Фокусировка и Представление

На мой взгляд очень неплохая статья, еще раз заставляющая задуматься насчет внимательности на тренировках. Правильнее будет сказать - умению настраиваться и обдумывать свои действия.
--------------------------------------

Автор: Dan Edwardes
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2008/12/26/focus-and-visualization-where’s-your-head-at/

--------------------------------------

Итак, вы собираетесь получить большой контроль над физической стороной Паркура или Фрирана. Ваше тело постепенно становится сильнее, постепенно повышается гибкость. Базовые движения получаются лучше, баланс становится более плавным, но все-таки присутствует некая неловкость, от которой кажется, что нельзя избавиться.
Но о чем же вы думаете в это время? Ваш тренировочный процесс рыхлый и бесформенный? Вы чувствуете, что ваше сознание где-то блуждает во время тренировки или тренировочных застоев? Если так, то вы образно сталкиваетесь с кривой с пологим началом и скоро вы достигните, так называемой ’равнины’, уровень способностей, который очень тяжело развивать дальше. Различие между большинством людей, увлекающихся чем-нибудь, не обязательно паркуром, и теми, кто достигает реального мастерства, состоит в возможности поддерживать концентрацию в течение тренировочного процесса, другими словами, уметь фокусироваться.

В любом спорте требуется соблюдать концентрацию и способность не отвлекаться на посторонние вещи. Развитие атлетических навыков требует особого внимание к окружающей среде, к объектам, к людям, к физическим ощущениям. Всем хорошо известно, что успех на очень высоком уровне соревновательного спорта зависит от происходящих в данный момент событий. Более того, концентрация приводит к состоянию повышенной ясности и фокусировки.

Люди, занимающиеся спортом, часто говорят о таком состоянии, как “нахождение под куполом” – состояние, когда вы стоите выше своего нормального функционирования. Как правило, вы достигаете полной гармонии с телом и сознанием.
В таком состоянии вы фокусируетесь на любом действии, которое совершаете и это не менее важно для тренировки в Паркуре.

Во-первых все это важно в целях безопасности: малейшая ошибка в концентрации во время тренировки может привести к серьезным последствиям. С вниманием относитесь к вашим действиям, фокусируйтесь на всем, что может помешать вам, таким образом вы уменьшите шансы быть выбитым из колеи. Долговечность – вот за чем мы гонимся в Паркуре, тренируйтесь со всем вниманием и вы останитесь в игре так долго, насколько вы этого захотите.

Но помимо безопасности еще один плюс, фокусировка помогает прогрессу, мы можем пройти “равнину” и сразу сделать несколько подъемов в гору. Постоянное обучение концентрации наряду с физическим развитием принесет вам не только полное понимание всех нюансов перемещения, но и даст истинный, непрекращающийся прогресс.

Концентрируйтесь на почве под ногами, концентрируйтесь на теле и вашем уровне усталости, концентрируйтесь на движении. Со временем и с тренировками, все это будет сочетаться друг с другом, от чего поднимется ваша внимательность. И вам нужно будет все меньше и меньше времени, чтобы сконцентрироваться, когда вам это необходимо. Результат: ваши тренировки станут намного более эффективными, вы будете получать больше отдачи от ваших усилий. Есть одна пословица: работай усердно, но не забывай также работать с умом.

Представление: Метод Мастеров.

Возможно, самым сильным инструментом концентрации является такое действие, как представление. Важно осознавать, что это не наши каждодневные мысли или размышления о прошедших событиях. Представление это мысленное воображение действия до момента его свершения, а иногда и в момент действия. Вы представляете себе, как бы вы совершили это действие или движение в наибольших деталях и в идеальном исполнении. Вы четко увидите, как вам нужно будет двигаться и позволите вашему изображению влиться в тело и сознание.

Спортивный психолог Ричард Суин писал, что это изображение “более визуально, чем может казаться. Также оно осязаемо, эмоционально и воздействует на мышечную память… без ошибок, атлеты чувствуют свои мышцы в действии, только когда много раз повторят движение”. Такого рода образы повышают физическую работу вашего тела. Это хорошо контролируемая копия опыта, сортируемая вашим телом по образам вашего представления.

Существуют довольно много доводов, что спортивная активность наиболее сильно раскрывается во время тренировки, когда вы находитесь на особой волне, улучшая при этом эффективность упражнений. Шварцнеггер однажды сказал, что “развитие мышц, которые я хочу улучшить, происходит в 10 раз эффективнее, если делать это сосредоточенно”. Также был проведен следующий эксперимент: группа людей на протяжении месяца мысленно представляла упражнение. Из-за чего наблюдалось повышение силы мышц, которые должны были быть задействованы в упражнении.

Вот как все это работает: когда ваш мозг придумывает действие, он создает импульсы, которые “побуждают” нейроны выполнять это действие, представленное в голове, путем передачи импульсов от мозга к мышцам. В результате повышается эффективность нейромускульной системы, в каком-то роде получается копия действия, представленного нами. Невероятно, но мы можем “программировать” наше тело на выполнение действия, просто представляя то, что мы хотим.

Похожий феномен был показан, когда группу баскетболистов из Чикагского Университета попросили не делать броски в кольцо на протяжении месяца. Заместо этого просто представлять, как они забрасывают мячи. Не касаясь мяча целый месяц, они смогли показать почти такие же повышенные результаты(23%), как и те, кто целый месяц стабильно тренировался в зале(24%). А группа, которая совсем не уделяла внимания баскетболу, не показала явного улучшения, наоборот, их результаты ухудшились.

Сотни таких доводов позволяют сделать вывод о том, что наша физиология сильно зависит от наших мыслей. Но это совсем не значит, что вы не должны тренироваться! Как уже было сказано, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вы должны фокусироваться на ваших физических действиях. Когда вы сможете объединить дух и тело, мало будет вещей, которых вы не сможете достичь.