы приседаете. Поместите ваши руки перед собой для дополнительной гарантии баланса. Повторяйте это до тех пор, пока не сможете приземляться без шума, прям как кошка - потом повышайте высоту. Далее проделайте это с акураси. А потом с акураси на периллах.
Принцип незаметности можно использовать не только в приземлениях. Слушайте ваши шаги, когда вы ходите или бегаете: ваши ноги падают, как ведро с цементом...и тяжело? Если так, то самое время вернуться к основам и учиться ходить должным образом, мой друг: с пятки-на середину стопы-на мысок. Согните лодыжку. Энергия должна быть направлена вперед, не вверх, не вниз: всегда думаете эффективно. Старайтесь держать вашу голову на одной высоте, когда ходите или бегаете. Держите баланс, не отклоняясь вперед или падая назад. Расслабьте мышцы. Будьте незаметным, как кошка, которая преследует. Переливайтесь, даже когда ходите! Здесь лежит самообладание.
Проблемы, чтобы быть тихим? Расслабьте ваши мышцы...
Всё движение вовлекает участие множества мышц. В грубой форме, чем больше мышц вы сможете задействовать для каждого движения, тем сильнее и под большим контролем будет это движение. Изоляция неэффективна. Научитесь думать о теле, как о неразделимом целом, тем более, что так оно и есть.
Наши мышцы симметричны: напрягите правый бицепс и 20% этого напряжения отразятся в левом. Усильте одну руку, сжимая ее другой в это же время. Вы увидите, что мышцы нашего тела связаны на многих уровнях и ниодни из них не работают по-одиночке. Понимание этого может помочь улучшить вашу экономию усилий в любом движении. Это принесет контроль, что в свою очередь принесет тишину.
Посмотрите на удар приличного боксера. Это не только рука и даже плечи, которые дают динамическую скорость и силу. Целое множество мускулов вовлечены в этот процеес, начиная с пальцев ноги и более нижней части ноги, через бедра и туловище, заканчивая плечом и рукой. Это известно как "вербовка мускула" ,и применяется почти во всех спортивных и физических действиях, не менее и в Паркуре.
Плохое приземление, например, управляется только коленями и нижней частью ног. Полный диапазон мышц не задействованных в работе приведет к тяжелому толчку по спинному хребту и будет иметь отрицательный эффект на всю скелетную структуру. Также будет много шума.
Однако, хорошее приземление, рассеет воздействие через всё тело, путем работы всех мышц, поддерживающих друг друга. Такое приземление будет мягким, изящным, управляемым. И это будет тихо.
Тихий Бег
Одним из лучших методов, развивающих вашу незаметность, и, следовательно, контроль за телом - практика "Тихиго Бега".
Это эффективные непрерывные периоды движения, по любому ландшафту, часто ночью, цель состоит в том, чтобы просто переместиться настолько спокойно и эффективно, насколько это возможно. Скорость здесь не важна, также как и эстетика. Просто перемещайтесь, взаимодействуйте со всем, что мешает вам на пути, но всегда делайте это тихо. Если тренируйтесь с друзьями, контролируете шумовые уровни друг друга, смотрите, можете ли вы слышать человека перед вами и позади вас, и если кто-то слишком шумно перемещается - дайте ему знать.
Понятие "Тихого Бега" не означает, что вы должны скрываться... а скорее, не привлекать внимание непосредственно к вам. Цель состоит в том, чтобы перемещаться гладко и в гармонии с окружающей средой, так, чтобы люди вас не замечали, потому что вы ничего такого не сделали, чтобы привлечь их внимания. Это хороший способ тренировать ваше тело, пространственное понимание, также это большая забава. Пробуйте, но пробуйте тихо.
Искусство Создания Тишины
Независимо от того, насколько громкая наша каждодневная окружающая среда, все мы имеем возможность вылепить наше собственное тихое место внутри всего этого. Мало того, что тихое перемещение позволяет вам лучше контролировать себя, это также улучшает вашу способность наблюдать за миром вокруг вас, так же вы можете слушать, когда не разговариваете. Это улучшенное наблюдение помогает нам находить гармонию с нашей средой, которая, в свою очередь, придает нам простоту и грацию.
И выгоды тишины простираются также вне физического аспекта. Вы найдете, что прогрессируя, через бесшумные тренировки, бесконечные беседы внутри вашего сознания начнут уходить на задний план, позволяя лучше сфокусироваться и выдвинуть необходимое на передний план. Вы поймете, что становитесь свободным от любого отвлечения, как внутреннего, так и внешнего. Станете свободным для перемещения.
Пусть остальные создают шум, мы же можем научиться создавать тишину.
Показаны сообщения с ярлыком Перевод. Показать все сообщения
Показаны сообщения с ярлыком Перевод. Показать все сообщения
вторник, 12 мая 2009 г.
Внутренняя Игра Паркура
Уже старая, но очень интересная статья.
Автор: Chris "Blane" Rowat
Перевод: Darg
Оригинал: http://blane-parkour.blogspot.com/2008/01/...of-park...
Внутренняя Игра Паркура
"Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной концентрации над всеми другими умениями... Он стремится к спонтанному исполнению, которое возникает только в том случае, когда сознание свободно и находится в уединении с телом, превосходя свои пределы снова и снова... Игрок внутренней игры раскрывает желание победить, которое открывает всю его энергию и никогда не озадачивает его, в случае провала"- Тимоту Галвей (Timothy Gallwey), Вступление к Внутренней Игре Тенниса.
Недавно во Франции у меня появилась возможность прочитать одну интересную книгу под названием "Внутренняя Игра Тенниса". Несмотря на то, что я никогда не играл в теннис, за исключением 2-3 минут за всю свою жизнь, я получил значительное количество информации о внутренних аспектах спорта, давления и понятия двух "Я", о существовании которых я и не предполагал. Благодаря этой книге и некоторым другим урокам, которые я изучил, находясь в Tours, я пришел к выводу, как я делаю новый прыжок, который до этого вызывал у меня страх. Я хочу поделиться этим подходом в данной статье, чтобы помочь некоторым людям в борьбе с их сомнениями и страхами, возникающими перед новым препятствием.
Когда мы пытаемся погасить наши страхи и сомнения перед новым прыжком, каждый из нас имеет свои личные методы, при этом мы сталкиваемся с учащенным сердечным ритмом, увеличением напряжения в мышцах и начинаем часто дышать. Некоторые люди пробуют задерживать дыхание, другие считают от пяти, некоторые закрывают глаза, а другие кричат воодушевляющие слова.
Но независимо от того, насколько уникальна ваша подготовка к новому движению, есть кое-что, что есть у каждого из нас - это страх. Начинается борьба между двумя невидимыми сознаниями, это и является причиной того, что мы часто чувствуем внутренний конфликт и суматоху перед новым препятствием.
Тимоти Галвей, автор Внутренней Игры Тенниса предполагает, что есть три типа игроков в теннисе, и я считаю, что подобные три типа игроков есть и в Паркуре:
1) Игрок, думающий слишком положительно, наполнен чувством собственного достоинства из-за его прекрасной игры.
2) Игрок, думающий слишком отрицательно, постоянно анализирует, что не так с ним и его игрой.
3) Игрок Внутренней Игры, с удовольствием делает то, что кажется ему разумным.
1) Итак, 1й тип человека в паркуре, который верит в свои способности, превосходит людей вокруг него, которые, в свою очередь, испытывают неудобство рядом с этим человеком. Перед новым прыжком их сознание заполнено мыслями о стоимости ошибки, и как эта ошибка может произойти с менее опытным человеком. Они боятся, что люди буду осуждать их, начнут сомневаться в их способностях, смеяться над ними или шептаться за их спинами. Как раз тогда, когда им необходимо настроиться и сконцентрироваться, они понимают, что это тяжело из-за вышеупомянутых причин. Другая потенциально опасная ситуация этого человека - недооценка прыжка, думая о превосходстве, часто не придают полное значение прыжку.
2) "Отрицательно-настроенный" человек в Паркуре сталкивается перед новым прыжком с сомнениями и разрушительной нехватки уверенности. Перед тем, как подойти и столкнуться с новым прыжком, они вспоминают последний раз, когда упали, выполняя подобный прыжок. Они волнуются о том, сколько они спали прошлой ночью и думают, что это как раз тот случай, чтобы повернуть их тренировку и ослабить ее. Наконец, когда они смотрят на прыжок, они сомневаются относительно оценки расстояния от их опыта (т.е. - Бывают моменты, когда ты видишь расстояние и заведомо знаешь, что на такое расстояние ты в состоянии долететь - прим. Darg), отчего они измеряют расстояние ступнями, затем чувствуют слабость в ногах, тяжесть в руках и становятся более беспокойными. Вопреки 1му типу, отрицательно-настроенный человек часто виноват в переанализе и недооценивании его способностей для совершения прыжка.
3) "Игрок внутренней игры" подходит к каждому новому прыжку со свежим взглядом. Он полагается на тренировки и предыдущий опыт, чтобы применить их для нового прыжка и никаким образом не будет затронута их репутация, эго, продолжительные ошибки или успех, рассказывая своим друзьям, что они сделали прыжок, снимая его для нового видео или получив травму и выбыв из строя на месяц. Нету положительного и отрицательного, прошлого и будущего - только здесь и сейчас, только вызов, который они собираются закончить. Они реально смотрят на свои способности и выполняют прыжок с полным вниманием, без всяких раздумий.
Если вы относитесь к первым двум категориям, то возможно вы часто расстроенны или даже злы во время тренировки, боясь всего-навсего каких-то препятствий. В данной статье я хотел бы помочь любому выйти из этих категорий и поменять ваше мышление, если, конечно, вы этого хотите.
Решение просто, когда вы осознаете все эти упомянутые проблемы, существующие в конфликте происходящего. Существуют два "Я" в этой работе, и только одно, в конечном счете, помогает вам завершать прыжок.
Сознание 1, "говорящее", является ответственным за то, что говорит вам и телу, то что им следует думать и делать. Это голос внутри вас, который помогает устанавливать цели, предупреждает вас об опасности и принятии решений. Это то, что напоминает вам о стоимости провала, успеха, повреждении, отклонении от прыжка и совершении прыжка. Но Сознание-1 также управляет доверием и другими факторами, которые управляют нашим перемещением. Оно заполняет ваше сознание мыслями типа "Удостоверься, что ты сгибаешь свои колени", "Держи свою ладонь открытой к последнему моменту", "Используй большое количество силы для совершения прыжка"и "Если я промахнусь, то я должен буду как-нибудь себя спасти". Оно может сказать "Ты беспомощен, ты никогда не будешь великим трейсером" или "Я - великий!! Сегодня я могу здесь всё!!"
Сознание 2, "деятель", является ответственным за исполнением того, чему вы тренировались. У него нету интереса во внешних делах или какого-либо мнения, никаких понятий Сознания-1, отвлекающего нас. Это - просто накопление прошлого опыта и обучения. К сожалению, оно редко находится на поверхности перед новым прыжком, поскольку часто нас изматывает Сознание-1.
Как маленькие дети, мы исключительно полагались на Сознание-2.
Когда мы учились ходить, мы никогда не слышали от Сознания-1 - "Держи равновесие, ставь одну ступню впереди другой, совершай движения руками, держи дыхание... держи прямо спину" и у нас не было никакого эго, предупреждающего нас "Если я упаду, то люди надо мной посмеются. Другие дети могут обращать на меня меньше внимания, потому что я не умею ходить"
Заместо этого, мы доверяли Сознанию-2 - мы просто испытавали ходьбу другого человека, пытались копировать их, возможно, падали... но, глубоко внутри, уроки были изучены. Возможно, мы упали с левой ноги, тогда в следующий раз, не думая об этом, мы наклонимся немного дальше с правой ноги. Этим простым процессом на основе теста, оценивая результат без эго, и, что должно быть сделано для того, чтобы улучшить, мы научились ходить и, если вы читаете это, то, вероятно, вы весьма квалифицированы в ходьбе, все это благодаря Сознанию-2.
Так когда мы перестаем доверять этому невероятному обучающему устройству?
В то время, как мы становимся старше, мы учимся на уроках позора, трудностей и неудач. Сознание-1 выплывает на поверхность и затрагивает каждое наше действие, не только в спорте, но и в других аспектах нашей жизни. Каждое действие неожиданно вызывает цепочку последствий, основанных на первоначальном действии, мы оцениваем результат как хороший или плохой, положительный или отрицательный, правильный или неправильный.
Когда мы учились ходить, не было плохого или хорошего, было только то, что работало, а что нет. Мы не считали падение за плохую вещь, а все потому, что это естественная часть обучения, помогающая в будущем больше пройти.
Решением тогда было - найти способ разделения Сознания-1 и Сознания-2, при этом давать Сознанию-2 чуть больше приоритета, которое и обучило нас ходьбе. Но помните, что Сознание-1 также нам необходимо, потому что оно устанавливает цели и новые вызовы, также предупреждает нас об опасности. И так, в идеале Сознание-1 должно установить реальную цель и потом позволить Сознанию-2 добиться этого, с полной уверенностью в своих способностях. Когда оба сознания работают в полной гармонии и выполняют свою работу, то результат очень полезен.
На оснований своих тренировок и то, что я недавно делал, я советовал людям, с которыми тренируюсь, чтобы они больше доверяли Сознанию-2, когда сталкиваются с новым прыжком. Чтобы это сделать, вам необходимо найти способ, как успокоить свое сознание, отвлечь Сознание-1 и позволить Сознанию-2 взять полный контроль, точно также, как это вы делали в детстве. Сознанию-2 не нужно думать по поводу расстояния или высоты, не надо подпитывать себя словами или цифрами для успокоения, оно только приспосабливает вас к препятствию, на основе предыдущих тренировок и опыта.
Никаких мыслей по поводу требуемой силы, скорость и техника необходимы, Сознание-2 получает цель и делает то, что необходимо для её достижения.
Большинство людей чувствуют определенное давление перед прыжком, напряженность. Они пробуют вынудить себя сделать прыжок, но это не тот подход, который я рекомендую. Вы должны думать об этом процессе, как о выпуске, а не как о силе. Позвольте вашему телу делать то, что оно уже знает и умеет. Если вы кидаете мяч с крыши и хотите, чтобы он упал на пол, то просто позволяете ему сделать это и бросаете, вы же не держите его над полом, пока ваше сознание занято подсчетами и теориями.
Так как же работает Сознание-2?
Оно работает, благодаря комплексным методам, полученным в ходе тренировок. Каждое повторение, упражнение и последнее движение учило вас тому, чего ни книга, ни разговорное слово или видео не смогут научить. Оно усиливает тропы между нашим мозгом и нашими мышцами и дает нашему телу опыт и знания, с которыми будет проще выполнять простые действия в будущем. Это намного надежнее, чем доверять Сознанию-1, потому что природа Сознания-2 не изменяется в зависимости от нашего настроения, предпочтений и мнений относительно вас или вы не думаете, что вы что-то получите или потеряете от нового прыжка. Проще говоря, это независимо и надежно.
Очевидно, что важно иметь большое количество предыдущего опыта и тренировок, чтобы полагаться на новый прыжок, именно поэтому тренировка должна быть постепенной, а устойчивая прогрессия поможет повысит вашу безопасность и здоровье.
Идея работы двух сознаний помогает обращаться ко всему в жизни, но другая главная причина которую она имеет относительно Паркура - когда вы обучаете других тому, чего вы знаете.
Сознание-2 учится примером и опытом. Нам никогда не говорили, как ходить, мы наблюдали за ходьбой взрослых, потом пытались копировать их походку, когда осознавали, что это более эффективный способ перемещения. Прогрессирование через примеры - лучший путь обучения в Паркуре. Если вы опишите какой-нибудь способ, используя слова и инструкции, новичку, как ему преодолеть препятствие, то он запаникует и будет стараться запоминать всё и в конечном счете, будет не в состоянии понять необходимые движения.
Если мы просто попросим новичка повторить то, что он видел, пока вы преодолевали препятствие, то они соберут и обработают тысячи уроков без какого-либо размышления. Они будут видеть ваше положение до вышего прыжка, порядок движения ваших конечностей, как вы приземляетесь и куда смотрели в течение каждой стадии. Возможно, они запомнят не все, но это будет намного производительнее, чем простое описание движений.
После нескольких демонстраций и наблюдей, если новичек захочет попробовать повторить технику, он покажет множество черт, подобных примеру, который он наблюдал. Некоторые черты могут быть неправильными, и некоторые могли просто отсутствовать, но это естественно, так как они не могут изучить всё сразу.
Теперь это работа учителя, чтобы быть Сознанием-2, а не Сознанием-1. Нам не говорили наклониться больше в одну сторону, когда мы упали, узнавая, как идти. Это было очевидным, когда мы снова смотрели за взрослыми вокруг нас.
Учитель должен не должен быть "говорящим", он должен быть "деятелем".
Заместо того, чтобы говорить новичку "перемещай свою руку не в ту сторону, а в эту...", новичку следует объяснять "следи за моей рукой, следи, как я ее перемещаю и, как это перемещение помогает мне делать это движение".
Таким способом новичек не отвлекается от всей техники. Если вы укажите, что только руки должны быть в правильном расположении, то они слишком много внимания акцентируют на руках, так что новичек не будет рассматривать остальную часть движения. Принимая во внимание, что если вы добавляете другой визуальный слой к их опыту, то им намного проще удасться объединить его в полную техническую систему.
Это также помогает устранять эго, так как вы же не говорите новичку, что они делают что-то "хорошо" или "плохо", вы просто советуете им сосредоточиться на определенной части движения и шаг за шагом синхронизировать их движения с вашими.
Если вы когда-нибудь спрашивали другого трейсера, как он сумел сделать что-нибудь, и он ответил "я не уверен, я просто сделал это", не думайте об этом ответе, как о бесполезном или, что он грубит вам, на самом деле, он абсолютно прав. Он просто позволяет себе сделать это, значит можете и вы.
Джо, мой хороший друг, недавно имел некоторые проблемы с новым прыжком, который был на пределе его способностей. Он расстраивался на себя и хотел оставить прыжок на другой день. Я спросил его, уверен ли он... он возратился к прыжку и решил, что в конце концов, его сегодня сделает. Он провел некоторое время, оценивая прыжок, но слушал Сознание-1 слишком долго. Его голова было полна мыслей по поводу, где должны быть его руки, где должны быть ноги, какую силу следует приложить, насколько он должен повернуться в воздухе и т.д. Я решил, что сейчас самое время, чтобы поделиться с ним уроками, которые я изучил.
Поблизости было несколько подобных прыжков, которые были более просты, и Джо делал их много раз. Таким образом, моя цель состояла в том, чтобы указать различия в мышлениях, когда сталкиваешься с разными препятствиями.
Стоя перед старыми прыжками, которые они выполнял много раз, весь контроль принадлежал Сознанию-2. Не было никаких посторонних мыслей, и его сознание было свободно, он просто посмотрел туда, где хотел оказаться и позволил Сознанию-2 доставить его туда. Он полагался на свои тренировки и значительное количество прошлых повторений.
Сразу после того, как он возратился и встал перед прыжком, его сознание изменилось, это походило на большой переключатель, переключающийся между двумя Сознаниями. Внезапно, он опять стал думать о количестве необходимой силы, где должны быть конечности и много других отвлечений, блуждающих в его голове.
Я попросил его посмотреть за мной несколько раз, когда я выполняю новый прыжок, но не обращал его внимание на отдельное движение, только посмотреть прыжок. Я не говорил ему как сделать прыжок, просто показал, как это должно выглядеть.
Теперь Джо чувствовал себя намного увереннее перед прыжком и ясно мог видеть различия в сознании, зависящие от препятствия, на которое он смотрел. В этом и состояла его проблема, но теперь она была ему очевидна. Ему всеголишь нужно было заставить замолчать Сознание-1, и он сумел это сделать, используя простой кусок картонки.
Я держал кусок картонки на приземляющихся областях старых прыжков и каждый раз, каждый раз, я говорил ему не думать, просто достигнуть куска картона. Перед тем, как он приземлялся, я убирал картон, таким образом он приземлялся туда, где раньше была картонка. Через некоторое время он полностью смог управлять Сознанием-1, отвлекая его простым куском картона. Мы подошли к новому прыжку, и я поместил кусок картонки на приземляющуюся область. Без раздумий Джо с легкостью выполнил новый прыжок. Его руки, ноги, сила, позиция в воздухе... всё было безупречно. Картонка была не важна, это было просто временное приглушение Сознания-1. Можно было использовать много методов для отключения Сознания-1, но именно этот работал для Джо в новом прыжке. Впоследствии он сказал, что различие было в том, что он не задумывался, не думал об особенностях прыжка, он просто решил, где он хочет быть и позволил своему телу доставить его туда.
Важно заметить, что Джо не был неаккуратным, он просто прыгнул, он уже сделал все подсчеты и решил, что благополучно может сделать это.
Вы можете сами экспериментировать с различными методами приглушения Сознания-1, и постепенно вы будете понимать, насколько мощным является Сознание-2 и насколько оно надежно. Инстинкт и "чувство" прыжка зависят от опыта и, вы должны знать сможете ли вы выполнить прыжок или нет, просто посмотрев на него... если вы решаете, что сделаете его потом, то самое время переключить Сознание и позволить вашему телу сделать его.
Другим полезным инструментом в переключении Сознаний, является то, что фактически вы не делаете новый прыжок, вы же уже делали подобное раньше. Если вы помните последний пугающий вас прыжок, вы вспомните, как было намного легче выполнять его во второй раз. Эта вера - просто выключатель в Сознании, и если сможете убедить себя, что это не первый раз для вас, а всеголишь другое повторение, то новый прыжок будет намного легче. Вы не будете являться самонадеянными, просто используя метод отвлечения Сознания-1.
Стоит упоминуть, что степень чувствительности необходима еще до того, как вы начали экспериментировать с Сознаниями - не пытайтесь полностью устранить Сознание-1, потому что оно держит вас в безопасности и напоминает об опасностях нового прыжка. Это голос опыта, но не непосредственно опыта.
Слушайте Сознание-1, как только вы решите, что пришло время попробовать прыжок и вы готовы к нему, дайте себе четкую цель и визуально решите, где вы хотите быть, тогда позвольте взять контроль Сознанию-2 и достигните цели без какого-либо вмешательства.
Справляясь с этой способности переключать Сознания по требованию принесет большую пользу вашему продвижению и, хотя, я еще не полностью в состоянии переключаться между Сознаниями, но это то, над чем я упорно трудился, и уже я заметил большие различия. В моменты, где я успешно доверял Сознанию-2, чтобы закончить новую цель, я намного больше знал о каждой доле секунды и был в состоянии приспособиться к любому изменению, как если бы немного замедлилось время... Конечно, этого не было, но из-за ясного и сосредоточенного, спокойного сознания складывалось такое ощущение.
И так, кто же хочет поиграть во Внутреннюю Игру?
-Blane
Огромные благодарности выражаю Тиму Галвею и его книге - Внутренняя Игра Тенниса, также Томасу Дес Боису (Thomas Des Bois), который открыл мое сознание к этим понятиям и идеям. Также спасибо нужно сказать Платону, который исследовал идею относительно трехсторонней души еще более чем два тысячилетия назад.
Автор: Chris "Blane" Rowat
Перевод: Darg
Оригинал: http://blane-parkour.blogspot.com/2008/01/...of-park...
Внутренняя Игра Паркура
"Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной концентрации над всеми другими умениями... Он стремится к спонтанному исполнению, которое возникает только в том случае, когда сознание свободно и находится в уединении с телом, превосходя свои пределы снова и снова... Игрок внутренней игры раскрывает желание победить, которое открывает всю его энергию и никогда не озадачивает его, в случае провала"- Тимоту Галвей (Timothy Gallwey), Вступление к Внутренней Игре Тенниса.
Недавно во Франции у меня появилась возможность прочитать одну интересную книгу под названием "Внутренняя Игра Тенниса". Несмотря на то, что я никогда не играл в теннис, за исключением 2-3 минут за всю свою жизнь, я получил значительное количество информации о внутренних аспектах спорта, давления и понятия двух "Я", о существовании которых я и не предполагал. Благодаря этой книге и некоторым другим урокам, которые я изучил, находясь в Tours, я пришел к выводу, как я делаю новый прыжок, который до этого вызывал у меня страх. Я хочу поделиться этим подходом в данной статье, чтобы помочь некоторым людям в борьбе с их сомнениями и страхами, возникающими перед новым препятствием.
Когда мы пытаемся погасить наши страхи и сомнения перед новым прыжком, каждый из нас имеет свои личные методы, при этом мы сталкиваемся с учащенным сердечным ритмом, увеличением напряжения в мышцах и начинаем часто дышать. Некоторые люди пробуют задерживать дыхание, другие считают от пяти, некоторые закрывают глаза, а другие кричат воодушевляющие слова.
Но независимо от того, насколько уникальна ваша подготовка к новому движению, есть кое-что, что есть у каждого из нас - это страх. Начинается борьба между двумя невидимыми сознаниями, это и является причиной того, что мы часто чувствуем внутренний конфликт и суматоху перед новым препятствием.
Тимоти Галвей, автор Внутренней Игры Тенниса предполагает, что есть три типа игроков в теннисе, и я считаю, что подобные три типа игроков есть и в Паркуре:
1) Игрок, думающий слишком положительно, наполнен чувством собственного достоинства из-за его прекрасной игры.
2) Игрок, думающий слишком отрицательно, постоянно анализирует, что не так с ним и его игрой.
3) Игрок Внутренней Игры, с удовольствием делает то, что кажется ему разумным.
1) Итак, 1й тип человека в паркуре, который верит в свои способности, превосходит людей вокруг него, которые, в свою очередь, испытывают неудобство рядом с этим человеком. Перед новым прыжком их сознание заполнено мыслями о стоимости ошибки, и как эта ошибка может произойти с менее опытным человеком. Они боятся, что люди буду осуждать их, начнут сомневаться в их способностях, смеяться над ними или шептаться за их спинами. Как раз тогда, когда им необходимо настроиться и сконцентрироваться, они понимают, что это тяжело из-за вышеупомянутых причин. Другая потенциально опасная ситуация этого человека - недооценка прыжка, думая о превосходстве, часто не придают полное значение прыжку.
2) "Отрицательно-настроенный" человек в Паркуре сталкивается перед новым прыжком с сомнениями и разрушительной нехватки уверенности. Перед тем, как подойти и столкнуться с новым прыжком, они вспоминают последний раз, когда упали, выполняя подобный прыжок. Они волнуются о том, сколько они спали прошлой ночью и думают, что это как раз тот случай, чтобы повернуть их тренировку и ослабить ее. Наконец, когда они смотрят на прыжок, они сомневаются относительно оценки расстояния от их опыта (т.е. - Бывают моменты, когда ты видишь расстояние и заведомо знаешь, что на такое расстояние ты в состоянии долететь - прим. Darg), отчего они измеряют расстояние ступнями, затем чувствуют слабость в ногах, тяжесть в руках и становятся более беспокойными. Вопреки 1му типу, отрицательно-настроенный человек часто виноват в переанализе и недооценивании его способностей для совершения прыжка.
3) "Игрок внутренней игры" подходит к каждому новому прыжку со свежим взглядом. Он полагается на тренировки и предыдущий опыт, чтобы применить их для нового прыжка и никаким образом не будет затронута их репутация, эго, продолжительные ошибки или успех, рассказывая своим друзьям, что они сделали прыжок, снимая его для нового видео или получив травму и выбыв из строя на месяц. Нету положительного и отрицательного, прошлого и будущего - только здесь и сейчас, только вызов, который они собираются закончить. Они реально смотрят на свои способности и выполняют прыжок с полным вниманием, без всяких раздумий.
Если вы относитесь к первым двум категориям, то возможно вы часто расстроенны или даже злы во время тренировки, боясь всего-навсего каких-то препятствий. В данной статье я хотел бы помочь любому выйти из этих категорий и поменять ваше мышление, если, конечно, вы этого хотите.
Решение просто, когда вы осознаете все эти упомянутые проблемы, существующие в конфликте происходящего. Существуют два "Я" в этой работе, и только одно, в конечном счете, помогает вам завершать прыжок.
Сознание 1, "говорящее", является ответственным за то, что говорит вам и телу, то что им следует думать и делать. Это голос внутри вас, который помогает устанавливать цели, предупреждает вас об опасности и принятии решений. Это то, что напоминает вам о стоимости провала, успеха, повреждении, отклонении от прыжка и совершении прыжка. Но Сознание-1 также управляет доверием и другими факторами, которые управляют нашим перемещением. Оно заполняет ваше сознание мыслями типа "Удостоверься, что ты сгибаешь свои колени", "Держи свою ладонь открытой к последнему моменту", "Используй большое количество силы для совершения прыжка"и "Если я промахнусь, то я должен буду как-нибудь себя спасти". Оно может сказать "Ты беспомощен, ты никогда не будешь великим трейсером" или "Я - великий!! Сегодня я могу здесь всё!!"
Сознание 2, "деятель", является ответственным за исполнением того, чему вы тренировались. У него нету интереса во внешних делах или какого-либо мнения, никаких понятий Сознания-1, отвлекающего нас. Это - просто накопление прошлого опыта и обучения. К сожалению, оно редко находится на поверхности перед новым прыжком, поскольку часто нас изматывает Сознание-1.
Как маленькие дети, мы исключительно полагались на Сознание-2.
Когда мы учились ходить, мы никогда не слышали от Сознания-1 - "Держи равновесие, ставь одну ступню впереди другой, совершай движения руками, держи дыхание... держи прямо спину" и у нас не было никакого эго, предупреждающего нас "Если я упаду, то люди надо мной посмеются. Другие дети могут обращать на меня меньше внимания, потому что я не умею ходить"
Заместо этого, мы доверяли Сознанию-2 - мы просто испытавали ходьбу другого человека, пытались копировать их, возможно, падали... но, глубоко внутри, уроки были изучены. Возможно, мы упали с левой ноги, тогда в следующий раз, не думая об этом, мы наклонимся немного дальше с правой ноги. Этим простым процессом на основе теста, оценивая результат без эго, и, что должно быть сделано для того, чтобы улучшить, мы научились ходить и, если вы читаете это, то, вероятно, вы весьма квалифицированы в ходьбе, все это благодаря Сознанию-2.
Так когда мы перестаем доверять этому невероятному обучающему устройству?
В то время, как мы становимся старше, мы учимся на уроках позора, трудностей и неудач. Сознание-1 выплывает на поверхность и затрагивает каждое наше действие, не только в спорте, но и в других аспектах нашей жизни. Каждое действие неожиданно вызывает цепочку последствий, основанных на первоначальном действии, мы оцениваем результат как хороший или плохой, положительный или отрицательный, правильный или неправильный.
Когда мы учились ходить, не было плохого или хорошего, было только то, что работало, а что нет. Мы не считали падение за плохую вещь, а все потому, что это естественная часть обучения, помогающая в будущем больше пройти.
Решением тогда было - найти способ разделения Сознания-1 и Сознания-2, при этом давать Сознанию-2 чуть больше приоритета, которое и обучило нас ходьбе. Но помните, что Сознание-1 также нам необходимо, потому что оно устанавливает цели и новые вызовы, также предупреждает нас об опасности. И так, в идеале Сознание-1 должно установить реальную цель и потом позволить Сознанию-2 добиться этого, с полной уверенностью в своих способностях. Когда оба сознания работают в полной гармонии и выполняют свою работу, то результат очень полезен.
На оснований своих тренировок и то, что я недавно делал, я советовал людям, с которыми тренируюсь, чтобы они больше доверяли Сознанию-2, когда сталкиваются с новым прыжком. Чтобы это сделать, вам необходимо найти способ, как успокоить свое сознание, отвлечь Сознание-1 и позволить Сознанию-2 взять полный контроль, точно также, как это вы делали в детстве. Сознанию-2 не нужно думать по поводу расстояния или высоты, не надо подпитывать себя словами или цифрами для успокоения, оно только приспосабливает вас к препятствию, на основе предыдущих тренировок и опыта.
Никаких мыслей по поводу требуемой силы, скорость и техника необходимы, Сознание-2 получает цель и делает то, что необходимо для её достижения.
Большинство людей чувствуют определенное давление перед прыжком, напряженность. Они пробуют вынудить себя сделать прыжок, но это не тот подход, который я рекомендую. Вы должны думать об этом процессе, как о выпуске, а не как о силе. Позвольте вашему телу делать то, что оно уже знает и умеет. Если вы кидаете мяч с крыши и хотите, чтобы он упал на пол, то просто позволяете ему сделать это и бросаете, вы же не держите его над полом, пока ваше сознание занято подсчетами и теориями.
Так как же работает Сознание-2?
Оно работает, благодаря комплексным методам, полученным в ходе тренировок. Каждое повторение, упражнение и последнее движение учило вас тому, чего ни книга, ни разговорное слово или видео не смогут научить. Оно усиливает тропы между нашим мозгом и нашими мышцами и дает нашему телу опыт и знания, с которыми будет проще выполнять простые действия в будущем. Это намного надежнее, чем доверять Сознанию-1, потому что природа Сознания-2 не изменяется в зависимости от нашего настроения, предпочтений и мнений относительно вас или вы не думаете, что вы что-то получите или потеряете от нового прыжка. Проще говоря, это независимо и надежно.
Очевидно, что важно иметь большое количество предыдущего опыта и тренировок, чтобы полагаться на новый прыжок, именно поэтому тренировка должна быть постепенной, а устойчивая прогрессия поможет повысит вашу безопасность и здоровье.
Идея работы двух сознаний помогает обращаться ко всему в жизни, но другая главная причина которую она имеет относительно Паркура - когда вы обучаете других тому, чего вы знаете.
Сознание-2 учится примером и опытом. Нам никогда не говорили, как ходить, мы наблюдали за ходьбой взрослых, потом пытались копировать их походку, когда осознавали, что это более эффективный способ перемещения. Прогрессирование через примеры - лучший путь обучения в Паркуре. Если вы опишите какой-нибудь способ, используя слова и инструкции, новичку, как ему преодолеть препятствие, то он запаникует и будет стараться запоминать всё и в конечном счете, будет не в состоянии понять необходимые движения.
Если мы просто попросим новичка повторить то, что он видел, пока вы преодолевали препятствие, то они соберут и обработают тысячи уроков без какого-либо размышления. Они будут видеть ваше положение до вышего прыжка, порядок движения ваших конечностей, как вы приземляетесь и куда смотрели в течение каждой стадии. Возможно, они запомнят не все, но это будет намного производительнее, чем простое описание движений.
После нескольких демонстраций и наблюдей, если новичек захочет попробовать повторить технику, он покажет множество черт, подобных примеру, который он наблюдал. Некоторые черты могут быть неправильными, и некоторые могли просто отсутствовать, но это естественно, так как они не могут изучить всё сразу.
Теперь это работа учителя, чтобы быть Сознанием-2, а не Сознанием-1. Нам не говорили наклониться больше в одну сторону, когда мы упали, узнавая, как идти. Это было очевидным, когда мы снова смотрели за взрослыми вокруг нас.
Учитель должен не должен быть "говорящим", он должен быть "деятелем".
Заместо того, чтобы говорить новичку "перемещай свою руку не в ту сторону, а в эту...", новичку следует объяснять "следи за моей рукой, следи, как я ее перемещаю и, как это перемещение помогает мне делать это движение".
Таким способом новичек не отвлекается от всей техники. Если вы укажите, что только руки должны быть в правильном расположении, то они слишком много внимания акцентируют на руках, так что новичек не будет рассматривать остальную часть движения. Принимая во внимание, что если вы добавляете другой визуальный слой к их опыту, то им намного проще удасться объединить его в полную техническую систему.
Это также помогает устранять эго, так как вы же не говорите новичку, что они делают что-то "хорошо" или "плохо", вы просто советуете им сосредоточиться на определенной части движения и шаг за шагом синхронизировать их движения с вашими.
Если вы когда-нибудь спрашивали другого трейсера, как он сумел сделать что-нибудь, и он ответил "я не уверен, я просто сделал это", не думайте об этом ответе, как о бесполезном или, что он грубит вам, на самом деле, он абсолютно прав. Он просто позволяет себе сделать это, значит можете и вы.
Джо, мой хороший друг, недавно имел некоторые проблемы с новым прыжком, который был на пределе его способностей. Он расстраивался на себя и хотел оставить прыжок на другой день. Я спросил его, уверен ли он... он возратился к прыжку и решил, что в конце концов, его сегодня сделает. Он провел некоторое время, оценивая прыжок, но слушал Сознание-1 слишком долго. Его голова было полна мыслей по поводу, где должны быть его руки, где должны быть ноги, какую силу следует приложить, насколько он должен повернуться в воздухе и т.д. Я решил, что сейчас самое время, чтобы поделиться с ним уроками, которые я изучил.
Поблизости было несколько подобных прыжков, которые были более просты, и Джо делал их много раз. Таким образом, моя цель состояла в том, чтобы указать различия в мышлениях, когда сталкиваешься с разными препятствиями.
Стоя перед старыми прыжками, которые они выполнял много раз, весь контроль принадлежал Сознанию-2. Не было никаких посторонних мыслей, и его сознание было свободно, он просто посмотрел туда, где хотел оказаться и позволил Сознанию-2 доставить его туда. Он полагался на свои тренировки и значительное количество прошлых повторений.
Сразу после того, как он возратился и встал перед прыжком, его сознание изменилось, это походило на большой переключатель, переключающийся между двумя Сознаниями. Внезапно, он опять стал думать о количестве необходимой силы, где должны быть конечности и много других отвлечений, блуждающих в его голове.
Я попросил его посмотреть за мной несколько раз, когда я выполняю новый прыжок, но не обращал его внимание на отдельное движение, только посмотреть прыжок. Я не говорил ему как сделать прыжок, просто показал, как это должно выглядеть.
Теперь Джо чувствовал себя намного увереннее перед прыжком и ясно мог видеть различия в сознании, зависящие от препятствия, на которое он смотрел. В этом и состояла его проблема, но теперь она была ему очевидна. Ему всеголишь нужно было заставить замолчать Сознание-1, и он сумел это сделать, используя простой кусок картонки.
Я держал кусок картонки на приземляющихся областях старых прыжков и каждый раз, каждый раз, я говорил ему не думать, просто достигнуть куска картона. Перед тем, как он приземлялся, я убирал картон, таким образом он приземлялся туда, где раньше была картонка. Через некоторое время он полностью смог управлять Сознанием-1, отвлекая его простым куском картона. Мы подошли к новому прыжку, и я поместил кусок картонки на приземляющуюся область. Без раздумий Джо с легкостью выполнил новый прыжок. Его руки, ноги, сила, позиция в воздухе... всё было безупречно. Картонка была не важна, это было просто временное приглушение Сознания-1. Можно было использовать много методов для отключения Сознания-1, но именно этот работал для Джо в новом прыжке. Впоследствии он сказал, что различие было в том, что он не задумывался, не думал об особенностях прыжка, он просто решил, где он хочет быть и позволил своему телу доставить его туда.
Важно заметить, что Джо не был неаккуратным, он просто прыгнул, он уже сделал все подсчеты и решил, что благополучно может сделать это.
Вы можете сами экспериментировать с различными методами приглушения Сознания-1, и постепенно вы будете понимать, насколько мощным является Сознание-2 и насколько оно надежно. Инстинкт и "чувство" прыжка зависят от опыта и, вы должны знать сможете ли вы выполнить прыжок или нет, просто посмотрев на него... если вы решаете, что сделаете его потом, то самое время переключить Сознание и позволить вашему телу сделать его.
Другим полезным инструментом в переключении Сознаний, является то, что фактически вы не делаете новый прыжок, вы же уже делали подобное раньше. Если вы помните последний пугающий вас прыжок, вы вспомните, как было намного легче выполнять его во второй раз. Эта вера - просто выключатель в Сознании, и если сможете убедить себя, что это не первый раз для вас, а всеголишь другое повторение, то новый прыжок будет намного легче. Вы не будете являться самонадеянными, просто используя метод отвлечения Сознания-1.
Стоит упоминуть, что степень чувствительности необходима еще до того, как вы начали экспериментировать с Сознаниями - не пытайтесь полностью устранить Сознание-1, потому что оно держит вас в безопасности и напоминает об опасностях нового прыжка. Это голос опыта, но не непосредственно опыта.
Слушайте Сознание-1, как только вы решите, что пришло время попробовать прыжок и вы готовы к нему, дайте себе четкую цель и визуально решите, где вы хотите быть, тогда позвольте взять контроль Сознанию-2 и достигните цели без какого-либо вмешательства.
Справляясь с этой способности переключать Сознания по требованию принесет большую пользу вашему продвижению и, хотя, я еще не полностью в состоянии переключаться между Сознаниями, но это то, над чем я упорно трудился, и уже я заметил большие различия. В моменты, где я успешно доверял Сознанию-2, чтобы закончить новую цель, я намного больше знал о каждой доле секунды и был в состоянии приспособиться к любому изменению, как если бы немного замедлилось время... Конечно, этого не было, но из-за ясного и сосредоточенного, спокойного сознания складывалось такое ощущение.
И так, кто же хочет поиграть во Внутреннюю Игру?
-Blane
Огромные благодарности выражаю Тиму Галвею и его книге - Внутренняя Игра Тенниса, также Томасу Дес Боису (Thomas Des Bois), который открыл мое сознание к этим понятиям и идеям. Также спасибо нужно сказать Платону, который исследовал идею относительно трехсторонней души еще более чем два тысячилетия назад.
четверг, 30 апреля 2009 г.
Фокусировка и Представление
На мой взгляд очень неплохая статья, еще раз заставляющая задуматься насчет внимательности на тренировках. Правильнее будет сказать - умению настраиваться и обдумывать свои действия.
--------------------------------------
Автор: Dan Edwardes
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2008/12/26/focus-and-visualization-where’s-your-head-at/
--------------------------------------
Итак, вы собираетесь получить большой контроль над физической стороной Паркура или Фрирана. Ваше тело постепенно становится сильнее, постепенно повышается гибкость. Базовые движения получаются лучше, баланс становится более плавным, но все-таки присутствует некая неловкость, от которой кажется, что нельзя избавиться.
Но о чем же вы думаете в это время? Ваш тренировочный процесс рыхлый и бесформенный? Вы чувствуете, что ваше сознание где-то блуждает во время тренировки или тренировочных застоев? Если так, то вы образно сталкиваетесь с кривой с пологим началом и скоро вы достигните, так называемой ’равнины’, уровень способностей, который очень тяжело развивать дальше. Различие между большинством людей, увлекающихся чем-нибудь, не обязательно паркуром, и теми, кто достигает реального мастерства, состоит в возможности поддерживать концентрацию в течение тренировочного процесса, другими словами, уметь фокусироваться.
В любом спорте требуется соблюдать концентрацию и способность не отвлекаться на посторонние вещи. Развитие атлетических навыков требует особого внимание к окружающей среде, к объектам, к людям, к физическим ощущениям. Всем хорошо известно, что успех на очень высоком уровне соревновательного спорта зависит от происходящих в данный момент событий. Более того, концентрация приводит к состоянию повышенной ясности и фокусировки.
Люди, занимающиеся спортом, часто говорят о таком состоянии, как “нахождение под куполом” – состояние, когда вы стоите выше своего нормального функционирования. Как правило, вы достигаете полной гармонии с телом и сознанием.
В таком состоянии вы фокусируетесь на любом действии, которое совершаете и это не менее важно для тренировки в Паркуре.
Во-первых все это важно в целях безопасности: малейшая ошибка в концентрации во время тренировки может привести к серьезным последствиям. С вниманием относитесь к вашим действиям, фокусируйтесь на всем, что может помешать вам, таким образом вы уменьшите шансы быть выбитым из колеи. Долговечность – вот за чем мы гонимся в Паркуре, тренируйтесь со всем вниманием и вы останитесь в игре так долго, насколько вы этого захотите.
Но помимо безопасности еще один плюс, фокусировка помогает прогрессу, мы можем пройти “равнину” и сразу сделать несколько подъемов в гору. Постоянное обучение концентрации наряду с физическим развитием принесет вам не только полное понимание всех нюансов перемещения, но и даст истинный, непрекращающийся прогресс.
Концентрируйтесь на почве под ногами, концентрируйтесь на теле и вашем уровне усталости, концентрируйтесь на движении. Со временем и с тренировками, все это будет сочетаться друг с другом, от чего поднимется ваша внимательность. И вам нужно будет все меньше и меньше времени, чтобы сконцентрироваться, когда вам это необходимо. Результат: ваши тренировки станут намного более эффективными, вы будете получать больше отдачи от ваших усилий. Есть одна пословица: работай усердно, но не забывай также работать с умом.
Представление: Метод Мастеров.
Возможно, самым сильным инструментом концентрации является такое действие, как представление. Важно осознавать, что это не наши каждодневные мысли или размышления о прошедших событиях. Представление это мысленное воображение действия до момента его свершения, а иногда и в момент действия. Вы представляете себе, как бы вы совершили это действие или движение в наибольших деталях и в идеальном исполнении. Вы четко увидите, как вам нужно будет двигаться и позволите вашему изображению влиться в тело и сознание.
Спортивный психолог Ричард Суин писал, что это изображение “более визуально, чем может казаться. Также оно осязаемо, эмоционально и воздействует на мышечную память… без ошибок, атлеты чувствуют свои мышцы в действии, только когда много раз повторят движение”. Такого рода образы повышают физическую работу вашего тела. Это хорошо контролируемая копия опыта, сортируемая вашим телом по образам вашего представления.
Существуют довольно много доводов, что спортивная активность наиболее сильно раскрывается во время тренировки, когда вы находитесь на особой волне, улучшая при этом эффективность упражнений. Шварцнеггер однажды сказал, что “развитие мышц, которые я хочу улучшить, происходит в 10 раз эффективнее, если делать это сосредоточенно”. Также был проведен следующий эксперимент: группа людей на протяжении месяца мысленно представляла упражнение. Из-за чего наблюдалось повышение силы мышц, которые должны были быть задействованы в упражнении.
Вот как все это работает: когда ваш мозг придумывает действие, он создает импульсы, которые “побуждают” нейроны выполнять это действие, представленное в голове, путем передачи импульсов от мозга к мышцам. В результате повышается эффективность нейромускульной системы, в каком-то роде получается копия действия, представленного нами. Невероятно, но мы можем “программировать” наше тело на выполнение действия, просто представляя то, что мы хотим.
Похожий феномен был показан, когда группу баскетболистов из Чикагского Университета попросили не делать броски в кольцо на протяжении месяца. Заместо этого просто представлять, как они забрасывают мячи. Не касаясь мяча целый месяц, они смогли показать почти такие же повышенные результаты(23%), как и те, кто целый месяц стабильно тренировался в зале(24%). А группа, которая совсем не уделяла внимания баскетболу, не показала явного улучшения, наоборот, их результаты ухудшились.
Сотни таких доводов позволяют сделать вывод о том, что наша физиология сильно зависит от наших мыслей. Но это совсем не значит, что вы не должны тренироваться! Как уже было сказано, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вы должны фокусироваться на ваших физических действиях. Когда вы сможете объединить дух и тело, мало будет вещей, которых вы не сможете достичь.
--------------------------------------
Автор: Dan Edwardes
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2008/12/26/focus-and-visualization-where’s-your-head-at/
--------------------------------------
Итак, вы собираетесь получить большой контроль над физической стороной Паркура или Фрирана. Ваше тело постепенно становится сильнее, постепенно повышается гибкость. Базовые движения получаются лучше, баланс становится более плавным, но все-таки присутствует некая неловкость, от которой кажется, что нельзя избавиться.
Но о чем же вы думаете в это время? Ваш тренировочный процесс рыхлый и бесформенный? Вы чувствуете, что ваше сознание где-то блуждает во время тренировки или тренировочных застоев? Если так, то вы образно сталкиваетесь с кривой с пологим началом и скоро вы достигните, так называемой ’равнины’, уровень способностей, который очень тяжело развивать дальше. Различие между большинством людей, увлекающихся чем-нибудь, не обязательно паркуром, и теми, кто достигает реального мастерства, состоит в возможности поддерживать концентрацию в течение тренировочного процесса, другими словами, уметь фокусироваться.
В любом спорте требуется соблюдать концентрацию и способность не отвлекаться на посторонние вещи. Развитие атлетических навыков требует особого внимание к окружающей среде, к объектам, к людям, к физическим ощущениям. Всем хорошо известно, что успех на очень высоком уровне соревновательного спорта зависит от происходящих в данный момент событий. Более того, концентрация приводит к состоянию повышенной ясности и фокусировки.
Люди, занимающиеся спортом, часто говорят о таком состоянии, как “нахождение под куполом” – состояние, когда вы стоите выше своего нормального функционирования. Как правило, вы достигаете полной гармонии с телом и сознанием.
В таком состоянии вы фокусируетесь на любом действии, которое совершаете и это не менее важно для тренировки в Паркуре.
Во-первых все это важно в целях безопасности: малейшая ошибка в концентрации во время тренировки может привести к серьезным последствиям. С вниманием относитесь к вашим действиям, фокусируйтесь на всем, что может помешать вам, таким образом вы уменьшите шансы быть выбитым из колеи. Долговечность – вот за чем мы гонимся в Паркуре, тренируйтесь со всем вниманием и вы останитесь в игре так долго, насколько вы этого захотите.
Но помимо безопасности еще один плюс, фокусировка помогает прогрессу, мы можем пройти “равнину” и сразу сделать несколько подъемов в гору. Постоянное обучение концентрации наряду с физическим развитием принесет вам не только полное понимание всех нюансов перемещения, но и даст истинный, непрекращающийся прогресс.
Концентрируйтесь на почве под ногами, концентрируйтесь на теле и вашем уровне усталости, концентрируйтесь на движении. Со временем и с тренировками, все это будет сочетаться друг с другом, от чего поднимется ваша внимательность. И вам нужно будет все меньше и меньше времени, чтобы сконцентрироваться, когда вам это необходимо. Результат: ваши тренировки станут намного более эффективными, вы будете получать больше отдачи от ваших усилий. Есть одна пословица: работай усердно, но не забывай также работать с умом.
Представление: Метод Мастеров.
Возможно, самым сильным инструментом концентрации является такое действие, как представление. Важно осознавать, что это не наши каждодневные мысли или размышления о прошедших событиях. Представление это мысленное воображение действия до момента его свершения, а иногда и в момент действия. Вы представляете себе, как бы вы совершили это действие или движение в наибольших деталях и в идеальном исполнении. Вы четко увидите, как вам нужно будет двигаться и позволите вашему изображению влиться в тело и сознание.
Спортивный психолог Ричард Суин писал, что это изображение “более визуально, чем может казаться. Также оно осязаемо, эмоционально и воздействует на мышечную память… без ошибок, атлеты чувствуют свои мышцы в действии, только когда много раз повторят движение”. Такого рода образы повышают физическую работу вашего тела. Это хорошо контролируемая копия опыта, сортируемая вашим телом по образам вашего представления.
Существуют довольно много доводов, что спортивная активность наиболее сильно раскрывается во время тренировки, когда вы находитесь на особой волне, улучшая при этом эффективность упражнений. Шварцнеггер однажды сказал, что “развитие мышц, которые я хочу улучшить, происходит в 10 раз эффективнее, если делать это сосредоточенно”. Также был проведен следующий эксперимент: группа людей на протяжении месяца мысленно представляла упражнение. Из-за чего наблюдалось повышение силы мышц, которые должны были быть задействованы в упражнении.
Вот как все это работает: когда ваш мозг придумывает действие, он создает импульсы, которые “побуждают” нейроны выполнять это действие, представленное в голове, путем передачи импульсов от мозга к мышцам. В результате повышается эффективность нейромускульной системы, в каком-то роде получается копия действия, представленного нами. Невероятно, но мы можем “программировать” наше тело на выполнение действия, просто представляя то, что мы хотим.
Похожий феномен был показан, когда группу баскетболистов из Чикагского Университета попросили не делать броски в кольцо на протяжении месяца. Заместо этого просто представлять, как они забрасывают мячи. Не касаясь мяча целый месяц, они смогли показать почти такие же повышенные результаты(23%), как и те, кто целый месяц стабильно тренировался в зале(24%). А группа, которая совсем не уделяла внимания баскетболу, не показала явного улучшения, наоборот, их результаты ухудшились.
Сотни таких доводов позволяют сделать вывод о том, что наша физиология сильно зависит от наших мыслей. Но это совсем не значит, что вы не должны тренироваться! Как уже было сказано, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вы должны фокусироваться на ваших физических действиях. Когда вы сможете объединить дух и тело, мало будет вещей, которых вы не сможете достичь.
четверг, 16 апреля 2009 г.
Тренировка по-животному
Статья представляет собой набор тренировочных программ. Многие упражнения требуют наличия спортивного зала. Не каждый себе может это позволить или же кто-то против тренировки с весом, но по-моему суть данной статьи состоит в другом... Статья учит по пунктам разбивать нужную цель, чтобы максимально эффективно ее достичь. При достижении цели, не оставаться на месте, а продолжать движение и уже стремиться к новой цели. Также в статье описаны очень интересные упражнения, которые можно взять себе на ус. Приятного прочтения =)
--------------------------------------------
Автор: Will Wayland
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2009/02/04/animal-workouts/
--------------------------------------------
Если вы занимаетесь Паркуром/Фрираном, то рано или поздно встанет вопрос об общем развитии организма (кондиция). Также как и любой спортсмен, вы должны понять необходимость развития вашего тела, будь то подготовка к суровым играм или же к соревнованиям. Слабая или совсем никакая физическая подготовка для Паркура приведет вас к повреждениям и, в конечном счете, подавит ваше стремление. Надлежащая сила и кондиция облегчат ваше развитие в Паркуре. Для новичка почти любой тип тренировки будет приносить заметные улучшения. Тип программы, которой вы следуете, будет приспосабливать вас к вашей тренировке, следуя вашим целям, поэтому программа пауерлифтеров или бодибилдинг, по очевидным причинам, не будут лучшими.
Я часто спрашивал про программы для новичков и как следует начать тренировки в Паркуре. Итак я выявил несколько забавных программ тренировок, направленных на развитие необходимых аспектов для Паркура. Каждое “животное” имеет свои цели, которое оно стремится достичь, так что когда вы достигаете целей, вы переходите на следующий уровень. У нас имеются Гиббон, Шимпанзе и Горилла. Вы увидите несколько простых картинок, это сделано для того, чтобы дать вам идею постановки цели и приспособления к тренировке, а также для чувства прогресса. Посмотрите к какому типу тренировки вы больше подходите.
Гиббон
Гиббон является новичком, который впервые сталкивается с физическим развитием. У него простое перемещение и низкие потребности в снаряжении. Несмотря на все это, нет границ мешающие развитию.
Цели для Гиббона
6+ подтягиваний
10+ обратных подтягиваний
4+ присед пистолетиком на каждой ноге
30 отжиманий за минуту
Тип тренировки А
1.Отжимания или жим лежа(вес, с которым сможете сделать 15-20 повторений) 3-4 подхода по максимальному количеству раз за подход. Отдых между подходами 1-2 мин.
2.Подтягивания. 3 подхода на максимальное количество раз. Отдых между подходами 2-3 мин.
3.Пистолетики. 2-3 подхода на максимальное количество раз. Отдых между подходами 2-3 минуты.
4.Отжимание на скамье. Делаем вот такое упражнение http://www.youtube.com/watch?v=jLodmDtAvfE 3 подхода по 8-12 повторений.
Тип тренировки Б
1.1 Подтягиваетесь на двух руках и медленно опускаетесь на одной руке. Это одно из главных достижений программы – 4-6 подходов на один раз на каждую руку.
Или
1.2 Изометрические подтягивания. Подтягиваетесь или прыгаете в верхнюю точку и держите это положение, как можно больше. 6-10 подходов на 1 удержание.
2. Отжимание от турника. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Становая тяга с прямыми ногами (http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY) или медленные опускания корпуса (http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY) 3-4 подхода на 8-12 повторений.
4. Поднятие штанги на бицепс. 2-3 подхода на 6-10 повторений.
5.Приседания. 2-3 подхода на 8-12 повторений.
Тип тренировки С
Жим над головой.
Используйте пакет или рюкзак с весом. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина была прямая.
Прыжок с колен (http://www.youtube.com/watch?v=JYScyDWF7-s) 8 подходов на 3 повторения
Жим стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений
Упражнения на бицепс или трицепс 2-3 подхода по 6-10 повторений.
Шимпанзе – Средний Уровень
Если вы достигли целей Гиббона или вы более опытны и хотите начать, что более стимулирующее, то самое время перейти к Шимпанзе. Тут вам понадобится некоторое снаряжение или возможность похода в зал. Здесь нагрузка будет сильнее. Если целью Гиббона было увеличение силовой выносливости и поднятие массы тела, то теперь нам нужно улучшить максимально-подъемную силу, взрывную силу.
Цели для Шимпанзе
10+ подтягиваний
15+ обратных подтягиваний
8+ приседаний пистолетиком на каждой ноге
40 отжиманий за минуту. Жим лежа (75%-100% от веса тела). Становая тяга с прямыми ногами (150% от веса тела)
Тип тренировки А
1.Жим лежа или отжимания с дополнительным весом. 2-3 повторения делайте разминочных, потом 3 подхода по 3 повторения. Если делаете отжимания, то 4-6 повторений.
2.Жим лежа гантелями или отжимания с весом. 3-4 подхода по 6-10 повторений.
3.Подтягивания стандартные/обратным хватом. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4.Приседания со штангой на груди (http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg&feature=related) /на спине. 2-3 подхода по 8-12 повторений.
Тип тренировки Б
1.Становая тяга. 2-3 разминочных подхода. Делаем 3-5 подходов по 3 повторения, с весом, который можете поднять на 5-6 раз.
2.Отжимания под турником. 3-4 подхода, на максимум.
3.Жим из-за головы, 2-3 подхода на 8-12 повторений.
4.Медленные опускания корпуса, 2-3 подхода на 6-10 повторений.
5.Упражнение на дельты, 2-3 подхода на 12-15 повторений.
Тип тренировки С
1.Отжимания, 3 подхода, на максимум.
2.Приседания со штангой на груди или приседание со штангой в руках над головой (http://www.youtube.com/watch?v=Z4_nJ3Ln444), 3-4 подхода на 8-12 повторений.
3.Ситед роу (рисунок), 3-4 подхода на 6-10 повторений.
4.Упражнение на бицепс, 2-3 подхода на 8-12 повторений.
5.Подъем прямых ног, в положении виса на турнике или Флаг Дракона (http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo), 3 подхода, на максимум.
Добавочные типы тренировок
Вы можете сами придумывать себе программу, которую хотите. Я люблю выполнять челночный бег, упражнение хорошо развивает, как тело, так и скоростные качества. После одного челночного бега я отдыхаю 30 секунд, после 3х забегов – 3 минуты отдыха. Я делаю 4 подхода по 3 забега, это займет около 25 минут. Также не забываете потратить 35-45 минут на разминку и заминку.
Горилла – продвинутый.
Объектом Гориллы является дальнейшее укрепление максимальной силы. Нам придется выполнять повторения как можно быстрее.
Цели Гориллы
12+ подтягиваний
20+ обратных подтягиваний
10+ пистолетиков на каждую ногу
45+ отжиманий за минуты, 150% веса тела – жим лежа, 200% веса тела – становая тяга.
Тип тренировки А
1.Приседания со штангой или становая тяга, 5-8 подходов на 3-5 повторений.
2.Жим лежа или отжимания (желательно на шатающейся опоре, например – кольца http://www.youtube.com/watch?v=CPIfBrA6HMM), 3-4 подхода на 8-12 повторений.
3.Обратные подтягивания, 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4.Упражнение на бицепс или трицепс.
Тип тренировки Б
1.Жим лежа, 5-8 подходов по 3-5 повторений.
2.Подтягивания, 3-4 подхода по 6-10 повторений.
3.Приседания со штангой на спине, 3-4 подхода на 6-10 повторений.
4.Становая тяга с прямыми ногами или кладем штангу на плечи, не сгибая ноги и спину наклоняемся корпусом вперед, обратно. 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Тип тренировки С
1.Вертикальные прыжки, 8 подходов, 1-1,5 минуты отдыха между подходами.
2.Подтягивания или обратные подтягивания на максимальное количество раз или подтягивания с задержкой положения тела. 3 подхода на максимум раз (на максимум времени задержки).
3.Отжимания с “завышенной точкой опоры” (http://www.youtube.com/watch?v=LGQnX-yR45c), можно усложнить и менять руки при каждом отжимании, 3-4 подхода по 6-10 повторений.
4.Приседания пистолетиком с весом, 2-3 подхода по 6-10 повторений.
5.Вариация с приседаниями (импровизируйте =) ),2-3 подхода по 10-15 повторений.
Ко времени, когда вы достигните этого уровня, следующей главной целью будет улучшение дальнейшего развития, 2-3 подхода по 10-15 повторений
--------------------------------------------
Автор: Will Wayland
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2009/02/04/animal-workouts/
--------------------------------------------
Если вы занимаетесь Паркуром/Фрираном, то рано или поздно встанет вопрос об общем развитии организма (кондиция). Также как и любой спортсмен, вы должны понять необходимость развития вашего тела, будь то подготовка к суровым играм или же к соревнованиям. Слабая или совсем никакая физическая подготовка для Паркура приведет вас к повреждениям и, в конечном счете, подавит ваше стремление. Надлежащая сила и кондиция облегчат ваше развитие в Паркуре. Для новичка почти любой тип тренировки будет приносить заметные улучшения. Тип программы, которой вы следуете, будет приспосабливать вас к вашей тренировке, следуя вашим целям, поэтому программа пауерлифтеров или бодибилдинг, по очевидным причинам, не будут лучшими.
Я часто спрашивал про программы для новичков и как следует начать тренировки в Паркуре. Итак я выявил несколько забавных программ тренировок, направленных на развитие необходимых аспектов для Паркура. Каждое “животное” имеет свои цели, которое оно стремится достичь, так что когда вы достигаете целей, вы переходите на следующий уровень. У нас имеются Гиббон, Шимпанзе и Горилла. Вы увидите несколько простых картинок, это сделано для того, чтобы дать вам идею постановки цели и приспособления к тренировке, а также для чувства прогресса. Посмотрите к какому типу тренировки вы больше подходите.
Гиббон
Гиббон является новичком, который впервые сталкивается с физическим развитием. У него простое перемещение и низкие потребности в снаряжении. Несмотря на все это, нет границ мешающие развитию.
Цели для Гиббона
6+ подтягиваний
10+ обратных подтягиваний
4+ присед пистолетиком на каждой ноге
30 отжиманий за минуту
Тип тренировки А
1.Отжимания или жим лежа(вес, с которым сможете сделать 15-20 повторений) 3-4 подхода по максимальному количеству раз за подход. Отдых между подходами 1-2 мин.
2.Подтягивания. 3 подхода на максимальное количество раз. Отдых между подходами 2-3 мин.
3.Пистолетики. 2-3 подхода на максимальное количество раз. Отдых между подходами 2-3 минуты.
4.Отжимание на скамье. Делаем вот такое упражнение http://www.youtube.com/watch?v=jLodmDtAvfE 3 подхода по 8-12 повторений.
Тип тренировки Б
1.1 Подтягиваетесь на двух руках и медленно опускаетесь на одной руке. Это одно из главных достижений программы – 4-6 подходов на один раз на каждую руку.
Или
1.2 Изометрические подтягивания. Подтягиваетесь или прыгаете в верхнюю точку и держите это положение, как можно больше. 6-10 подходов на 1 удержание.
2. Отжимание от турника. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Становая тяга с прямыми ногами (http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY) или медленные опускания корпуса (http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY) 3-4 подхода на 8-12 повторений.
4. Поднятие штанги на бицепс. 2-3 подхода на 6-10 повторений.
5.Приседания. 2-3 подхода на 8-12 повторений.
Тип тренировки С
Жим над головой.
Используйте пакет или рюкзак с весом. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина была прямая.
Прыжок с колен (http://www.youtube.com/watch?v=JYScyDWF7-s) 8 подходов на 3 повторения
Жим стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений
Упражнения на бицепс или трицепс 2-3 подхода по 6-10 повторений.
Шимпанзе – Средний Уровень
Если вы достигли целей Гиббона или вы более опытны и хотите начать, что более стимулирующее, то самое время перейти к Шимпанзе. Тут вам понадобится некоторое снаряжение или возможность похода в зал. Здесь нагрузка будет сильнее. Если целью Гиббона было увеличение силовой выносливости и поднятие массы тела, то теперь нам нужно улучшить максимально-подъемную силу, взрывную силу.
Цели для Шимпанзе
10+ подтягиваний
15+ обратных подтягиваний
8+ приседаний пистолетиком на каждой ноге
40 отжиманий за минуту. Жим лежа (75%-100% от веса тела). Становая тяга с прямыми ногами (150% от веса тела)
Тип тренировки А
1.Жим лежа или отжимания с дополнительным весом. 2-3 повторения делайте разминочных, потом 3 подхода по 3 повторения. Если делаете отжимания, то 4-6 повторений.
2.Жим лежа гантелями или отжимания с весом. 3-4 подхода по 6-10 повторений.
3.Подтягивания стандартные/обратным хватом. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4.Приседания со штангой на груди (http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg&feature=related) /на спине. 2-3 подхода по 8-12 повторений.
Тип тренировки Б
1.Становая тяга. 2-3 разминочных подхода. Делаем 3-5 подходов по 3 повторения, с весом, который можете поднять на 5-6 раз.
2.Отжимания под турником. 3-4 подхода, на максимум.
3.Жим из-за головы, 2-3 подхода на 8-12 повторений.
4.Медленные опускания корпуса, 2-3 подхода на 6-10 повторений.
5.Упражнение на дельты, 2-3 подхода на 12-15 повторений.
Тип тренировки С
1.Отжимания, 3 подхода, на максимум.
2.Приседания со штангой на груди или приседание со штангой в руках над головой (http://www.youtube.com/watch?v=Z4_nJ3Ln444), 3-4 подхода на 8-12 повторений.
3.Ситед роу (рисунок), 3-4 подхода на 6-10 повторений.
4.Упражнение на бицепс, 2-3 подхода на 8-12 повторений.
5.Подъем прямых ног, в положении виса на турнике или Флаг Дракона (http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo), 3 подхода, на максимум.
Добавочные типы тренировок
Вы можете сами придумывать себе программу, которую хотите. Я люблю выполнять челночный бег, упражнение хорошо развивает, как тело, так и скоростные качества. После одного челночного бега я отдыхаю 30 секунд, после 3х забегов – 3 минуты отдыха. Я делаю 4 подхода по 3 забега, это займет около 25 минут. Также не забываете потратить 35-45 минут на разминку и заминку.
Горилла – продвинутый.
Объектом Гориллы является дальнейшее укрепление максимальной силы. Нам придется выполнять повторения как можно быстрее.
Цели Гориллы
12+ подтягиваний
20+ обратных подтягиваний
10+ пистолетиков на каждую ногу
45+ отжиманий за минуты, 150% веса тела – жим лежа, 200% веса тела – становая тяга.
Тип тренировки А
1.Приседания со штангой или становая тяга, 5-8 подходов на 3-5 повторений.
2.Жим лежа или отжимания (желательно на шатающейся опоре, например – кольца http://www.youtube.com/watch?v=CPIfBrA6HMM), 3-4 подхода на 8-12 повторений.
3.Обратные подтягивания, 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4.Упражнение на бицепс или трицепс.
Тип тренировки Б
1.Жим лежа, 5-8 подходов по 3-5 повторений.
2.Подтягивания, 3-4 подхода по 6-10 повторений.
3.Приседания со штангой на спине, 3-4 подхода на 6-10 повторений.
4.Становая тяга с прямыми ногами или кладем штангу на плечи, не сгибая ноги и спину наклоняемся корпусом вперед, обратно. 3-4 подхода по 6-10 повторений.
Тип тренировки С
1.Вертикальные прыжки, 8 подходов, 1-1,5 минуты отдыха между подходами.
2.Подтягивания или обратные подтягивания на максимальное количество раз или подтягивания с задержкой положения тела. 3 подхода на максимум раз (на максимум времени задержки).
3.Отжимания с “завышенной точкой опоры” (http://www.youtube.com/watch?v=LGQnX-yR45c), можно усложнить и менять руки при каждом отжимании, 3-4 подхода по 6-10 повторений.
4.Приседания пистолетиком с весом, 2-3 подхода по 6-10 повторений.
5.Вариация с приседаниями (импровизируйте =) ),2-3 подхода по 10-15 повторений.
Ко времени, когда вы достигните этого уровня, следующей главной целью будет улучшение дальнейшего развития, 2-3 подхода по 10-15 повторений
Подписаться на:
Сообщения (Atom)