Darg's Training Blog

Понимание

2011-03-31T10:42:00.002+04:00

Вот и добрался до блога. Правильней будет сказать - осознал, что стоит сюда зайти. Пройдя некоторый жизненный период, понял, что действительно мне нужно... куда надо стремиться и что для этого необходимо сделать. Также в какой раз убеждаюсь, в том, что чтобы достигнуть чего-то в этой жизни, надо рвать себе задницу... не жалеть себя (в разумных пределах, конечно же). Мир стал видеться немного другими красками. И происходящее меня вполне устраивает. О тренировках пока писать не хочеться. Вернее, об их результатах. Сейчас пошла очередная волна экспериментов с физухой и возможностью человеческого тела. Чувствую, что на правильном пути... и самое прекрасное, что мне это нравится. К сожалению, остается мало времени на общение с друзьями... но это я скоро исправлю :)

Век живи - век учись?

2010-12-29T10:53:00.002+03:00

Учеба накаляет. Домой прихожу и сразу ложусь спать. Еле выбиваю время перед сном на физуху, кондицию и растяжку. Пока держимся. С нетерпением жду приезда в Мурманск, там хоть отдохну. А отдыха у меня не было порядочно... почти год...

Хорошая тренировка

2010-11-23T23:53:00.002+03:00

Зашел на неделю паркура в Иглс. Как и ожидалось - была тьма народу. Все толпились, мешались... 20% из всего народу создавали какое-то перемещение... остальные так... для виду. Очень неплохо все получалось. Доволен. Месяца 1,5 не тренировался на технику. Приятно, что она каким-то образом подтянулась. Даже не устал. Тоже радует. Много знакомых. Почесал языком. Эх, хорошо. Душевно. Был тот самый Квентин из Франции. Хорош паренек. Маленького роста, техничный... приятно наблюдать за ним. По его ошарашенным глазам, мне кажется, он никогда не видел столько народу в одном месте :) Немного смутился... Ну ничего. Привыкнет. Вроде как бы и не устал, а спать клонит. Завтра опять работа, учеба... пропускаю выезд в пригород. А жаль... очень хотелось. Ах да. Питер поглотила зима. Здесь даже некое подобие пурги... Хех... После пятницы отпишусь насчет семинара в жести. Хотя, мне кажется, там будет хуже, чем сегодня. Посмотрим.

Приятно

2010-11-16T11:23:00.002+03:00

Давно держал у себя идею попробовать протяженную трассу. В эту субботу я это реализовал. Трасса приблизительно около 6.6км. Бежалось хорошо и тяжело одновременно. Новые ощущения, мысли. Все дело происходило в дождливый мрачный вечер. Часто подскальзывался - мокрая грязь. В конце трассы, делал выпрыг на манки и подскользнулся на толчке... в итоге в полете как-то изловчился и придумал новый элемент =) чем-то на гейт похож. На следующий день, зашел на теперь уже знаменитую паркур-площадку. Там почти никого не было... что есть фантастика :) Видимо, ветер и дождь сделали свое дело. Надо бы потихоньку переходить на такие тренировки... правда, отдых нужен около 2х дней... так что будем думать...

Также совсем немного начнется Неделя Пк. Даже не знаю, что думаю об этом мероприятии... С одной стороны, увижу много знакомых с разных городов, пообщаемся, потренируемся, да и гости довольно интересные. С другой стороны, догадываюсь, какой будет балаган. Уже и на ютубе редко увидишь паркур-ролики. Везде какой-то флип_и_вращение_вокруг_своей_оси. Я, конечно, понимаю, что у каждого своё... но всеравно... как-то грустно всё. Чувствую себя вымирающим видом. Так что вот так. Успехов в тренировках. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие :)

Доволен чем занимаюсь

2010-11-02T21:38:00.002+03:00

Если честно.. стал уставать от всего. Просто слишком много всего, где я замешан и пытаюсь держаться на должном уровне. Ибо я считаю, что если делать что-то или заниматься чем-то, то делать это качественно. И так вроде везде выкладываешься, а организм не выдерживает. Но сегодняшняя тренировка опять дала очередной заряд бодрости и энергии. Сегодня не собирался тренироваться, но чувствовал, что учебой не займусь и все-таки выполз на пробежку...

Приятный Питерский вечер. Влажный воздух, 3 градуса тепла, темно, где-то там дорога с машинами, стадион мрачный и величественный, фонари почти не достают. В почти полной темноте и тренировался. Пара кругов разминочного бега, полчаса играющих перемещений с периллой, пара километров к концу тренировки и растяжка. Много мыслей, очень много. Но в такой идиллии и понимаешь, что тебе доставляет это удовольствие. И даже начинаешь понимать, что ты рад, что так все складывается. Тело просто изливается волнами экстаза. Оно получило должную нагрузку. Уже давно не тренировался по продуманным заранее упражнениям. Просто накидывал себе характер тренировки, а сами упражнения придумывал на ходу. Уже после тренировки анализировал и делал выводы. Паркур такая штука... довольно интересная, с той точки зрения, что границ действительно нету. Я могу бегать и буду знать, что я делаю это для совершенствования паркура... я могу заниматься скалолазанием... тренироваться с весом... тянуть шпагат... и в итоге все стекается в такую большую область, как Паркур. Весь мир в моих руках... и каждое место имеет свой подход, а самое главное - далеко не один... подходов - бесчисленное множество. К любому препятствию можно подходить бесконечно... и всегда будет то, чего ты еще не делал. И это классно. Меня манит эта неопределенность, радость будущих открытий, движений. Чувство усталости, удовольствия... Все еще впереди! Вот теперь я точно понимаю смысл фразы, которую вычитал еще в начале занятий пк... как говорил Крис Роват (Блейн) "Паркур - кампания длинною в жизнь". Тренируйтесь и получайте удовольствие, друзья ;)

Полезное чтиво

2010-10-25T14:53:00.003+04:00

Порылся у себя в закладках и нашел старый добрый архив форума parkour.net. Как открыл, там сразу завис там на час с лишним. Просто океан полезнейшей информации. Люди друг другу помогали, общались, советовали. Попсы и мыла почти нету. Форум прикрыли в середине 2008 года. Порядка 170 тысяч сообщений. В последние недели стал практиковать бег спиной вперед. После 2 км, заметно подкачились ноги на утро. Сегодня вот как раз вычитал на форуме очень интересную идею насчет полноценного развития... Инь-Янь. Прямое + противоположное = очень хороший результат, превышающий все ожидания. На самом деле суть данного сообщения в том, чтобы людям, знающим английский посоветовать данный ресурс archive.parkour.net. Ну и я опять стал подумывать, чтобы поразвлекаться с переводом статей. Если будет время, то чего-нибудь соображу :)

Собираюсь

2010-10-15T10:38:00.002+04:00

Всё. Пора брать себя за одно место и развиваться. Слишком жалко тратить время на отдых. Потом отдохну. Выделил для себя следующие важные сферы реализации и достижений:

1)Поднять уровень взрывной силы организма. Очень часто при прохождении трасс, наступают моменты, где в ограниченном пространстве не хватает должного рывка, отчего процесс преодоления трассы не такой быстрый. Можно, конечно, заменить элемент или характер перемещения. Но разве мы ищем легкие пути?

2)Поднять выносливость организма. Здесь предела нету. Всегда можно придумать такой маршрут, для которого ты будешь слаб.

3)Углубить познания в английском языке. Школа дала очень мощную базу. Однако, в университете должной нагрузки не было. А терять такой важный и необходимый для жизни пунктик, как знание языка - неохота.

4)Углубиться в программирование. Все пытаюсь и пытаюсь... получается не так быстро, как хотелось бы. Но тут уже сказывается нехватка времени. Со временем все получится. Главное, чтобы было желание.

Пока что вот так. Наметил себе конкретную дату - 31.12.2010. В этот день проанализирую каждый пункт и посмотрю на результат. В принципе, все выглядит не так уж и тяжело. Просто нужно привыкнуть реализовывать себя в рабочие часы (пункты 3 и 4) 9 - 18. А отдых и тренировки оставить на оставшееся время. Проверим, что из этого всего выйдет...

Решение

2010-09-30T09:58:00.003+04:00

Вчера после обалденной тренировки трасс и акураси, сел тянуться на 1,5 часа. В перерывах между подходами ползал по комнате боковыми перемещениями, кет-воками, вылетами на стойку на руках, делал ролы, перекаты. Понравилось, сегодня уже чувствуется легкая усталость в кистях и странная сила в коленках :) Надо будет ввести отдельно занятия по подобным темам. Должна появиться легкость и плавность движений. Да и мышечный каркас очень неплохо вкачивается. Можно также добавить жесткие штуки типо 4 подхода по 50м кет-воком... Хех :)

Если хочешь получить что-то - нужно отдать что-то взамен...

2010-09-29T11:53:00.002+04:00

Сразу вспомнилась эта фраза, после последнего посещения физры в универе. Решил сделать проходку по пауэрлифтинговским упражнениям. Были подозрения, что изобилие бега прилично снизит предельную силу мышц. Так что удивлением, для меня это не стало. Наоборот же, теперь не так обидно использовать вес для развития взрывной силы. Зима впереди, так что будет море перемещения и работа над собой. Да и заметил, что организм стал очень быстро приспосабливаться к нагрузкам. Приходиться постоянно что-то мудрить, усложнять, добавлять что-то необычное... Паркур намного интереснее, чем кажется :Р

Немного о моих тренировках

2010-09-21T10:06:00.003+04:00

Давно хотел отписаться насчет Табаты, но теперь уже более-менее освоился. В чем суть интервальных тренировок Табаты - берется упражнение, делается 20 сек на максимальное количество повторов, отдых между подходами 10 сек, всего 8 подходов. Итого, ровно 4 минуты на полное выполнение упражнения. Есть много вариаций компоновки упражнений. Сейчас тренируюсь по следующей системе:

- Скакалка
- Отжимания
- Приседания
- Подтягивания

Довольно сложная комбинация... Ибо после отжиманий руки уже никакие, и даже 4 минуты приседаний нехватает, чтобы руки отошли. В планах - делать 5 раз комплекс, потом менять комбинацию или упражнения. Пока что выходит 1 раз в неделю Табата. Если успею отойти к среде, то можно еще сделать. Хочу заметить, что потребность в беге и в кефире растет многократно. Организму надо больше восстанавливаться.

На технику пока трачу мало времени. Не то чтобы времени не было, просто не тянет пока. Хочу много бегать и ходить балансом. Еще до конца недели так проживу, а потом можно выползать на споты и смотреть за своим перемещением. Начинается пора дождей, горло тянет, насморк прёт. Лечиться надо, нельзя заболеть... На самом деле в голове слишком много идей, хочется всего попробовать. Но нету ни сил, ни времени... поэтому что-то отсеивается, что-то откладывается... Научите кто-нибудь останавливать время :)

Меняем настройки

2010-09-09T17:17:00.004+04:00

Весь август протренировался в следующем режиме:
Понедельник, Пятница - физуха и только физуха.
Вторник, Четверг, Суббота, Воскресенье - легкая тренировка, ненапряжная, отработка техники, трассы, элементы, бег, кондиция, растяжка, импровизация.
Среда - убийственная тренировка с длинными дистанциями, много кетов, акураси.

(Очень похоже на последную систему, написанную Блейном. Да я б даже сказал, что это почти она и есть)

Идея реализовала себя хорошо. Конечно, сомнительно назвать это тренировочным планом, но систематика есть. Он дает лишь характер тренировки, а что ты будешь делать - твоё дело. Результаты радуют. В физическом плане все прекрасно, повышается выносливость, дыхалка, контроль тело. В ментальном - еще лучше... организм очень легко стал адаптироваться к разным ежедневным спецификам тренировок. Трудно застать врасплох.. Интересные ощущения. Еще месяц оставлю такой план, только чуток сдвину дни. А в октябре придумаю что-нибудь свежее. "Полезно то упражнение, которое ты еще ни разу не делал"(с) неизвестный автор. Правильная и вполне понятная фраза. Думаем, развиваемся, товарищи :) Главное, не лениться...

Некоторые наблюдения

2010-09-03T21:51:00.003+04:00

Хм. Я что-то как-то и не заметил, что стал бегать довольно быстрее. Не в том плане, что бегу как угорелый, просто шаги стали более длинными и прибавились более ощутимые движения рук. Бегаю так уже около полутора недель. Не знаю с чем связано данное явление. Видимо, после двух-дневного отдыха появились силы в ногах и они стали сами по себе двигаться :) Сегодня проэкспериментировал... взял где-то 70% от максимальной скорости и выбежал 3 км. Получилось эффектно. Не было сил на ускорение, приятные ощущения в икрах и области от коленки до задней части бедра. Уже много было идей по поводу характера тренировок бега. С одной стороны трейсер должен максимально быстро преодолеть трассу, с другой стороны трасса может быть довольно длинной :) Поэтому решил воздержаться от пробежек более 15 км за забег. Лучше уж вырабатывать скорость преодоления средних дистанций, чем бегать большие. Можно, конечно, раз в месяц устроить чего-нибудь вроде 25км, но не чаще. Главное, быть готовым пробежать длинную дистанцию... и знать что ты можешь сделать это. А больший толк все-таки в средних дистанциях, имхо. На последней технической тренировке даже и не отвлекался по поводу семенения или плохого/некачественного разгона. Попробуем тренироваться таким бегом около месяца. Посмотрим, что выйдет.

Еще нереально сильно стало тянуть на растяжку. Доходит до того, что даже когда отдыхаю и смотрю какой-нибудь фильм - делаю это в какой-нибудь тянущейся позе. Даже сейчас тянет. Полчасика можно позволить.

Веселье начинается

2010-09-01T15:27:00.005+04:00

Ну что ж.. лето формально закончилось. Универ начался. Теперь будет совсем интересно. И так... что мы имеем:

Личность, которая хочет совместить учебу, работу и тренировки. То бишь я. Впринципе, все выглядит не так уж и страшно, но расслабляться не стоит. Ах да. Хотел отписаться по поводу последнего тренировочного месяца... Это было супер. Август прошел в прекраснейших тренировках. Было много бега... я б даже сказал, очень много. Очень много перемещения. Акцент в тренировках сделан на чистоту перемещения и на повышение выносливости организма. Выходило около 10 тренировочных дней подряд и 1 день полного отдыха. Т.е. на месяц вышло 3 дня отдыха. Сейчас уже второй день отдыхал. Ибо Табата - это нечто. Попозже объясню, что это такое и с чем его едят. Решил позаниматься по этой программе месяц и посмотреть на результаты. Слишком много мыслей о жизни. Перед сном все накапливается и анализируется. Старею блин... Скучаю по своей девушке. Уже больше месяца без нее. Скоро приедет и опять расцвету... а пока что вот так. Ах да. В планах еще продолжить ходить на скалолазание. Тем более после ежедневной растяжки, хотелось бы проверить навыки. Уже более чем 5 человек, сказали, что я высох. Странно, но я чувствую себя в разы сильнее и уверенней в движениях. Посмотрим, как будет идти дело зимой, когда сделаю немаленький на упор на тренировки с утяжелением. Также хочу оставить недельную норму бега - 20км. Бег рулит. Уже можно позволять себе очень заметные ускорения во время трассы, а во время бега спокойно совмещать баловство с препятствиями. Раньше я просто выдыхался и сбивал дыхание. Вот такие тренировки я и люблю... Просто выключаешь свои вопросы по поводу прогресса.. и спустя некоторое время - приятно удивляешься. Это радует. Также стал тренироваться в маленьких компаниях. Собирается народ, в среднем по пол-десятка людей. И подсказать могу и сам посмотреть за другими. Да и веселее. Не скажу, что лето понравилось... Скорее, оно прошло в активном режими. Отдыха, как такового не было. Были лишь тренировки и работа. Можно, конечно, сказать, что я отдыхаю на тренировках... но сами понимаете... :) Вот такие вот дела. С первым днем осени вас, друзья :) Будьте аккуратны, креативны и не падайте ;)

Train in da rain

2010-08-26T09:58:00.004+04:00

Дождь. Много кого пугает тренироваться в дождь, да и это осознанно. Сразу понижается планка того "что можно делать". Ибо цель тренировки - стать сильнее, а не сесть причинным местом на забор или пробурить лицом асфальт. Поэтому и приходится быть максимально сосредоточенным и стараться сохранять тепло в организме. Думаю, многие встречались с ситуацией, когда намечаешь себе тренировку, настраиваешься.. и тут начинается дождь, а то и ливень. А в тебе уже кипит огонь, тело рвется наружу, хочет движения, свободу.. и ты не думая, одеваешь вещи, которые не жалко и вылетаешь на улицу.

Стараюсь не частить с такими тренировками. Одно дело, когда просто тренируешься после дождя. Т.е. ты впринципе сухой, только поверхности мокрые, а другое дело, когда всё действие происходит под дождем, а иногда и ливнем. Тогда начинаешь понимать и чувствовать, что станы становятся какого-то рода утяжелителями, а в кофта - нагрузочным жилетом :) Потом понимаешь, что проще тренироваться без кофты. Главное, конечно, не переборщить. Тело хочет многое, а когда бежишь трассу, иногда забываешь, что весь мокрый и под ливнем. Приходится блокировать себя, держать в узде, так сказать... тоже своего рода тренировка. При этом, часто делаешь базовые движения, максимально безопасные. Единственный минус таких тренировок - возможность простудиться. Да оно и понятно... Раз в месяц, впринципе можно позволить себе такую роскошь. Прийти домой, запить теплый чай с лимоном, посмотреть любимый фильм, параллельно заминаясь и растягиваясь. Когда придется использовать свои способности, то уже не будет такого страха и неуверенности в плохую погоду. Так что вот так... будем надеяться, что сегодня вещи высохнут. На всю неделю обещают дожди... будем стараться не простудиться. Успехов в тренировках :)

Отдыхаем

2010-08-19T09:19:00.003+04:00

Результаты радуют. Умудрился стукнуться коленкой об стенку. Долбанулся очень несильно, на утро уже даже следа от удара не видно, но болит - зараза... и еще как. Видимо, по расслабленной мышце как-то нехорошо вошло. Надеюсь к выходным очухаюсь. Придется чего-нибудь придумать, чтобы минимально нагружать ногу. А так все идет неплохо. Раздолбал каленжи. Наконец-то сломались, спустя 2,5 года :) Вердикт - достойные трейсерские кроссовки, а если еще учесть их стоимость... то вообще сказка. При должном уходе, способны продержаться приличное время. И то, раздолбались из-за подошвы, которая со временем стерлась. Еще пару тренировок в них осилить можно, а дальше уже как на босу ногу будет :)

Промежуточный анализ

2010-08-11T11:59:00.003+04:00

И так.. что мы имеем.

Теперь наконец-то каждое утро встаю и что-то побаливает. Это не может не радовать. Все-таки систематика делает свое дело. Благодаря тренировкам приходится соблюдать режим сна, прием мяса, овощей и фруктов. Пока все удается... тьфу тьфу тьфу. Тренировки проходят в очень хорошем тоне. Есть желание, есть стремление. Весь мокрый как медуза. Это тоже радует. После 1,5 недель начинает скапливаться усталость. Это я предугадывал, поэтому разгружаюсь днем растяжки, баланса, легкого бега. Спасает. Теперь наконец-то высыпаюсь. Заметно повысилась выносливость. Теперь стоит пробежать 100 метров и уже не остановиться. Даже после 3 часов жесткой тренировки трасс. Вливаюсь в ритм. Потерплю усталость еще недельку. Если тело не привыкнет, то придется чуть больше разгружаться и слегка снизить нагрузки. Импровизируем... главный стиль тренировок. Очень доволен. Также приходится учитывать, что 5 дней в неделю гоняю на велике. И нагрузка тоже достается... пусть не такая большая, но нагрузка. Начал серьезно тянуться... понял, что в этом спасение. Да и пора бы уже перестать жалеть себя в растяжке. Тренируемся дальше... встретимся через неделю.

Тренировочная жизнь

2010-08-04T10:42:00.003+04:00

Пока половина трейсерской России фестивалила в Москве, я потихоньку начинаю набирать обороты. В идеале на каждый день устраиваю тренировки. Они разной нагрузки и разного типа. Зачем я все это делаю? Да просто надоела рутина. Хочу отдыхать в будни. Получать удовольствие от тренировок. Отдыхать в тренировке... вот чего я добиваюсь. Сегодня уже еле встал. Хотя спал 8,5 часов. Потерпим. Если будет очень тяжело - сбавим обороты. Хочу совершенствоваться. Хочу идти вперед и не стоять на месте. Сготовил окрошку и сам в шоке. С каждым разом все лучше и лучше :) Так и в повара можно идти. Сегодня планирую убойнешую тренировку с большим количеством бега. Уверен, что в четверг будет тяжко, но ближе к пятнице можно будет проанализировать что да как. Еще 7 часов до конца работы. Так что можно пока собираться с мыслями и настраиваться... Train hard and loose less blood (c) :)

Жизнь продолжается

2010-08-02T10:34:00.003+04:00

Давненько тут не появлялся. Много всего поменялось, как в личной жизни, так и внутри. Да и стареем потихоньку. Теперь уже совсем почти нету времени на тренировки. Работа, учеба, личная жизнь... Сейчас, правда, второго нету, но остался месяц и опять по новой. Еще 3 года обучения. На самом деле, костёр страсти к обучению все больше растет. Не знаю с чем это связано... но мне нравится. Сейчас, правда, будет тяжелая жизнь. Типо, работаю, но в универ не хожу. Посмотрим, как это все провернется. Плюс надо с тренировками все совмещать. Тут проанализировал я события за последний год и понял, что не старался я. Вещи, которые получались 2 года назад, теперь еле повторяю. Ну оно и понятно, отсутствие должных тренировок и повторений базы и привело к этому. Понял я, что надо стараться. Не лениться. Да, хочется поспать и поваляться на диване, но потом наваляюсь.. в старости :) Да и что тут говорить. Стал жизнь ценить. Даже рутинные будни теперь скрашиваю определенным настроем. Тяжело, правда, пока приходиться. Еще и умудрился заболеть. Еле очухался. Температура, горло, головные боли... ой как тяжело себя чувствовать больным и беспомощным. Скоро Урбания. Так и охота забить болт на работу и тренироваться сутками, чтобы показать всем своё видение паркура... без акры и лишних обезбашенных прыжков. Может это как-то пафосно звучит... но, на самом деле, надоели все эти людишечки с кривым лицом, прыгающие свою акру. Хотя, уже давно стараюсь на них не обращать внимания, но иногда плохо получается :) Вчера применил паркур для спасения котенка с дерева. Вахахаха... мелочь, а приятно. Женщина прям встала столбом с глазами в 5 рублей. Ну оно и понятно, сейчас такая молодежь пошла, что помощи от них фиг дождешься. А вон раньше... в 80-х годах, почти каждый был на "ты" с турником. На стадионах было не протолкнуться. А сейчас встретить на стадионе бегающего человека - уже редкость... ну, за исключением бедных лысых курсантов :)

Вообщем вот такие дела... А да... стал ценить друзей :) Не скажу, что до этого их не ценил... просто теперь с большим вниманием отношусь. Все-таки, вы те, кто держит меня на плаву. Буду и дальше стараться жить ради вас. Может не всегда получается... но мы это исправим :) Вроде как только 19 лет... а чувствую себя стареньким. Не хочу :) Не хочу подгибаться под всей системой и тратить жизнь на работу. Хочу погулять после работы, хочу старые добрые тренировки. Пока на это силы есть. Составил себе тренировочный план... да-да... сам в шоке :) Зато теперь хоть что-то болеть после тренировки стало ( в хорошем смысле, естественно ). Фрукты и овощи правят миром, растяжка еще больше. Ну и если систематически спать хотя бы 8 часов в день, то можно очень неплохо жить. Вот такие вот идеи. Хочется отдыха... тем более его у меня не было уже с февраля. Но ничего. Будем терпеть. Отдохнуть еще успеем. Пишите, не забывайте. ВКонтакте я не часто сижу. А вот в аське частый клиент. Так что welcome. Успехов в тренировках и удачи на жизненном пути. Получайте удовольствие от того чего делаете и чем занимаетесь... это главное :)

Продолжаем

2009-10-25T01:25:00.003+04:00

Давненько не отписывался в блоге. Обороты сбавились. Скажу пока одно: наконец-то смог заставить себя учиться. Учеба начала давать удовольствие, появилось стремление к знаниям. И это главное... Свободного времени стало заметно меньше. На тренировках приходиться полностью выкладываться. На перевод статей времени пока нет... да и сомневаюсь, что будет. Читать - читаю, вытаскиваю нужное и интересное, все стараю держать в голове. Эксперименты, попытки... продолжаем... :)

ЗЫ. В контакте появляюсь редко. Пишите в аське, можно в офф :) Всем успехов.

Отдохнули и хватит

2009-09-12T22:00:00.003+04:00

Хм. Вот и отдохнули. Если честно, самый лучший отдых за последние года 3-4. Начнем по порядку.

В начале июля рванулся в родной Мурманск. Как и хотел. Мама, одноклассники, трейсеры... тренировки! Дома был редко. В основном где-то тренировался, с кем-то встречался. Уже в какой раз убеждаюсь, что не стоит забывать базу. Мурманская архитектура не располагает развитию отдельных связок, элементов. (исключение Чернобыль... там есть всё! :) ). Дык ребята очень хорошо двинулись вперед. Было приятно со всеми тренироваться и браться от них опыта... Были прекрасные ночные тренировки под лучами солнца. Даже в ментовский кабачок забрали, но поняв, что от нас ничего не возьмешь, позже отпустили. Весело было. И продуктивно. Когда приехал, то подходил к старым спотам и сердце колотилось, как бешеное. Все знакомое: в голове играли сцены давних отработок элементов. Ну вот как-то так.

В начале августа путь мой лежал в Киев. Там в пригороде живет моя бабушка. Ей исполнялось 80 лет. Ну и как подарок, решили всем семейством съездить и отпраздновать. Не вопрос. Самолет, 1.5 часа до Питера, 1.5 часа до Киева. Ух, вот там было прелестно. Из 20+ дней, что мы были там. Только 2 дня был дождь, в остальном +35 в тени. Время не терял, физуха, бег, мн. Под отъезд 3 дня откапывал лопатой холм... музыка спасет мир :)Из Киева же 29го приехал в Питер.

Приехал, началась учеба, поймал ритм. Было два долга еще за тот год, один сдал, второй в процессе. Дома растяжка и физуха. На, действительно, настоящую тренировку выполз только сегодня. Странно, движения были какими-то другими, но они были свободные, не требующие вложения концентрации... все текло само. Пару-тройку раз делал то, что на первый раз считал совсем нереальным. К чему все это? Да наверное, надо не забывать про основы... все лето было в отжиманиях и подтягиваниях. У бабушки вообще 90% всего времени ходил и тренировался босиком. Странно, опять понимаю насколько все труднее и труднее... Нужно пытаться найти эту самую золотую середину между физухой и техникой. Все время варьировать.. иногда оттренировать так технику, что еле встанешь на следующее утро. Иногда же наоборот, посвятить целый день укреплению своего тела. Впереди многое неизвестного и я рад, что мне нравится каждый день, час, минуту узнавать что-то новое... что-то, что сделает меня сильнее и эффективное в нужное время и в нужном месте. Тренируйтесь, друзья, и получайте от этого тот заряд бодрости, радости и удовольствия, которым нами и движет :)

Лето

2009-07-06T00:33:00.002+04:00

Учеба закончилась, теперь не только лето ощущается за окном, но и внутри. В планах: посетить Мурманск на месяц, потом на 3 недели на Украину. Там серьезно подсесть на МН. Билеты все куплены, все дело осталось за мной. Врядли смогу вести блог. Поэтому всех успешных тренировок летом, да и хорошего отдыха. Не болейте и не падайте!

Скрипя зубами

2009-05-17T19:57:00.002+04:00

Намечался очередной кросс по скалолазанию. На этот раз посвящался закрытию тренировочного сезона. Больше в залах тренировок не будет. Только с сентября опять продолжаться... Должны были бежать, как обычно, 10 км и как обычно, на Крестовском Острове.

В середине недели я заехал домой на Спортивную. Мой взгляд упал на утяжелители для ног. Купил их в конце осени и до того набегался, что там натерлась дырка и поэтому они лежа без действия около полугода. Тут мне стукнуло в голову, что их нужно зашить :) Не вопрос, через 15 минут дыры как таковой уже не было. Взял их общагу. Недолго думая, наметил себе пробежечку на пятницу. Размяться перед кроссом, так сказать... Ага, размялся...

В пятницу еще сдал два норматива по физре, написал контрольную по английскому и сразу оттуда быстреньким шагом пошел к ТЮЗу. Около метро Пушкинская. Там очень приятный парк, также имеются турники. Дошел до турников, получасовая разминка и побежал.

Бежал на носочках. Эффект утяжелителей еще сильней мешал бегу. Все-таки с перекатом стопы не сравнится. Не буду говорить, сколько пробежал. Оббегал нужное количество и добежал до общаги. Контрастный душ, кефир, растяжка... думал поможет :)

На следующее утро тело было в приятном болевом шоке. Собственно, так я и хотел, но переусердствовал и к воскресенью по-моему стало не шибко лучше, чем в субботу.

Может около полутора лет я изредка ставлю себя в затруднительные условия. Причем затруднительные настолько, чтобы в момент, когда нужно будет действовать, организм был бы уже осведомлен с подобными трудностями, отчего намного уменьшиться чувство дискомфорта и повысится эффективность. Как правило, такие тренировки не очень полезны... Посему я не очень часто такое придумываю, но придумываю :) Некоторые виды таких тренировок - тренировки ночью, даются очень тяжело и приходится долго восстанавливаться, организм очень плохо усваивает все в такое время. В Мурманске любили проводить Хел Найты... да, были времена :) У меня же была ситуация с повышенной усталостью. Ноги сводило при спуске с лестницы, локти было больно сгибать после сдачи рывка на физре (решил выложиться там о_О), про икры вообще молчу :) Подобную усталость я испытал в 2007 года, когда учавствовал в Богатырской Силе России. После 230 приседаний с 16-кг гирей, у меня неделю болели ноги... они действительно болели. Хотя, в данном случае была легкая боль... почти незначительная. Ну что ж... мы трейсеры, любим трудности. Морально приготовился идти в воскресенье на кросс. Утром встал, поел, собрались с ребятами, доехали.

Разминался долго, было тяжело. Немного поболтали и дали старт. Как обычно, 2 круга по крестовскому. Какого было удивление, когда на середине первого круга я устал так как-будто заканчивал второй. И тут началось... собрав всю волю и, включив плеер на максимальную громкость, я бежал. Требовалось только две вещи... переставлять ноги и выдыхать. Давно я так не боролся с самим собой. Желание остановится и бросить все, перекрывало мою совесть... Тела я не чувствовал. Отвлечься тоже не получалось. Дыхание сбивалось. Не буду мучить больше рассказами :) Добежал я так до середины второго круга. Тут наконец-то открылось второе дыхание. Теперь уже можно было получать полный позитив от окружающих вещей: радостные бегающие дети, мамочки, гуляющие с колясками, люди, катающиеся на роликах, природа, озёра... Хватило этого второго дыхания минут на 7. Но до финиша уже оставалось минут 5 бега. Опять стиснув зубы, я продолжал бежать. Под конец вообще все отваливалось... но я это сделал. Я добежал. Выдержав, взятый с самого начала темп, конечно, сбавлял немного, но очень немного :)

Сомневаюсь, что с физической стороны это все пойдет на пользу. Слишком сильные нагрузки... слишком... А вот с моральной все отлично. Я очень давно не сталкивался с такой внутренней борьбой. Думаю, пол-недели точно буду восстанавливаться. Это даже хорошо, сессия на носу. Только восстанавливаясь с тренировок, я могу себя заставлять учиться дома. Так что вот так... Бег - это жизнь :)

ЗЫ Кстати, планирую качать физуху еще полтора месяца. Далее, после сессии спокойно буду обходиться техническими тренировками, на которых можно себя подкачать в физическом плане, никак не хуже простой физ-тренировкой. Имхо, к этому все и шло. Набить некий фундамент в плане физухи, а дальше выкручиваться через технику. Посмотрим вообщем... время утекает, а мы смотрим назад и оцениваем.

Создавая тишину

2009-05-12T14:24:00.004+04:00

Автор: Dan Edwardes
Перевод: Darg
Оригинал:http://www.parkourgenerations.com/articles.php?id_cat=1&idart=24

Cоздавая тишину

Тишина, в большинстве случаев, демонстрирует эффективность. В то время как вы передвигаетесь и производите наименьшее количество шума при соприкосновении с поверхностью, вы демонстрируете мастерский контроль своего тела. Если вы хотите знать степень вашей координации, ловкости и баланса - слушайте, а не наблюдайте. Чем меньше шума вы слышите, тем лучше будут ваши навыки.

Скотт Соннон (Scott Sonnon), Мастер Спорта и Национальный Тренер США.

Как часто вы останавливались, чтобы просто послушать мир вокруг вас? Действительно, как часто вы слушали себя? По общему мнению, против постоянного шума городского общества, это довольно непросто сделать. Шум, яркий свет, порыв города - эти вещи являются атрибутами нашей современной жизни, настолько, что мы легко забыли удовольствие, получаемое от естественной тишины.

Вообще, мы имеем тенденцию вести довольно противоречивый образ жизни, показанный нашей неуклюжестью и нашим "грохотом", поскольку мы заботимся о выполнении каждодневных задач. Люди всегда кричат, чтобы их услышали, высказывают свое мнение, как автоматные очереди, хлопая дверьми и топая ногами, как раздражительные дети, требующие внимания взрослых в комнате. Всегда шум.

И что такое любой шум, разрушающий бесконечный поток тишины? Тишина - основа. Тишина - основание. Тишина - бесформенность, от которой проявляются вся формы. Именно к этой тишины мы стремимся. Не пассивная тишина, которая появляется из-за ничего не делания, а мощная и активная тишина, являющаяся результатом истинного мастерства искусства.

Зачем же быть тихим?

Важно понять, что это не всеголишь тишина, для которой нужно быть тихим: у этого есть цель. Эта цель состоит в улучшении и очищении вашего контроля над физическими способностями. Тихое перемещение означает перемещение с абсолютной точностью, находиться в полной гармонии со своим телом. Вы должны выбирать, сколько шума производят ваши шаги и движения, не позволяя шуму возрастать. Для примера: понаблюдайте за кошкой в доме - каждый шаг измерен, приземления под контролем, и все бесполезные звуки отсутствуют. Кошки передвигаются с идельным контролем.

Когда вы захотите двигаться, какой бы вы путь не выбрали, незаметность - должна быть вашим основным компонентом в Паркуре. Каждый аспект вашей игры извлечет выгоду так, чтобы быть в состоянии сделать что-нибудь с меньшим количеством шума, тихо... незаметно. Пока вы тренируетесь, слушайте ваши движения.

Громкое приземление - это тяжелое приземление. Подумайте над этим: чем более мягкое воздействие, тем меньше звука вы произведете. Если вы хотите быть в состоянии заниматься до зрелого возраста, то вы обязательно должны минимизировать воздействие, которое получает ваше тело и связки. Если вы можете приземлиться тихо, значит вы можете быть уверенны, что воздействие незначительно.

Как и с любым, ключ ко всему - начинать с малого. Пробуйте приземляться со скамейки, или стола, делайте это тихо. Вот техника, которая вам поможет: приземляйтесь на носки, поглощая энергию, через мышцы ног, когда вы приседаете. Поместите ваши руки перед собой для дополнительной гарантии баланса. Повторяйте это до тех пор, пока не сможете приземляться без шума, прям как кошка - потом повышайте высоту. Далее проделайте это с акураси. А потом с акураси на периллах.

Принцип незаметности можно использовать не только в приземлениях. Слушайте ваши шаги, когда вы ходите или бегаете: ваши ноги падают, как ведро с цементом...и тяжело? Если так, то самое время вернуться к основам и учиться ходить должным образом, мой друг: с пятки-на середину стопы-на мысок. Согните лодыжку. Энергия должна быть направлена вперед, не вверх, не вниз: всегда думаете эффективно. Старайтесь держать вашу голову на одной высоте, когда ходите или бегаете. Держите баланс, не отклоняясь вперед или падая назад. Расслабьте мышцы. Будьте незаметным, как кошка, которая преследует. Переливайтесь, даже когда ходите! Здесь лежит самообладание.

Проблемы, чтобы быть тихим? Расслабьте ваши мышцы...

Всё движение вовлекает участие множества мышц. В грубой форме, чем больше мышц вы сможете задействовать для каждого движения, тем сильнее и под большим контролем будет это движение. Изоляция неэффективна. Научитесь думать о теле, как о неразделимом целом, тем более, что так оно и есть.

Наши мышцы симметричны: напрягите правый бицепс и 20% этого напряжения отразятся в левом. Усильте одну руку, сжимая ее другой в это же время. Вы увидите, что мышцы нашего тела связаны на многих уровнях и ниодни из них не работают по-одиночке. Понимание этого может помочь улучшить вашу экономию усилий в любом движении. Это принесет контроль, что в свою очередь принесет тишину.

Посмотрите на удар приличного боксера. Это не только рука и даже плечи, которые дают динамическую скорость и силу. Целое множество мускулов вовлечены в этот процеес, начиная с пальцев ноги и более нижней части ноги, через бедра и туловище, заканчивая плечом и рукой. Это известно как "вербовка мускула" ,и применяется почти во всех спортивных и физических действиях, не менее и в Паркуре.

Плохое приземление, например, управляется только коленями и нижней частью ног. Полный диапазон мышц не задействованных в работе приведет к тяжелому толчку по спинному хребту и будет иметь отрицательный эффект на всю скелетную структуру. Также будет много шума.

Однако, хорошее приземление, рассеет воздействие через всё тело, путем работы всех мышц, поддерживающих друг друга. Такое приземление будет мягким, изящным, управляемым. И это будет тихо.

Тихий Бег

Одним из лучших методов, развивающих вашу незаметность, и, следовательно, контроль за телом - практика "Тихиго Бега".

Это эффективные непрерывные периоды движения, по любому ландшафту, часто ночью, цель состоит в том, чтобы просто переместиться настолько спокойно и эффективно, насколько это возможно. Скорость здесь не важна, также как и эстетика. Просто перемещайтесь, взаимодействуйте со всем, что мешает вам на пути, но всегда делайте это тихо. Если тренируйтесь с друзьями, контролируете шумовые уровни друг друга, смотрите, можете ли вы слышать человека перед вами и позади вас, и если кто-то слишком шумно перемещается - дайте ему знать.

Понятие "Тихого Бега" не означает, что вы должны скрываться... а скорее, не привлекать внимание непосредственно к вам. Цель состоит в том, чтобы перемещаться гладко и в гармонии с окружающей средой, так, чтобы люди вас не замечали, потому что вы ничего такого не сделали, чтобы привлечь их внимания. Это хороший способ тренировать ваше тело, пространственное понимание, также это большая забава. Пробуйте, но пробуйте тихо.

Искусство Создания Тишины

Независимо от того, насколько громкая наша каждодневная окружающая среда, все мы имеем возможность вылепить наше собственное тихое место внутри всего этого. Мало того, что тихое перемещение позволяет вам лучше контролировать себя, это также улучшает вашу способность наблюдать за миром вокруг вас, так же вы можете слушать, когда не разговариваете. Это улучшенное наблюдение помогает нам находить гармонию с нашей средой, которая, в свою очередь, придает нам простоту и грацию.

И выгоды тишины простираются также вне физического аспекта. Вы найдете, что прогрессируя, через бесшумные тренировки, бесконечные беседы внутри вашего сознания начнут уходить на задний план, позволяя лучше сфокусироваться и выдвинуть необходимое на передний план. Вы поймете, что становитесь свободным от любого отвлечения, как внутреннего, так и внешнего. Станете свободным для перемещения.

Пусть остальные создают шум, мы же можем научиться создавать тишину.

Внутренняя Игра Паркура

2009-05-12T14:19:00.003+04:00

Уже старая, но очень интересная статья.

Автор: Chris "Blane" Rowat
Перевод: Darg
Оригинал: http://blane-parkour.blogspot.com/2008/01/...of-park...

Внутренняя Игра Паркура

"Игрок внутренней игры оценивает искусство путём расслабленной концентрации над всеми другими умениями... Он стремится к спонтанному исполнению, которое возникает только в том случае, когда сознание свободно и находится в уединении с телом, превосходя свои пределы снова и снова... Игрок внутренней игры раскрывает желание победить, которое открывает всю его энергию и никогда не озадачивает его, в случае провала"- Тимоту Галвей (Timothy Gallwey), Вступление к Внутренней Игре Тенниса.

Недавно во Франции у меня появилась возможность прочитать одну интересную книгу под названием "Внутренняя Игра Тенниса". Несмотря на то, что я никогда не играл в теннис, за исключением 2-3 минут за всю свою жизнь, я получил значительное количество информации о внутренних аспектах спорта, давления и понятия двух "Я", о существовании которых я и не предполагал. Благодаря этой книге и некоторым другим урокам, которые я изучил, находясь в Tours, я пришел к выводу, как я делаю новый прыжок, который до этого вызывал у меня страх. Я хочу поделиться этим подходом в данной статье, чтобы помочь некоторым людям в борьбе с их сомнениями и страхами, возникающими перед новым препятствием.

Когда мы пытаемся погасить наши страхи и сомнения перед новым прыжком, каждый из нас имеет свои личные методы, при этом мы сталкиваемся с учащенным сердечным ритмом, увеличением напряжения в мышцах и начинаем часто дышать. Некоторые люди пробуют задерживать дыхание, другие считают от пяти, некоторые закрывают глаза, а другие кричат воодушевляющие слова.
Но независимо от того, насколько уникальна ваша подготовка к новому движению, есть кое-что, что есть у каждого из нас - это страх. Начинается борьба между двумя невидимыми сознаниями, это и является причиной того, что мы часто чувствуем внутренний конфликт и суматоху перед новым препятствием.

Тимоти Галвей, автор Внутренней Игры Тенниса предполагает, что есть три типа игроков в теннисе, и я считаю, что подобные три типа игроков есть и в Паркуре:

1) Игрок, думающий слишком положительно, наполнен чувством собственного достоинства из-за его прекрасной игры.
2) Игрок, думающий слишком отрицательно, постоянно анализирует, что не так с ним и его игрой.
3) Игрок Внутренней Игры, с удовольствием делает то, что кажется ему разумным.

1) Итак, 1й тип человека в паркуре, который верит в свои способности, превосходит людей вокруг него, которые, в свою очередь, испытывают неудобство рядом с этим человеком. Перед новым прыжком их сознание заполнено мыслями о стоимости ошибки, и как эта ошибка может произойти с менее опытным человеком. Они боятся, что люди буду осуждать их, начнут сомневаться в их способностях, смеяться над ними или шептаться за их спинами. Как раз тогда, когда им необходимо настроиться и сконцентрироваться, они понимают, что это тяжело из-за вышеупомянутых причин. Другая потенциально опасная ситуация этого человека - недооценка прыжка, думая о превосходстве, часто не придают полное значение прыжку.

2) "Отрицательно-настроенный" человек в Паркуре сталкивается перед новым прыжком с сомнениями и разрушительной нехватки уверенности. Перед тем, как подойти и столкнуться с новым прыжком, они вспоминают последний раз, когда упали, выполняя подобный прыжок. Они волнуются о том, сколько они спали прошлой ночью и думают, что это как раз тот случай, чтобы повернуть их тренировку и ослабить ее. Наконец, когда они смотрят на прыжок, они сомневаются относительно оценки расстояния от их опыта (т.е. - Бывают моменты, когда ты видишь расстояние и заведомо знаешь, что на такое расстояние ты в состоянии долететь - прим. Darg), отчего они измеряют расстояние ступнями, затем чувствуют слабость в ногах, тяжесть в руках и становятся более беспокойными. Вопреки 1му типу, отрицательно-настроенный человек часто виноват в переанализе и недооценивании его способностей для совершения прыжка.

3) "Игрок внутренней игры" подходит к каждому новому прыжку со свежим взглядом. Он полагается на тренировки и предыдущий опыт, чтобы применить их для нового прыжка и никаким образом не будет затронута их репутация, эго, продолжительные ошибки или успех, рассказывая своим друзьям, что они сделали прыжок, снимая его для нового видео или получив травму и выбыв из строя на месяц. Нету положительного и отрицательного, прошлого и будущего - только здесь и сейчас, только вызов, который они собираются закончить. Они реально смотрят на свои способности и выполняют прыжок с полным вниманием, без всяких раздумий.

Если вы относитесь к первым двум категориям, то возможно вы часто расстроенны или даже злы во время тренировки, боясь всего-навсего каких-то препятствий. В данной статье я хотел бы помочь любому выйти из этих категорий и поменять ваше мышление, если, конечно, вы этого хотите.

Решение просто, когда вы осознаете все эти упомянутые проблемы, существующие в конфликте происходящего. Существуют два "Я" в этой работе, и только одно, в конечном счете, помогает вам завершать прыжок.

Сознание 1, "говорящее", является ответственным за то, что говорит вам и телу, то что им следует думать и делать. Это голос внутри вас, который помогает устанавливать цели, предупреждает вас об опасности и принятии решений. Это то, что напоминает вам о стоимости провала, успеха, повреждении, отклонении от прыжка и совершении прыжка. Но Сознание-1 также управляет доверием и другими факторами, которые управляют нашим перемещением. Оно заполняет ваше сознание мыслями типа "Удостоверься, что ты сгибаешь свои колени", "Держи свою ладонь открытой к последнему моменту", "Используй большое количество силы для совершения прыжка"и "Если я промахнусь, то я должен буду как-нибудь себя спасти". Оно может сказать "Ты беспомощен, ты никогда не будешь великим трейсером" или "Я - великий!! Сегодня я могу здесь всё!!"

Сознание 2, "деятель", является ответственным за исполнением того, чему вы тренировались. У него нету интереса во внешних делах или какого-либо мнения, никаких понятий Сознания-1, отвлекающего нас. Это - просто накопление прошлого опыта и обучения. К сожалению, оно редко находится на поверхности перед новым прыжком, поскольку часто нас изматывает Сознание-1.

Как маленькие дети, мы исключительно полагались на Сознание-2.

Когда мы учились ходить, мы никогда не слышали от Сознания-1 - "Держи равновесие, ставь одну ступню впереди другой, совершай движения руками, держи дыхание... держи прямо спину" и у нас не было никакого эго, предупреждающего нас "Если я упаду, то люди надо мной посмеются. Другие дети могут обращать на меня меньше внимания, потому что я не умею ходить"
Заместо этого, мы доверяли Сознанию-2 - мы просто испытавали ходьбу другого человека, пытались копировать их, возможно, падали... но, глубоко внутри, уроки были изучены. Возможно, мы упали с левой ноги, тогда в следующий раз, не думая об этом, мы наклонимся немного дальше с правой ноги. Этим простым процессом на основе теста, оценивая результат без эго, и, что должно быть сделано для того, чтобы улучшить, мы научились ходить и, если вы читаете это, то, вероятно, вы весьма квалифицированы в ходьбе, все это благодаря Сознанию-2.

Так когда мы перестаем доверять этому невероятному обучающему устройству?

В то время, как мы становимся старше, мы учимся на уроках позора, трудностей и неудач. Сознание-1 выплывает на поверхность и затрагивает каждое наше действие, не только в спорте, но и в других аспектах нашей жизни. Каждое действие неожиданно вызывает цепочку последствий, основанных на первоначальном действии, мы оцениваем результат как хороший или плохой, положительный или отрицательный, правильный или неправильный.
Когда мы учились ходить, не было плохого или хорошего, было только то, что работало, а что нет. Мы не считали падение за плохую вещь, а все потому, что это естественная часть обучения, помогающая в будущем больше пройти.

Решением тогда было - найти способ разделения Сознания-1 и Сознания-2, при этом давать Сознанию-2 чуть больше приоритета, которое и обучило нас ходьбе. Но помните, что Сознание-1 также нам необходимо, потому что оно устанавливает цели и новые вызовы, также предупреждает нас об опасности. И так, в идеале Сознание-1 должно установить реальную цель и потом позволить Сознанию-2 добиться этого, с полной уверенностью в своих способностях. Когда оба сознания работают в полной гармонии и выполняют свою работу, то результат очень полезен.

На оснований своих тренировок и то, что я недавно делал, я советовал людям, с которыми тренируюсь, чтобы они больше доверяли Сознанию-2, когда сталкиваются с новым прыжком. Чтобы это сделать, вам необходимо найти способ, как успокоить свое сознание, отвлечь Сознание-1 и позволить Сознанию-2 взять полный контроль, точно также, как это вы делали в детстве. Сознанию-2 не нужно думать по поводу расстояния или высоты, не надо подпитывать себя словами или цифрами для успокоения, оно только приспосабливает вас к препятствию, на основе предыдущих тренировок и опыта.
Никаких мыслей по поводу требуемой силы, скорость и техника необходимы, Сознание-2 получает цель и делает то, что необходимо для её достижения.

Большинство людей чувствуют определенное давление перед прыжком, напряженность. Они пробуют вынудить себя сделать прыжок, но это не тот подход, который я рекомендую. Вы должны думать об этом процессе, как о выпуске, а не как о силе. Позвольте вашему телу делать то, что оно уже знает и умеет. Если вы кидаете мяч с крыши и хотите, чтобы он упал на пол, то просто позволяете ему сделать это и бросаете, вы же не держите его над полом, пока ваше сознание занято подсчетами и теориями.

Так как же работает Сознание-2?

Оно работает, благодаря комплексным методам, полученным в ходе тренировок. Каждое повторение, упражнение и последнее движение учило вас тому, чего ни книга, ни разговорное слово или видео не смогут научить. Оно усиливает тропы между нашим мозгом и нашими мышцами и дает нашему телу опыт и знания, с которыми будет проще выполнять простые действия в будущем. Это намного надежнее, чем доверять Сознанию-1, потому что природа Сознания-2 не изменяется в зависимости от нашего настроения, предпочтений и мнений относительно вас или вы не думаете, что вы что-то получите или потеряете от нового прыжка. Проще говоря, это независимо и надежно.

Очевидно, что важно иметь большое количество предыдущего опыта и тренировок, чтобы полагаться на новый прыжок, именно поэтому тренировка должна быть постепенной, а устойчивая прогрессия поможет повысит вашу безопасность и здоровье.

Идея работы двух сознаний помогает обращаться ко всему в жизни, но другая главная причина которую она имеет относительно Паркура - когда вы обучаете других тому, чего вы знаете.

Сознание-2 учится примером и опытом. Нам никогда не говорили, как ходить, мы наблюдали за ходьбой взрослых, потом пытались копировать их походку, когда осознавали, что это более эффективный способ перемещения. Прогрессирование через примеры - лучший путь обучения в Паркуре. Если вы опишите какой-нибудь способ, используя слова и инструкции, новичку, как ему преодолеть препятствие, то он запаникует и будет стараться запоминать всё и в конечном счете, будет не в состоянии понять необходимые движения.

Если мы просто попросим новичка повторить то, что он видел, пока вы преодолевали препятствие, то они соберут и обработают тысячи уроков без какого-либо размышления. Они будут видеть ваше положение до вышего прыжка, порядок движения ваших конечностей, как вы приземляетесь и куда смотрели в течение каждой стадии. Возможно, они запомнят не все, но это будет намного производительнее, чем простое описание движений.

После нескольких демонстраций и наблюдей, если новичек захочет попробовать повторить технику, он покажет множество черт, подобных примеру, который он наблюдал. Некоторые черты могут быть неправильными, и некоторые могли просто отсутствовать, но это естественно, так как они не могут изучить всё сразу.

Теперь это работа учителя, чтобы быть Сознанием-2, а не Сознанием-1. Нам не говорили наклониться больше в одну сторону, когда мы упали, узнавая, как идти. Это было очевидным, когда мы снова смотрели за взрослыми вокруг нас.
Учитель должен не должен быть "говорящим", он должен быть "деятелем".

Заместо того, чтобы говорить новичку "перемещай свою руку не в ту сторону, а в эту...", новичку следует объяснять "следи за моей рукой, следи, как я ее перемещаю и, как это перемещение помогает мне делать это движение".
Таким способом новичек не отвлекается от всей техники. Если вы укажите, что только руки должны быть в правильном расположении, то они слишком много внимания акцентируют на руках, так что новичек не будет рассматривать остальную часть движения. Принимая во внимание, что если вы добавляете другой визуальный слой к их опыту, то им намного проще удасться объединить его в полную техническую систему.

Это также помогает устранять эго, так как вы же не говорите новичку, что они делают что-то "хорошо" или "плохо", вы просто советуете им сосредоточиться на определенной части движения и шаг за шагом синхронизировать их движения с вашими.

Если вы когда-нибудь спрашивали другого трейсера, как он сумел сделать что-нибудь, и он ответил "я не уверен, я просто сделал это", не думайте об этом ответе, как о бесполезном или, что он грубит вам, на самом деле, он абсолютно прав. Он просто позволяет себе сделать это, значит можете и вы.

Джо, мой хороший друг, недавно имел некоторые проблемы с новым прыжком, который был на пределе его способностей. Он расстраивался на себя и хотел оставить прыжок на другой день. Я спросил его, уверен ли он... он возратился к прыжку и решил, что в конце концов, его сегодня сделает. Он провел некоторое время, оценивая прыжок, но слушал Сознание-1 слишком долго. Его голова было полна мыслей по поводу, где должны быть его руки, где должны быть ноги, какую силу следует приложить, насколько он должен повернуться в воздухе и т.д. Я решил, что сейчас самое время, чтобы поделиться с ним уроками, которые я изучил.

Поблизости было несколько подобных прыжков, которые были более просты, и Джо делал их много раз. Таким образом, моя цель состояла в том, чтобы указать различия в мышлениях, когда сталкиваешься с разными препятствиями.

Стоя перед старыми прыжками, которые они выполнял много раз, весь контроль принадлежал Сознанию-2. Не было никаких посторонних мыслей, и его сознание было свободно, он просто посмотрел туда, где хотел оказаться и позволил Сознанию-2 доставить его туда. Он полагался на свои тренировки и значительное количество прошлых повторений.

Сразу после того, как он возратился и встал перед прыжком, его сознание изменилось, это походило на большой переключатель, переключающийся между двумя Сознаниями. Внезапно, он опять стал думать о количестве необходимой силы, где должны быть конечности и много других отвлечений, блуждающих в его голове.

Я попросил его посмотреть за мной несколько раз, когда я выполняю новый прыжок, но не обращал его внимание на отдельное движение, только посмотреть прыжок. Я не говорил ему как сделать прыжок, просто показал, как это должно выглядеть.

Теперь Джо чувствовал себя намного увереннее перед прыжком и ясно мог видеть различия в сознании, зависящие от препятствия, на которое он смотрел. В этом и состояла его проблема, но теперь она была ему очевидна. Ему всеголишь нужно было заставить замолчать Сознание-1, и он сумел это сделать, используя простой кусок картонки.
Я держал кусок картонки на приземляющихся областях старых прыжков и каждый раз, каждый раз, я говорил ему не думать, просто достигнуть куска картона. Перед тем, как он приземлялся, я убирал картон, таким образом он приземлялся туда, где раньше была картонка. Через некоторое время он полностью смог управлять Сознанием-1, отвлекая его простым куском картона. Мы подошли к новому прыжку, и я поместил кусок картонки на приземляющуюся область. Без раздумий Джо с легкостью выполнил новый прыжок. Его руки, ноги, сила, позиция в воздухе... всё было безупречно. Картонка была не важна, это было просто временное приглушение Сознания-1. Можно было использовать много методов для отключения Сознания-1, но именно этот работал для Джо в новом прыжке. Впоследствии он сказал, что различие было в том, что он не задумывался, не думал об особенностях прыжка, он просто решил, где он хочет быть и позволил своему телу доставить его туда.

Важно заметить, что Джо не был неаккуратным, он просто прыгнул, он уже сделал все подсчеты и решил, что благополучно может сделать это.

Вы можете сами экспериментировать с различными методами приглушения Сознания-1, и постепенно вы будете понимать, насколько мощным является Сознание-2 и насколько оно надежно. Инстинкт и "чувство" прыжка зависят от опыта и, вы должны знать сможете ли вы выполнить прыжок или нет, просто посмотрев на него... если вы решаете, что сделаете его потом, то самое время переключить Сознание и позволить вашему телу сделать его.

Другим полезным инструментом в переключении Сознаний, является то, что фактически вы не делаете новый прыжок, вы же уже делали подобное раньше. Если вы помните последний пугающий вас прыжок, вы вспомните, как было намного легче выполнять его во второй раз. Эта вера - просто выключатель в Сознании, и если сможете убедить себя, что это не первый раз для вас, а всеголишь другое повторение, то новый прыжок будет намного легче. Вы не будете являться самонадеянными, просто используя метод отвлечения Сознания-1.

Стоит упоминуть, что степень чувствительности необходима еще до того, как вы начали экспериментировать с Сознаниями - не пытайтесь полностью устранить Сознание-1, потому что оно держит вас в безопасности и напоминает об опасностях нового прыжка. Это голос опыта, но не непосредственно опыта.

Слушайте Сознание-1, как только вы решите, что пришло время попробовать прыжок и вы готовы к нему, дайте себе четкую цель и визуально решите, где вы хотите быть, тогда позвольте взять контроль Сознанию-2 и достигните цели без какого-либо вмешательства.

Справляясь с этой способности переключать Сознания по требованию принесет большую пользу вашему продвижению и, хотя, я еще не полностью в состоянии переключаться между Сознаниями, но это то, над чем я упорно трудился, и уже я заметил большие различия. В моменты, где я успешно доверял Сознанию-2, чтобы закончить новую цель, я намного больше знал о каждой доле секунды и был в состоянии приспособиться к любому изменению, как если бы немного замедлилось время... Конечно, этого не было, но из-за ясного и сосредоточенного, спокойного сознания складывалось такое ощущение.

И так, кто же хочет поиграть во Внутреннюю Игру?

-Blane

Огромные благодарности выражаю Тиму Галвею и его книге - Внутренняя Игра Тенниса, также Томасу Дес Боису (Thomas Des Bois), который открыл мое сознание к этим понятиям и идеям. Также спасибо нужно сказать Платону, который исследовал идею относительно трехсторонней души еще более чем два тысячилетия назад.

Поездка в Москоу-сити

2009-05-11T17:57:00.005+04:00

Все произошло очень спонтанно и быстро. Стукнуло в голову и решил съездить на 3 денька в Москву. Не вопрос. Проверил наличие билетов... билеты есть, осталось разрешить все с жильем. Моим спасителем был Олег Crane. Целей поездки было несколько: дать последний отдых мозгам перед сессией, тренировка с Московскими ребятами, да и просто прогуляться по Москве. А теперь по порядку...

Билеты купил. Выехал в ночь с четверга на пятницу - 7-8 мая. Приехал утром. На вокзале встретился с Олегом. Позже в метро нас ждал Паша Краб. Быстренько заехали в декатлон за кроссовками и дальше понеслась. Размялись на турниках рядом с домой Олега. Показали друг другу всякие штучки... Хотя, у меня мало штучек... у Олега больше =Р В первый день заехали на таганку. Там очень неплохо потренировались. В воскресенье намечался паркур-забег, поэтому следовало сильно не напрягаться до воскресенья. Но я так не умею =) Потренировались очень душевно... да и погода была прекрасная. Вечером зашли еще в парк и прогулялись там. Названия не помню, но скажу, что парк суперский.. прям конфетка =)

Во второй день заглянули на Воробьевы горы. Познакомился со Скорпом и Музыкантом. Ребята с команды Олега. Классные ребята. Опять-же очень душевно потренировались. Люблю такие места, где после тренировки остается что-то недоделанное... какой-нибудь прыжок или движение, которое сегодня ты не можешь сделать. Это всегда очень
сильно стимулирует к дальнейшему прогрессу. Так вот в субботу обстояло дело с волраном... Очень приличный волран. Первые пять раз нехватало пары сантиметров, чтобы уцепиться и с удовольствием усесться наверху. Но я даже рад, что не долетел. Теперь знаю, чем заняться в выходные и на что делать упор. Вечером опять зашли в парк и походили босиком балансом по турникам... попрыгали аккураси.

Третий день прошел совсем не так, как ожидалось. Заместо забега в Царицыно пошли по другим знаменитым Московским спотам. Съездили к вднх. Там попрыгали... Что делали - не скажу. Секрет =) Потом поехали на Алексеевскую и там окончательно дотренировались.

Может быть отчет получился немного унылым, но это не так =) За 3 дня в среднем тренировались по 8 часов в день. Было полное разнообразие тренировочного процесса. Очень благодарен всем московским ребятам, с которыми тренировался. Заезжайте в Питер, буду очень рад. Жаль, что не встретился с Мишей Холодом. Не получилось, но, уверен, еще будет возможность. Тренируйтесь, общайтесь, учитесь друг у друга... всегда есть то, к чему можно и нужно стремиться...

Уединяемся...

2009-05-03T17:00:00.004+04:00

И так, на 30-ое апреля был запланирован выезд на скалы у озера Ястребинное. Уже в блоге упоминалось про это место .

Начало было точно таким же. Сбор на вокзале, выезд. Доехали до Кузнечного, там сели на подкид, проехали минут 30 и вышли. Погода все дни была прекраснейшая. Ниодного облака, осадков не намечалось. Отчего, настроение было наилучшее. На этот раз я шел с туристическим рюкзаком (дали поносить :) ), и был спальник!! Хоть какое-то ощущение туриста...

До нашей стоянки добирались уже другим путем. Через поля, а там около часа по лесу. Уже к полночи были в лагере. Перекус, часик у костра и сон.

Планы на поездку были следующие: вдоволь налазаться на скалах, тренировка МН и просто отдых. План выполнен по всем пунктам. Теперь уже были другие скальники, да и уровень все-таки за полгода поднялся... я так думаю :) Очень красивые места, чистейший воздух. МН тренировал по утрам... все как положено, в одних штанах на босую ногу. Также в лагере имелся турник, тросс и бревно. По последним двум очень продуктивно можно тренировать баланс. Если тросс уже довольно спокойно прохожу, разворачиваясь по 3 раза, то с бревном было все иначе. Добавилась ось вращения (бревна), отчего держать баланс намного сложнее. Но, пару раз все бревно пройти удалось.

Физически очень устал за эти 3 дня, это хорошо. Бегание по скалам неплохо развивает ноги, особенно, те мышцы, которые редко используются в жизни. В какой раз хвалю свои Ассиксы... даже в лесу они очень удобны. Что по скалам носится, что грязь перепрыгивать... супер, да и моются очень легко.

В общей сложности 2 дня были в лесу. Жаль, что я умудрился перед походом приболеть. С первого дня болела голова и была слабость, но выжил :) Терпеть тоже нужно уметь.

Приятно жить, когда в голове нету мыслей и политике, учебе, деньгах. Очень приятно... Морально отдохнул, голова свежа и готова к сессии. Прийдется немножко умереть свой пыл в тренировках, тяжело будет, но куда деваться.

Взял в поход фотоаппарат. Около 200+ фотографий и заснял видео, немного, но хоть как-то отображающее тренировочный процесс. В видео нету нереальных упражнений и идеальнейшего исполнения. Как заснялось с первого раза, так и оставил. Так что вот такие дела... Выезжайте, ребят, за город, там тоже есть на что посмотреть.

ЗЫ. Фотографии смотрите вконтакте в новом альбоме.

Just three...

2009-04-30T00:54:00.004+04:00

Вот и прошел очередной тренировочный год. Много прошло, многое изменилось. Очень интересно читать свои идеи, мысли и рассуждения, которые высказывал год назад, а то и более. Вроде бы то, что думал тогда казалось для меня полной правдой, которую невозможно было отспорить у меня. Но все-таки время идет, растем потихоньку... все меняется.

Вот уже пошел третий год занятия паркуром... С каждым годом все сильней понимаю, что все, чего я достигаю - лишь маленькая капелька в море. Очень хорошо при этом понимаешь смысл фразы "нет предела совершенству". Одно дело читать такие утверждания и пытаться понять их, представить, а вот совсем другое дело, когда ты это ощущаешь все своей шкуре.

Этот год был очень напряженным: выпуск из школы, подготовка к поступлению, само поступление, адаптация в новом городе, новые друзья, знакомства... Все-таки паркур закаляет человека. Не скажу, что справлялся без проблем... но уверенности в себе было достаточно. ЕГЭ оказались не такими страшными, как все говорили... поступление еще легче пошло. Вот с адаптацией пришлось помучаться. Когда ты школьник, то очень много свободного времени (хотя, когда ты учишься в школе, то тебе так не кажется), а сейчас с такой приятной улыбкой вспоминаешь те времена. Тогда очень много времени уделял паркуру. А в Питере столько времени не получалось тратить. И морально это напрягает. Хотя, в этом я вижу только положительный смысл: приходилось за минимум времени сделать максимально продуктивную тренировку, выкладываться на все 100%.

Кардинально изменился тренировочный процесс. Если раньше все проходило в немного грубой, резкой манере... то сейчас просто приходишь на место и делаешь, что хочешь... что хочет твое тело, твое сознание. Полностью отказался от тренировок по графику. Это относится, как к физической кондиции, так и к отработке техники. Теперь нету четкого плана: есть только набор заметок в голове, которые меняется от многих жизненных обстоятельств, таких как настроение, погода, состояние... Да и часто в графике тебе приходиться заставлять себя что-то делать, а если получается так, что что-то не доделал, то чувствуешь себя ущербно. Не спорю, что для закладки фундамента необходим график... он развивает умение заставлять, а порой и терпеть. А вот когда уже фундамент заложен, то приходится импровизировать. Я всегда считал, что после тренировки на утро ты должен чувствовать легкую усталость (иногда приятную боль) в мышцах. Как говорил мой тренер в качалке "болит - значит растет". И я ему верю.За определенное время тело привыкает к графику. Это я прочувствовал на тренировочной
программе Блейна. Занимался около 4х месяцев, а после я даже не уставал. Я менял подходы, увеличивал нагрузку, всячески пытался разнообразить процесс, но тело уже было готово к упражнениям, потому что оно знало, что его ждет. А теперь ты играешь с телом в игру "Угадай-ка". Внушаешь себе одно, а делаешь другое. И каждое утро ты встаешь и говоришь себе "Спасибо", потому что тебе приятно и знаешь, что прогресс идет.

Очень много новых знакомых. Оно и понятно, новая среда, тем более новый город. Также были знакомства из других городов. Всегда рад знакомству. Особый привет Москве :) Почему-то вспомнился приезд Дэнни и Дэна. После встречи и разговора с ними, я понял, что иду правильным путем. Выслушал их отношение ко всему, их мнение о Российском паркуре, о Мировом. Приятные и веселые люди. Как можно заметить, паркур влияет и на личные качества. Большинство людей, серьезно занимающихся паркуром, очень приветливы и с заядлым чувством юмора. Всегда готовы помочь, выслушать. Со временем постепенно открываешь в паркуре совсем не то, что ожидал в нем увидеть. Мы объединены общими целями, общим делом. Мы общаемся, тренируемся и по большой части дружим. А ведь это намного важней, чем умение делать длинной манки навылет или что-нибудь в этом роде. Все знают пословицу "не имей сто рублей, а имей сто друзей". Паркур объединяет... вот в чем его прелесть. Приобщает тебя к людям. Скажем громко, но... учит жить. А ведь так оно и получается. Мы морально готовы к неожиданному, мы держим уверенность в себе, развиваемся физически, духовно. Вот она жизнь... все ее яркие качества! Правильно говорил Блейн - "Паркур - кампания длинною в жизнь". Это не 2 года попрыгулек, не 7 лет бега, а максимально возможное время совершенствования. Быть сильным, чтобы быть полезным. Зачем уметь делать двойное переднее, когда ты не можешь просто забежать на стену? Ты потратил n-oe количество лет на тренировки, совершенствуя себя. Получается, что ты бесполезен? Ты потратил время впустую? Всегда стремился к эффективности в паркуре... абсолютно всегда. Первый раз попробовал сальто, когда занимался 2 года. И то, попробовал ради интереса, до сих не тянет на них. Не спорю, что лучше акробатики ничто не разовьет вестибулярный аппарат. Да и очень неплохо подтягивает физуху... Но, я всегда знаю, что есть стена на которую не могу залететь... есть прыжок, который не далечу. И ради этого я тренируюсь. Встаю в выходные и бегаю, делаю зарядку, занимаюсь скалолазанием. Весь мир - моя тренировочная база (с). Асфальт, вода, песок, трава, дождь, снег, лед - не имеет значения. Я не должен зависеть от чего-нибудь, не должно быть слабостей.

Одним из главных плюсов моего школьного образования было владение английским языком. Помню, как в первом классе уже называть вещи на картинках. В универе же, должной нагрузки нету. Выход очевиден - самосовершенствование. Поэтому сделаем вот так. Забывать английский я не в коем случае не собираюсь. Поэтому буду продолжать переводить статьи. Оформляться они будут в этом блоге. Разобью все на ярлыки, чтобы было видно, где мои отписки, а где переводы. Обычно выбираю статьи, которые побуждают задуматься, осмыслить. Не обязательно они могут быть правильными. У каждого свое мнение, и оно также имеет право на существование, как и ваше. Сегодня выложу 2 статьи. Думаю, на неделе по статье буду выпускать, но четкого графика у меня нету. Приятного чтения.

3 года, уже более 1000 дней посвятил себя этому искусству. Пороха еще полно пороховницах. Я живу ради вас, ребят. Я стремлюсь для вас. Я тренируюсь, чтобы быть полезным вам, не оплошать в нужный момент. Спасибо, друзья, трейсеры, семья и просто знакомые!

Фокусировка и Представление

2009-04-30T00:43:00.004+04:00

На мой взгляд очень неплохая статья, еще раз заставляющая задуматься насчет внимательности на тренировках. Правильнее будет сказать - умению настраиваться и обдумывать свои действия.
--------------------------------------

Автор: Dan Edwardes
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2008/12/26/focus-and-visualization-where’s-your-head-at/

--------------------------------------

Итак, вы собираетесь получить большой контроль над физической стороной Паркура или Фрирана. Ваше тело постепенно становится сильнее, постепенно повышается гибкость. Базовые движения получаются лучше, баланс становится более плавным, но все-таки присутствует некая неловкость, от которой кажется, что нельзя избавиться.
Но о чем же вы думаете в это время? Ваш тренировочный процесс рыхлый и бесформенный? Вы чувствуете, что ваше сознание где-то блуждает во время тренировки или тренировочных застоев? Если так, то вы образно сталкиваетесь с кривой с пологим началом и скоро вы достигните, так называемой ’равнины’, уровень способностей, который очень тяжело развивать дальше. Различие между большинством людей, увлекающихся чем-нибудь, не обязательно паркуром, и теми, кто достигает реального мастерства, состоит в возможности поддерживать концентрацию в течение тренировочного процесса, другими словами, уметь фокусироваться.

В любом спорте требуется соблюдать концентрацию и способность не отвлекаться на посторонние вещи. Развитие атлетических навыков требует особого внимание к окружающей среде, к объектам, к людям, к физическим ощущениям. Всем хорошо известно, что успех на очень высоком уровне соревновательного спорта зависит от происходящих в данный момент событий. Более того, концентрация приводит к состоянию повышенной ясности и фокусировки.

Люди, занимающиеся спортом, часто говорят о таком состоянии, как “нахождение под куполом” – состояние, когда вы стоите выше своего нормального функционирования. Как правило, вы достигаете полной гармонии с телом и сознанием.
В таком состоянии вы фокусируетесь на любом действии, которое совершаете и это не менее важно для тренировки в Паркуре.

Во-первых все это важно в целях безопасности: малейшая ошибка в концентрации во время тренировки может привести к серьезным последствиям. С вниманием относитесь к вашим действиям, фокусируйтесь на всем, что может помешать вам, таким образом вы уменьшите шансы быть выбитым из колеи. Долговечность – вот за чем мы гонимся в Паркуре, тренируйтесь со всем вниманием и вы останитесь в игре так долго, насколько вы этого захотите.

Но помимо безопасности еще один плюс, фокусировка помогает прогрессу, мы можем пройти “равнину” и сразу сделать несколько подъемов в гору. Постоянное обучение концентрации наряду с физическим развитием принесет вам не только полное понимание всех нюансов перемещения, но и даст истинный, непрекращающийся прогресс.

Концентрируйтесь на почве под ногами, концентрируйтесь на теле и вашем уровне усталости, концентрируйтесь на движении. Со временем и с тренировками, все это будет сочетаться друг с другом, от чего поднимется ваша внимательность. И вам нужно будет все меньше и меньше времени, чтобы сконцентрироваться, когда вам это необходимо. Результат: ваши тренировки станут намного более эффективными, вы будете получать больше отдачи от ваших усилий. Есть одна пословица: работай усердно, но не забывай также работать с умом.

Представление: Метод Мастеров.

Возможно, самым сильным инструментом концентрации является такое действие, как представление. Важно осознавать, что это не наши каждодневные мысли или размышления о прошедших событиях. Представление это мысленное воображение действия до момента его свершения, а иногда и в момент действия. Вы представляете себе, как бы вы совершили это действие или движение в наибольших деталях и в идеальном исполнении. Вы четко увидите, как вам нужно будет двигаться и позволите вашему изображению влиться в тело и сознание.

Спортивный психолог Ричард Суин писал, что это изображение “более визуально, чем может казаться. Также оно осязаемо, эмоционально и воздействует на мышечную память… без ошибок, атлеты чувствуют свои мышцы в действии, только когда много раз повторят движение”. Такого рода образы повышают физическую работу вашего тела. Это хорошо контролируемая копия опыта, сортируемая вашим телом по образам вашего представления.

Существуют довольно много доводов, что спортивная активность наиболее сильно раскрывается во время тренировки, когда вы находитесь на особой волне, улучшая при этом эффективность упражнений. Шварцнеггер однажды сказал, что “развитие мышц, которые я хочу улучшить, происходит в 10 раз эффективнее, если делать это сосредоточенно”. Также был проведен следующий эксперимент: группа людей на протяжении месяца мысленно представляла упражнение. Из-за чего наблюдалось повышение силы мышц, которые должны были быть задействованы в упражнении.

Вот как все это работает: когда ваш мозг придумывает действие, он создает импульсы, которые “побуждают” нейроны выполнять это действие, представленное в голове, путем передачи импульсов от мозга к мышцам. В результате повышается эффективность нейромускульной системы, в каком-то роде получается копия действия, представленного нами. Невероятно, но мы можем “программировать” наше тело на выполнение действия, просто представляя то, что мы хотим.

Похожий феномен был показан, когда группу баскетболистов из Чикагского Университета попросили не делать броски в кольцо на протяжении месяца. Заместо этого просто представлять, как они забрасывают мячи. Не касаясь мяча целый месяц, они смогли показать почти такие же повышенные результаты(23%), как и те, кто целый месяц стабильно тренировался в зале(24%). А группа, которая совсем не уделяла внимания баскетболу, не показала явного улучшения, наоборот, их результаты ухудшились.

Сотни таких доводов позволяют сделать вывод о том, что наша физиология сильно зависит от наших мыслей. Но это совсем не значит, что вы не должны тренироваться! Как уже было сказано, чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вы должны фокусироваться на ваших физических действиях. Когда вы сможете объединить дух и тело, мало будет вещей, которых вы не сможете достичь.

Тренировка на природе

2009-04-25T23:39:00.012+04:00

Даже не думал, что сегодня вообще выберусь на тренировку. После вчерашних зависаний на турниках, решил сегодня отдохнуть. Но в такую прекрасную погоду, было очень неуютно сидеть дома. Поступил простым способом: спросил у девушки "Скажи Да или Нет", последовало первое слово. Так что я пошел.

Встретились с ребятами у метро, минут 20 проехали на трамвае. Вот, собственно, и подъехали к месту нашей тренировке. Парк.

Названия, к сожалению, не знаю... позже спрошу. Если честно, думал, что будут лавки, где обычно сидят люди, асфальт и прочие признаки урбанизации. Хм, совсем нет. Просто природа. Канавы, деревья, трава, люди, выползшие из квартир на пикник. Погода позволяла: температура под +14 в тени, безоблачное небо. Весь тренировочный процесс описывать не буду. Скажу лишь, что очень понравилось переходить с дерева на другое без помощи рук. На одном балансе. Нужно, конечно, найти довольно пригодные для этого дела деревья. Чтобы соприкасались ветви и были довольно толстыми. И вперед. Ноги потом ой как неплохо забиваются. А полезность для баланса какая =) Попробуйте как-нибдуь. Придумывали с ребятами разные штучки, получали огромное удовольствие. Еще раз поразился тому, насколько выносливее тело в природных условиях. 3 часа пролетели как 1 минута. Да и обстановка была умиротворенная... без шума города. Потренировались и дальше меня ждал приятный сюрпризик :) Смотрим фотографии...

В Мурманске есть подобное место, но оно больше в несколько раз, чем это. Просто куча стенок, хаотично разбросанных по площади. В Мурманске такое место называется Чернобыль. Оно было рядом с моей школой и я очень любил там тренироваться вечерами. Помимо бесконечных вариаций с акурасями можно тренировать прохождение трасс. Требуется максимальная бдительность и аккуратность, так как не все стоит крепко, где-то может отвалиться грань или что-нибудь в этом роде. Увидев такое место, включился Мурманский инстинкт и понеслась =) Хватило нас на минут 40, но и это не мало. К сожалению, один человечек получил травму, ушибся голенью, очень прилично. Еще раз доказывает, что нужно быть всегда сосредоточенным. Вот так и прошла тренировка, потом все разъехались по домам. Теперь не буду задумываться, куда мне стоит поехать, что потренировать Натуральный Метод. Все прям под носом. А я забежал в Чайную Ложку на перекус и сразу оттуда на тренировку по скалолазанию.

Люблю такие дни. Насыщенные, но в то же время, ненапряжные. Даже не верится, что мог сегодня никуда не пойти... да, обидно было бы. Все-таки нужно чаще женщин слушать :)

Тренировка по-животному

2009-04-16T19:26:00.033+04:00

Статья представляет собой набор тренировочных программ. Многие упражнения требуют наличия спортивного зала. Не каждый себе может это позволить или же кто-то против тренировки с весом, но по-моему суть данной статьи состоит в другом... Статья учит по пунктам разбивать нужную цель, чтобы максимально эффективно ее достичь. При достижении цели, не оставаться на месте, а продолжать движение и уже стремиться к новой цели. Также в статье описаны очень интересные упражнения, которые можно взять себе на ус. Приятного прочтения =)
--------------------------------------------
Автор: Will Wayland
Перевод: Darg
Оригинал: http://www.urbanfreeflow.com/2009/02/04/animal-workouts/
--------------------------------------------

Если вы занимаетесь Паркуром/Фрираном, то рано или поздно встанет вопрос об общем развитии организма (кондиция). Также как и любой спортсмен, вы должны понять необходимость развития вашего тела, будь то подготовка к суровым играм или же к соревнованиям. Слабая или совсем никакая физическая подготовка для Паркура приведет вас к повреждениям и, в конечном счете, подавит ваше стремление. Надлежащая сила и кондиция облегчат ваше развитие в Паркуре. Для новичка почти любой тип тренировки будет приносить заметные улучшения. Тип программы, которой вы следуете, будет приспосабливать вас к вашей тренировке, следуя вашим целям, поэтому программа пауерлифтеров или бодибилдинг, по очевидным причинам, не будут лучшими.
Я часто спрашивал про программы для новичков и как следует начать тренировки в Паркуре. Итак я выявил несколько забавных программ тренировок, направленных на развитие необходимых аспектов для Паркура. Каждое “животное” имеет свои цели, которое оно стремится достичь, так что когда вы достигаете целей, вы переходите на следующий уровень. У нас имеются Гиббон, Шимпанзе и Горилла. Вы увидите несколько простых картинок, это сделано для того, чтобы дать вам идею постановки цели и приспособления к тренировке, а также для чувства прогресса. Посмотрите к какому типу тренировки вы больше подходите.

Гиббон

Гиббон является новичком, который впервые сталкивается с физическим развитием. У него простое перемещение и низкие потребности в снаряжении. Несмотря на все это, нет границ мешающие развитию.

Цели для Гиббона

6+ подтягиваний
10+ обратных подтягиваний

4+ присед пистолетиком на каждой ноге
30 отжиманий за минуту

Тип тренировки А

1.Отжимания или жим лежа(вес, с которым сможете сделать 15-20 повторений) 3-4 подхода по максимальному количеству раз за подход. Отдых между подходами 1-2 мин.
2.Подтягивания. 3 подхода на максимальное количество раз. Отдых между подходами 2-3 мин.
3.Пистолетики. 2-3 подхода на максимальное количество раз. Отдых между подходами 2-3 минуты.
4.Отжимание на скамье. Делаем вот такое упражнение http://www.youtube.com/watch?v=jLodmDtAvfE 3 подхода по 8-12 повторений.

Тип тренировки Б

1.1 Подтягиваетесь на двух руках и медленно опускаетесь на одной руке. Это одно из главных достижений программы – 4-6 подходов на один раз на каждую руку.
Или
1.2 Изометрические подтягивания. Подтягиваетесь или прыгаете в верхнюю точку и держите это положение, как можно больше. 6-10 подходов на 1 удержание.

2. Отжимание от турника. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Становая тяга с прямыми ногами (http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY) или медленные опускания корпуса (http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY) 3-4 подхода на 8-12 повторений.
4. Поднятие штанги на бицепс. 2-3 подхода на 6-10 повторений.

5.Приседания. 2-3 подхода на 8-12 повторений.

Тип тренировки С

Жим над головой.
Используйте пакет или рюкзак с весом. Следите, чтобы плечи были опущены, а спина была прямая.
Прыжок с колен (http://www.youtube.com/watch?v=JYScyDWF7-s) 8 подходов на 3 повторения
Жим стоя 3-4 подхода по 8-12 повторений
Упражнения на бицепс или трицепс 2-3 подхода по 6-10 повторений.

Шимпанзе – Средний Уровень

Если вы достигли целей Гиббона или вы более опытны и хотите начать, что более стимулирующее, то самое время перейти к Шимпанзе. Тут вам понадобится некоторое снаряжение или возможность похода в зал. Здесь нагрузка будет сильнее. Если целью Гиббона было увеличение силовой выносливости и поднятие массы тела, то теперь нам нужно улучшить максимально-подъемную силу, взрывную силу.

Цели для Шимпанзе

10+ подтягиваний
15+ обратных подтягиваний
8+ приседаний пистолетиком на каждой ноге
40 отжиманий за минуту. Жим лежа (75%-100% от веса тела). Становая тяга с прямыми ногами (150% от веса тела)

Тип тренировки А

1.Жим лежа или отжимания с дополнительным весом. 2-3 повторения делайте разминочных, потом 3 подхода по 3 повторения. Если делаете отжимания, то 4-6 повторений.
2.Жим лежа гантелями или отжимания с весом. 3-4 подхода по 6-10 повторений.
3.Подтягивания стандартные/обратным хватом. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4.Приседания со штангой на груди (http://www.youtube.com/watch?v=vd_WsfebYOg&feature=related) /на спине. 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Тип тренировки Б

1.Становая тяга. 2-3 разминочных подхода. Делаем 3-5 подходов по 3 повторения, с весом, который можете поднять на 5-6 раз.
2.Отжимания под турником. 3-4 подхода, на максимум.
3.Жим из-за головы, 2-3 подхода на 8-12 повторений.
4.Медленные опускания корпуса, 2-3 подхода на 6-10 повторений.
5.Упражнение на дельты, 2-3 подхода на 12-15 повторений.

Тип тренировки С

1.Отжимания, 3 подхода, на максимум.
2.Приседания со штангой на груди или приседание со штангой в руках над головой (http://www.youtube.com/watch?v=Z4_nJ3Ln444), 3-4 подхода на 8-12 повторений.
3.Ситед роу (рисунок), 3-4 подхода на 6-10 повторений.
4.Упражнение на бицепс, 2-3 подхода на 8-12 повторений.
5.Подъем прямых ног, в положении виса на турнике или Флаг Дракона (http://www.youtube.com/watch?v=CGFTdhDylvo), 3 подхода, на максимум.

Добавочные типы тренировок

Вы можете сами придумывать себе программу, которую хотите. Я люблю выполнять челночный бег, упражнение хорошо развивает, как тело, так и скоростные качества. После одного челночного бега я отдыхаю 30 секунд, после 3х забегов – 3 минуты отдыха. Я делаю 4 подхода по 3 забега, это займет около 25 минут. Также не забываете потратить 35-45 минут на разминку и заминку.

Горилла – продвинутый.

Объектом Гориллы является дальнейшее укрепление максимальной силы. Нам придется выполнять повторения как можно быстрее.

Цели Гориллы

12+ подтягиваний
20+ обратных подтягиваний
10+ пистолетиков на каждую ногу
45+ отжиманий за минуты, 150% веса тела – жим лежа, 200% веса тела – становая тяга.

Тип тренировки А

1.Приседания со штангой или становая тяга, 5-8 подходов на 3-5 повторений.
2.Жим лежа или отжимания (желательно на шатающейся опоре, например – кольца http://www.youtube.com/watch?v=CPIfBrA6HMM), 3-4 подхода на 8-12 повторений.
3.Обратные подтягивания, 3-4 подхода по 8-12 повторений.
4.Упражнение на бицепс или трицепс.

Тип тренировки Б

1.Жим лежа, 5-8 подходов по 3-5 повторений.
2.Подтягивания, 3-4 подхода по 6-10 повторений.
3.Приседания со штангой на спине, 3-4 подхода на 6-10 повторений.
4.Становая тяга с прямыми ногами или кладем штангу на плечи, не сгибая ноги и спину наклоняемся корпусом вперед, обратно. 3-4 подхода по 6-10 повторений.

Тип тренировки С

1.Вертикальные прыжки, 8 подходов, 1-1,5 минуты отдыха между подходами.
2.Подтягивания или обратные подтягивания на максимальное количество раз или подтягивания с задержкой положения тела. 3 подхода на максимум раз (на максимум времени задержки).
3.Отжимания с “завышенной точкой опоры” (http://www.youtube.com/watch?v=LGQnX-yR45c), можно усложнить и менять руки при каждом отжимании, 3-4 подхода по 6-10 повторений.
4.Приседания пистолетиком с весом, 2-3 подхода по 6-10 повторений.
5.Вариация с приседаниями (импровизируйте =) ),2-3 подхода по 10-15 повторений.

Ко времени, когда вы достигните этого уровня, следующей главной целью будет улучшение дальнейшего развития, 2-3 подхода по 10-15 повторений

Findin' your own way...

2009-03-24T16:50:00.005+03:00

Неужто наступила весна? Приятный свежий воздух, чистое голубое небо, пение птиц по утрам. Что может лучше заряжать человека, как не такая атмосфера. В голове проходят множество идей и мыслей по поводу тренировочных процессов, но многие приходилось откладывать подальше из-за следующей ситуации.

В универе я состоял в сборной по гиревому спорту. Приходилось выполнять определенную тренировочную программу, которая помогает заметно улучшить результаты в гиревом спорте. Хм, поначалу был некий стимул, но потихоньку он исчез... Большинство упражнений, я уже выполнял, и как таковой продуктивности мне доходило меньше. Из-за чего я отзанимался месяц и сегодня сказал тренеру, что я останусь сам по себе. Буду тренироваться по своим меркам, следуя своей идее. Сегодня за 1,5 часа успел испробовать некоторые придуманные штучки... хм, вроде получилось неплохо. Тело еще немного в шоке после хорошей вчерашней тренировки по технике, по физухе тоже хорошо досталось, но восстановиться я успел. Так что вот такие дела... теперь можно будет полностью реализовать свои тренировочные идеи. Посмотрим к чему это приведет. Гиревой забрасывать не стану... и не собираюсь, уж слишком он полезен, как для поддержания прекрасной физической формы, так и для контроля тела. Очень сильно хочется вырваться на тренировку, но это, видимо, весенний синдром =) Тело никакое, нужен отдых, но прогулочку с легким бегом, я себе сегодня устрою.

Теперь ничто не помешает мне импровизировать и экспериментировать. Посмотрим, что выйдет. I found my own way... way of life, way of training... yeah! Успехов, ребят =)

Всеголишь желание

2009-03-22T22:28:00.003+03:00

Для начала хочу извиниться за долгое отстутствие. Из-за ряда причин и личных соображений не имел возможности отписываться в блоге. Подобная ситуация была с аськой и контактом. В контакте я просто редко бываю, а аська все время включена, но за компом я редко. Так что вот так. Простите, что не предупредил. Буду стараться появляться почаще.

Зима потихоньку уходит. Весеннее настроение заставляет просыпаться утром в отличном настроении. Тем более, что последние дни просыпаюсь я под ослепительным солнцем. Красивое и приятное зрелище. Так случалось, что тренирироваться в последние 1,5-2 месяца, я стал один. В этом и есть свои плюсы. Сталкиваешься с некоторыми страхами, борешься... пытаешься... импровизируешь. Кондиция, динамика... ах.. сколько всего =) Есть такая интересная штука в человеке - желание. Без него можно заставить себя что-то делать, но продуктивность будет намного меньше, ежели ты будешь желать и стремиться. Это и так очевидно... а вот что, если научиться "прививать" желание к тем вещам, которые явно к желаемым не относятся, но требуют их выполнения. Скажем, какая-нибудь задача по учебе. Ты никак не хочешь ее делать... тебе неинтересно. А вот если посмотреть с другой стороны... с некоторым азартом. А ну-ка попробую-ка я ее сделать! Независимо от конечного результата, ты смог себя заставить сесть и подумать. А ведь нежеление тут и не фигурировало, ты забыл про нежелание, а акцентировал внимание на достижении цели. А если научиться интегрировать такой подход к большинству жизненных дел? Поход в магазин? Уборка? Помощь знакомым? Из-за такого азарта будет соответствующий настрой - уверенный, не умеющий отчаиваться и останавливаться на провалах. Также сознание будет автоматически продумывать разные вариации... импровизировать...

Это всеголишь слова. Но наверное именно так можно охарактеризовать моё мышление за последние 2 месяца. Знаете, даже дождливая и мерзкая погода привлекает пойти на турники и назло ей сделать еще больше упражнений, чем хотел =) Толпы людей в метро перестали раздражать, когда понимаешь, что сам являешься частью такой толпы. Машинально учишься ловить каждый момент... Чувствуешь всю сладость ситуации.

Желание порождает имровизацию, импровизация порождает удовольствие... не дает тебе соскучиться в этом, как кажется, медленном ритме жизни. Может тоже попробуете? =)

Очень сегодня хорошо погулял по Питеру. Обалденная погода, столько красивого находится под носом, а мы даже и не замечаем. Чувствую, что зарядился позитивом на близжайшие лет 10 =)Приятно ощущать себя частью чего-то исторически-сложившегося. Да и тренировка прошла очень жарко. Вот такие вот дела творятся у меня в голове. Игра с "желанием" творит чудеса. Кардинально меняет тренировочный процесс, атмосферу.

А да.. на следующей неделе будет 3 года с любимой девушкой... Время все летит и летит. Скоро и 3 года в ПК будет. Столько всего было... Да... и я уверен, что будет дальше!

Let's 2009 begins

2009-01-07T21:24:00.002+03:00

Вот и начался 2009 год. Тренировки начались с одного очень приятного события - приезда Московских трейсеров в город на Неве. Этими людьми были:
Краб, Вирр, Тема, Рой, Сеня (он из Самары, но тоже решил посетить Питер) и еще один человек, к сожалению, я забыл, как его зовут... Ну, все по порядку.

4го числа пришел я на вокзал. Время было около 14 часов. Еще в холле Московского Вокзала я увидел человека, капюшон которого очень смахивал на капюшон от балахона Трейсерс =) Как выяснилось, это был Рой, который приехал раньше в Питер и тоже пришел встречать ребят. Ребята приехали, ы их встретили. По пути встретились с Акеллой. Очень был рад его видеть. Забежали в Чайную Ложку, перекусили там. И поехали в Иглс, собственно, там мы и собирались протренироваться 3-4 дня.

Дошли до Иглса, по пути столкнулись с Коннором. Дошли до Иглса и понеслась... Всегда считал, что тренировки с группой людей, основанные на импровизации, очень эффективные. С подобным я столкнулся в Родео на Втором Паркур Воркшопе. Тренировались в Иглсе, мы более 5 часов, вернее, я тренировался. Ребята еще и ночью отжигали. На утро я был в состоянии "овощ". Болело почти все, что может болеть. В последние месяцы такого состояния я не мог достичь ОФП тренировками. Да, бывало болело что-то... но не так и не в таком количестве. Приятно было увидеть в Иглсе Лекса... Он тоже заехал на эти дни. Приехал он с Череповца. Ему тоже огромное спасибо =)

Пытались потренироваться в Родео, но появилась некоторая проблема, поэтому потренироваться не удалось. И вот, уже сегодня, 7го января, была последняя тренировка с ребятами в Иглсе. Ну, на этот период последняя, еще обязательно будем вместе тренироваться. Тренировка прошла, по-моему, намного лучше, чем в первый день. Да и тренировались мы дольше. Кто-то подкидывал идею, мы воплощали ее в реальность, потом усложняли... так что скучать нам не приходилось. Сегодня Московских ребят осталось только четверо, на второй день уехал Рой, и вечер уехал второй человек, имя которого я забыл =( К сожалению, вчера Артем подвернул ступню. Так что тренироваться сегодня он не смог. Но, он не унывал, и был в хорошем расположении. Сейчас еле дополз до бука, да... вот это понимаю, тренировки.

Огромное спасибо людям, упомянутых выше. Также спасибо Мише и Вите с Питера... Сегодня неплохо поимпровизировали =) Очень приятно было с вами провести время, поделились опытом, повеселились. Надеюсь, от Питера у вас останутся хорошие воспоминания. Также наконец-то приобрел Каленжи, тут тройное спасибо говорю Паше (Крабу). В полном восторге от кроссовок, прям, как ребенок теперь радуюсь =) Вот и положено начало тренировкам в 2009 году. Очень неплохое начало, кто был, думаю, понимает меня. Еще раз спасибо, заскакивайте, если что ;) Успехов в тренировках всем! =)

Перемен требуют наши сердца... (с)

2008-12-13T18:39:00.003+03:00

Именно эта песня Виктора Цоя объясняла мне мои действия за последние 2 недели. Необходимо было переселиться в университетское общежитие. Собственно, этим я и занимался. Да еще и наступил довольно напряженный период перед сессией, так что на тренировки ходил очень редко...

Только на выходных удавалось вырваться из оков учебы и дел насущных. Мало мне столько, организм и тело требовали большего. Перед сном в голове крутились новые движения, упражнения, возможные их вариации. В делах вроде сейчас все более-менее устаканилось. Первая тяжкая неделя в учебе прошла относительно прекрасно. И поэтому сегодня намечал после двух пар сходить наконец-то на тренировку.

Еще вчера разговаривал со своим другом - Костей(lotnic). Он из Североморска (Мурманская обл.), но будем считать, что с Мурманска =) Тоже живет и учится в Питере. Так что мы с ним как-никак близки в намерениях потренироваться вместе. Вот и выползли... Было немного сыро, иногда можно было встретить лёд, снег. Но обычно с этим можно столкнуться на газонах и прочих "не людных" местах.

Разогревшись, пошли искать места. Сам я до этого уже оббежал местные дворы - ничего толкового не попалось. Решили двинуться к м. Пушкинская, там находится общежитие Кости. По пути нашли очень неплохую площадку с турниками. Пробыли там минут 10, пошли дальше... по пути заходили во всякие закоулки, в поисхах чего-нибудь интересного для трейсерского сознания =) Но так нам ничего и не приглянулось.

Шли мы к ТЮЗу. Там рядом есть неплохие турнички, а у самого ТЮЗа можно проходить как трассы, так и различные компоненты, начиная от акураси, заканчивая кет-липами. Собственно, вот так и состоялась тренировка. Вначале, мне казалось, что движения мои были кривыми и медленными. Либо так и было, либо просто сознание отвыкло от недельного "воздержания" от тренировок. Но ближе к концу вернулась привычная легкость... Также уже спланирован маршрут забега между спотами, которые нашли. Завтра начну первую тренировку.

Наверное, этого мне и нехватало... изменить условия. Дать себе самому испытывать себя. Живя с отцом, никогда не задумываешься, что тебе нужно сегодня купить вечером, чтобы покушать... Тем более очень повезло с соседями, приятные ребята. Оба спортивные, без выпендрежа. Само общежитие тоже приятно удивило: евроремонт, порядок, чистота. Проблема была одна - восстановить тренировки по паркуру, найти места, где можно практиковать элементы. Проблема решена. С новым взглядом и новым настроем готов принимать очередные выпады жизни =) А теперь пора закончить этот прекрасный день тренировкой по скалолазанию, чем я сейчас и займусь. Всем спасибо за прочтение, удачи в тренировках! Не бойтесь сталкиваться с проблемами лицом к лицу...

что не убивает нас, делает сильнее (с)

Спасибо Косте за проведенный день. Теперь я буду тебя вытаскивать на тренировки =) Теперь не будет у тебя времени посидеть в общаге ;)

Очередная пробежка

2008-11-23T15:01:00.005+03:00

Вот наконец-то и опять вырвался на Крестовский Остров. Но пробежка намного отличалась от той, которая была в начале Октября...

Еще ночью можно было услышать завывания ветра и стук снега об окна. Догадываясь, что будет твориться на улице, я все-таки дождался времени, когда нужно было вставать. Встал, подошел к окну, и ухмыльнулся. Все было в снегу, насыпало около 15 см снега, за одну ночь. При этом вьюга до сих пор была.

Перекусив, и очень хорошенько сделав зарядку, я доехал до ст. м. Крестовский Остров. Так случилось, что день, когда я собирался совершить пробежку, совпал с кроссом от наших Скалолазов. В субботу были соревнования, и кто не учавствовал - должен был явиться на пробежку. Поэтому я подошел к 12:00 часам, как и договаривались. Как и ожидалось, народу было мало.. 5 человек, считая меня и тренера. Изначально намечали опять 10 км, но, посмотрев на ветер и количество снег, решили сократить до 5 км. И сделали правильно.

Первые 5 минут бега были очень трудными. Тропа вела по ветренной стороне, хотя, какая там тропа... просто 10 см снега, на которых даже следов не видно. Ноги утопают в снегу, в лицо хлещет снег, но останавливаться нельзя. Уже через 7 минут жутко устали передняя часть бедра. Когда маршрут встал, так, что ветер дул в бок, то стало полегче... Складывалось ощущение, что ты не бежишь, а ползешь... Повсюду однотонные белые массивы, скорость никак не ощущалась... Редко встречались люди. Оно и понятно, кто в такую погоду из дома вылезет. Подумал, что все-таки стоит выложится на этих 5 км, старался держать начатый темп. Бежал, как и подобает трейсеру - на носочках. Где-то уже после 12 минут бега, поймал ритм и добежал намеченный круг.

Усталость была еще сильнее, чем после 10 км в хорошую погоду. Слишком много требовалось физических нагрузок на эту пробежку. Это даже хорошо, ноги сейчас буквально отваливаются. Буду практиковать и дальнешие пробежки в такую погоду. Тем более, во время бега приходиться сильно себя настраивать морально... а это нам, трейсерам, необходимо как воздух. Спасибо, Мурманску, который более-менее закалил в ледниковых условиях =) Но как не крути, а снег в Мурманске притоптан был, а здесь по нехоженым тропинкам, приходилось буквально "проламываться" вперед. Как обычно, прекраснейшее настроение после пробежки... Бегайте, ребят, бегайте! :)

Семинары от Московских трейсеров

2008-11-09T19:35:00.004+03:00

8 и 9 ноября, а это была, суббота и воскресенье, соответственно, прошли семинары от московских трейсеров. Семинары проводились на улице, бесплатно, в любую погоду. Прийти мог любой желающий, а объявление о семинарах было вывешено аж на нескольких форумах. Вот те самые москвичи:

Алексей "Xcid" Чигрецкий
Константин "Kotich" Табачник
Михал "Yahiko" Сереженкин
Артем "Temorf" Московцев
Михаил "Holod" Голиков

Также им помогали ребята с Питера:
Илья "jedi" Семенов
Максим "Акелла" Щербовских

Немного предыстории...
После семинаров с англичанами, наступила трудная неделя, как в учебе, так и в тренировках. Погода очень мешала тренироваться на улице, отчего приходилось делать упор на офп. Таким образом, прошло 2 недели, потом сходил в поход, о котором написано ниже. Только перед походом я узнал об этих семинарах. Хотел после похода успеть встретиться с Холодом, но к сожалению, из-за ряда обстоятельств, этого не произошло. Очень резво пронеслась неделя и наступила суббота.

В субботу у меня только 1-2 пары, так что сам по себе день - просто замечательный. Отсидев, несчастный Матан, я забежал домой и быренько пошел на Звездную, где и должен был пройти семинар. Подошел я на часик раньше, хотел размяться, да и потренироваться немного, а то давненько толком не тренировался до того момента. Какого было удивление, когда за час до официального сбора, на споте присутствовали Москвичи... Ну, конечно, я не удивился, догадки были, но все-равно. Не стал мешать ребятам, они осматривали трассу, очень тщательно готовились к проведению семинара.

В 13 часов уже все стояли у входа в метро. Было жутко холодно, хоть и было около 0 градусов, но тряслись там все. Приходилось прыгать на месте и согреваться. Не знаю, до скольки стояли, но как-то только услышали, что пора двигаться, все сразу оживились и двинулись. По пути приходилось бежать в легком темпе и преодолевать некоторые препятствия... ко мне присоединилось еще несколько человек. Минут через 7 уже были на месте. Скинули вещи, прошло около 15 минут. Семинар начался.

Ребята представились, объяснили цель приезда. Нас ждала разминка, тренировка и заминка. Ну, думаю, не буду описывать всё, что мы делали... на это уйдет очень много времени и врядли это будет понятно =) Скажу лишь, что тело было в приятном шоке. Через 30 минут после начала семинара, уже не чувствовался холод. Тренировка тоже прошла на Ура. Нас разделили на группы, редко были моменты, когда хоть кто-нибудь стоял без дела... Была ситуация, когда подошла женщина и сказала, что народ жалуется на нас, может приехать милиция. Холод сказал, что через 10 минут мы уйдем. Не знаю через сколько минут, но перешли мы к заминке, и в это время приехали менты +) Проблем так и не было, как приехали - так и уехали. Мы же мирно растягивались на асфальте.

Вот и прошел первый семинар, после которого я пришел домой и отрубился на 4 часа, потом поел и опять пошел спать. На семинаре было около 35-40 (мне так показалось). Была прохладная, но ясная погода. В конце у всех были радостные лица, светящиеся счастьем и благодарностью за проведенное время.

В воскресенье прогноз обещал дождь и температуру в районе +5. Добежав, до места сбора, я увидел там только 5 людей. Было сыро, но чтобы не замерзнуть, приходилось двигаться. Спустя минут 15, подошли Москвичи, поздоровались. Постояли, подождали... Пошли в парк. ПОд дождь попали только в самом начале и то помокнуть пришлось только 2 минуты. Второй семинар начался также, как и первый. С разминки... уже знакомые упражнения =) Людей было приблизительно столько-же сколько и на первом семинаре, но людей, которых я видел в субботу, было мало... странно. Ух, дальше просто нагло промолчу =) Скажу, что второй семинар был очень насыщенным. Он и был направлен на ОФП. Было тяжко всем, как и нам, так и тем кто проводил семинар, ребята занимались вместе с нами. К концу опять-же у всех приподнятое настроение, легкая усталость. Все прошло никак не хуже, чем в субботу.

Еще после первого семинара, в воскресенье, движения стали немного другими, тело само двигалось, не я им управлял... я не успевал думать, как уже оказывался в нужном мне месте. Тело испытывает приятную боль, еще все впереди... тренироваться и еще раз - тренироваться.

Огромную благодарность выражаю этим пяти людям. Каждый из них проводил какое-то упражение, никто не остался без дела =) Очень четко и понятно объясняли, какое упражнение, что развивает, да и сама атмосфера была "боевая". Хотелось тренироваться, пусть даже было и нелегко. Все прошло без сбоев и опошностей. Спасибо, вам ребят, вы занимаетесь благородным делом! Сейчас, когда паркур стал слишком популярным, он постепенно "попсеет", и только такие семинары способны это остановить. Фестивали, соревнования - это вещи на которых редко увидишь правильное представление и восприятие Паркура, их у нас много в стране, а семинаров - единицы. Еще раз спасибо вам, приезжайте еще, счастливого пути! ;) Keep train!

Поход 02.11.08-04.11.08

2008-11-03T13:20:00.003+03:00

Так случилось, что с субботы до вторника выдались свободные дни. Наша скалолазная группа от университета решила собраться в поход на озеро Ястребинное, где находится наша база. Озеро Ястребинное находится в ~15 км от села Кузнечное. Это было введение, а теперь начнем:

В субботу, собрав свой довольно скудный инвентарь, а именно: скалолазное снаряжение, калоши (ага, даже сапоги в Мурманске оставил... поздно очнулся), пару носков, кружку и ложку. Ни палатки, ни спального мешка... ничего не было. Также пришлось тащить котлы и веревку, которые выдали на раздаче. Собрав всё это, я собрался в метро. Проблемы начались уже там. Пакет с котлами порвался, так и думал, что не выдержит нагрузки, пришлось нести все в руках. Доехал до Финляндского Вокзала, нашел наших. Купили билеты на Кузнечное. Нас было вроде 13 человек, точно не помню. Выехав в 14:07, приехали в село мы в 17:30. Уже темнело... Далее несколько человек отправились на машине до полей, откуда идти 3 км до базы. Другой же части группы предстояло от станции идти ~15 км до базы. Немного потупив и затарившись необходимой провизией в продуктовом магазине, мы были готовы к началу пешего путешествия.

В итоге наш отряд состоял из 8 человек. Было уже довольно темно, но редкие фонари еще освещали нашу дорогу. Через 10 минут дошли до развилки. Оделись в сапоги. Ну, у кого сапоги, а кто в калошах =) Приходилось прыгать по кочкам, чтобы не промочить ноги. Да и я с радостью этим занимался, так как почти 2 недели не было возможности потренироваться на улице, так что накопившуюся энергию я сполна был готов выплеснуть. Через пару минут ходьбы по болотистой местности, вышли на железную дорогу. Под светом фонарей, идущих вдоль дороги, прошли еще минут 15. Свернули на карьер. Время было около 18:30, так что громадные "Белазы" развозили песок, щебень и прочее сырье. Погода была прохладная, слегка моросил дождь... совсем слегка, но влажно была везде, дорога была из песка, в котором вязнула обувь. По пути пели песни, разговаривали, вообще не скучали. Успели полюбоваться видом на карьер сверху, на вершине стоял большой прожектор, который освещал просторы... мы почувствовали себя карликами. Открывшееся внизу пространство было громаднейшним.

Далее мы должны были найти тропинку в лес, по которой, собственно, через 3 часа ходьбы можно попасть на базу. Не буду описывать, как мы искали эту тропинку. Скажу лишь, что половина промокла, испачкалась в грязи. Потратили 1,5 часа пока смогли найти эту несчастную тропу. С радостными криками мы двинулись по тропинки... шли и наконец дошли до большоооой лужи, на которой лежали бревна. Я шел за проводником, аккуратно ступая по бревнам, двигались вперед. Остальные ждали сзади, пока мы осмотрим, что творится впереди. Ситуация была следующая: я и проводник стояли на качающемся бревне, в 10 метрах от нас стояла остальная группа. Поскольку, было сыро и мокро, то ходить по бревнам балансом не шибко умная затея, но выхода другого не было. Надо искать обходной путь, оставшиеся свернули вправо в поисках обходного пути, а я с проводником пошли дальше по бревну. Только успел порадоваться, что паркур рулит, как нога резко подскользнулась и со всей грациозностью я упал в эту лужищу. Какого было удивление, что когда я падал в нее, то я не мог дотронуться до дна. Инстинктивно схватившись за бревно, я повис на нем. В итоге промок по пояс... было холодно... очень. Проводник был сзади, но через пару метров его постигла та же участь. Это было только начало той тропы...

Через минут 20 смогли преодолеть эту "лужу". Дальше уже шли по грязи. Первый раз понял, что такое абсолютная темнота. Одно дело, когда спишь дома и твои глаза привыкают к темноте, и ты можешь видеть очертания предметов, а другое дело, когда даже после 5 минут сидения в полной темноте, ты так ничего и не увидишь. Предел человеческому зрению существует... кто-бы сомневался. Мы уже намного опаздывали, но шли по тропе, поддерживая веселый дух песнями. По пути встречались некие подобия "луж", но уже они давались легче. В общей сложности их было около 7-8 (ну, мне так показалось). Около часа шли, отдыхали 5 минут, продолжали идти дальше. Так продолжалось 3 часа. Пару раз уходили не в ту развилку... оно и понятно, при дневном свете намного комфортнее себя чувствуешь. Упущю много мелочей, перейду к итоге нашего шествия. Дошли до базы мы где-то в районе 00:15 в воскресенье, а намечали прийти в 20:30 субботы. Ну ничего... На базе перекусили, поставили палатки, обустроились. Нас ждала ночь...

Мда, без спальника плохо. Проверено. Конечно, я оделся максимально тепло, но все-же со спальником ничто не сравнится. Решили сделать так... в двухместной палатке меня поместить в центр, а по бокам двух людей, чтобы "обогревали". Ну, хоть что-то... В 04:00 часа где-то был отбой. Поначалу было тепло, но потом стало холодать... Продремав 1,5 часа, пошел я к костру, все уже спали. Посидел у костра около часа, заодно подсох. Потом опять заполз в палатку, где уже смог нормально поспать. Спали недолго. В 10:30 пришла вторая наша группа. Ну и началась беготня: завтрак, рубили бревна... Наконец-то смог увидеть, где мы все-таки находимся. Приятная такая поляна, около 8 деревянных наделов для палаток, турник и протянутый жгут между деревьями для хождения балансом, диаметр жгута около 5 мм.

Поели, зарядочка... Пошли на скалы. Эх, никогда не запомню эти пейзажи. В минутах 15 ходьбы от лагеря, вышли к озеру, прошли вдоль берега и вот они скалы. Высокие, сзади озеро, полное безветрие, чистая вода. Через час выглянуло солнце, а еще позже вообще образовалась безоблачное небо. В такой панораме и лазали около 4 часов. Даже не устали, сказывается природный чистый воздух. Хотелось лазать и дальше, но становилось холодно. Обратно пошли по скале, сделали обалденные фотографии. Обещаю, что я их достану и выложу здесь... просто сказочное место.

В приподнятом духе пришли в лагерь, пока готовился ужин, каждый занимался своим делом. Я так пошел балансировать по жгуту и облюбовал турник, также попрактиковал немного Натурального Метода... куда ж без него. Все-таки смог пройти от дерева до дерева балансом, расстояние - около 5 метров. Баланс там качается очень хорошо. Поужинали, попели песни у костра, ну и решили ночью уйти...

До Кузнечного добирались другой дорогой, более простой. Успели полюбоваться ночным небом... красотища... смотреть можно бесконечно, складывалось ощущение, что даже фонари не нужны, настолько яркими были звезды. Через 2,5 часа достигли Кузнечного, вернее, не самого Кузнечнего, а какого-то села рядом. Одних посадили на машину, а сами пошли ждать проходного поезда до Кузнечного, который должен был прибыть в 07:40. Нам нужно было продождать 7 часов. Спать жутко хотелось, но сидели у костра, разговарили. Было холодновато, почти всё покрылось инеем. Но ничего... вроде продержались. Сели на поезд, доехали до Кузнечного. Там уже заползли в электричку. 3 часа и мы в СП-б.

Впечатления от поездки просто невероятные. Во-первых, это первый у меня поход такого масштаба... с ночевкой, тем более добирались и уходили ночью, а это на порядок труднее. Сам сезон не очень удачный, везде грязь, слякоть, болота. Но мы это сделали. Цель поездки была - съездить и отречься от городской суеты, развеяться, полазать, познакомиться по-ближе и получить море позитива. Собственно, результат таким и оказался. Сейчас главная задача - поспать. А то за 2 дня спал только 4 часа... Потом уже буду спрашивать фотографии, уж очень они были обалденными. Постараюсь как можно скорее это сделать. Спасибо, что осилили этот отчет, он получился довольно объемным... Жаль, что не все смог рассказать, уже засыпаю, но какое-то представление смог дать.

Вот и осень...

2008-10-20T22:01:00.003+04:00

Не хотел ходить сегодня на тренировку, так как ожидается тяжелая неделя, и очень много задано по универу, но посидев пару часов над МатАнализом и окончательно сплавив себе мозги, решил сходить и развеяться.

Погода тянула на дождливую. Одна сторона неба была затянута прочной пленкой туч, а вторая половина была ясная. Как обычно размявшись на турничках, продолжил свой путь к подъезду, там обычно делаю десяток манки-акураси, а потом уже на стадион. Тренировка отличалась тем, что после Недели Паркура все как-то было иначе... все движения, да и само понимание немного изменилось. Но скажу одно - тренироваться стало намного проще и эффективнее.

На стадион задержался на полчасика, поотрабатывал базу. Успел покататься по разноцветной опавшей листве... Не привык я видеть такую осень. В Мурманске она совсем другая. Не решил сегодня сильно тренироваться, но зато теперь очень суперское настроение, даже коллоквиум в среду и 2 лабы мне не страшны. Как же все-таки удивляешься такому человеческому свойству, как - настроение. Если все хорошо, то и преграды тебе не страшны...

Семинар с Dan Edwardes & Daniel Ilabaca.

2008-10-17T00:43:00.005+04:00

Очень трудно начинать, потому что до сих пор переполняют эмоции, но все-таки хочется спать, а терять идею не хочется =) Начнем по порядку:

16 октября был запланирован семинар с такими личностями как, Dan Edwardes и Daniel Ilabaca. Первый является представителем Parkour Generations в Лондоне, а второй - член команды 3run family. Все началось с прихода в зал Igels...

Зашел я в зал, как и в среду было довольно приличное количество человек, намного больше, чем в среду на семинаре с Пермской Ассоциацией Паркура. Поздаровался со знакомыми трейсерами, начал разминку, как стали объявлять о начале семинара и представлении приглашенных гостей. Под бурные овации в зал вошли вышеупомянутые личности. Очень был рад видеть Дэна, если уж насчет Илабаки я еще не сомневался, то вон насчет Дэна...

Представившись, началась разминка. Разминка, это мягко сказано... всё действие длилось около часа. Разминкой руководил Дэн. Уж он задал нам жару... спустя час, тело отказывалось от какой-либо физической активности, но через 5 минут появилась некоторая легкость и плавность... да, была усталость, но она какая-то другая. Намотав себе на ус упражнения Дэна, и тщательно закрепив их последовательность, нас разделили на 4 группы. Каждая группа занималась в определенном месте зала и ей давалось определенное задание. 1я и 2я группы занимались офп, 3я и 4я - техникой. Спустя некоторое время, группы менялись. Так что каждая группа успела все попробовать. Скажу одно... было Великолепно. Хорошо, что более-менее знаком с английским и смог поговорить с Дэном. Успел поговорить с ним и о паркуре, и отдельно о его поездке в Питер. Дэн всех подбадривал, давал советы, так что скучать не приходилось. Одним словом, приятнейший человек...

Ну и под конец отвели время на вопросы к гостям. Очень было приятно слышать о некоторых вещах, которые я для себя усвоил ранее, которые написаны в предыдущей статье. По сути, почти все реплики Дэна были акцентированны на тренировки, как своего тела, так и основных, базовых упражнений.

Сам семинар прошел просто замечательно. Хочу выразить благодарность организаторам, гостям (а что? вдруг они русский знают =) ) Ну и всем, кто там присутствовал. Еще предстоит суббота, но там будет фестиваль... это значит, что будет царить немного другая атмосфера, не такая, какая была сегодня. Сегодня очень много в себя впитал, прям как губка =) Осталось усвоить и закрепить. Очень странное чувство охватывает тебя, когда ты разговариваешь с человеком, который именно живет паркуром... тебя как-будто что-то двигает, поворачивает на новый путь. На пути всего существования цивилизации, главным считались Знания, именно они и являются двигателем всего. Научившись чему-нибудь, человек стремится передать Знания окружающим людям. Что Дэн, что Дэнни, оба с радостью делились своими знаниями, объясняли, помогали, давали советы... а это многого стоит. Воистину великие трейсеры. Очень надеюсь, что еще будет возможность повидать их...

Каждая тренировка, как урок...

2008-10-12T20:43:00.002+04:00

Каждая тренировка, как урок, на котором узнаешь что-то новое и закрепляешь уже знакомое. Врядли можно сказать, что бывают тренировки, когда ты "откатываешься" назад в развитии. К этому можно отнести травмы, какое-нибудь разочарование в чем-нибудь, но все же это все не то... Любое движение, каждый простой прыжок дает организму больше уверенности, придает ловкость и координацию. Простые элементы и связки никогда не стоит забывать. На банальном и простом стоит всё... любая вещь в мире, будь то книга или матрица 5-го порядка.

Сегодня выдалась поистине продуктивная тренировка. На которой приходилось бороться с неуверенностью, новыми движениями... Но все проходило гладко, спокойно. В конце, как обычно, была приятная усталость. Были сделаны некоторые выводы в движениях, технике, поведении на трассе.

Хм, вспоминается лекция по Культурологии, когда лектор обосновала фразу Сократа - "Я знаю, что ничего не знаю". Идея была в том, что когда человек узнает, что-то новое в 1-5 классах, ему кажется, что он все знает, все легко, элементарно. Ближе к 11му классу начинаешь понимать, что ты знаешь довольно не все... Ну а в университете уже видишь, что все, что ты знал до этого - лишь маленькое звено в системе. Также же случилось и сегодня. Вроде что-то знал, что-то умел... А теперь понимаю, что знаю совсем мало, столько еще предстоит открыть. И это супер!! Есть куда стремиться, есть желание и возможности... Все в наших руках. Не жизнь строит нас, а мы строим жизнь и от этого еще сильнее хочеться жить...

В конце приведу одну цитату моего любимого писателя.

"Прежде всего, ты - раб. На этом и стоит общество, все государственные институты. Ты - раб! Страшно звучит, правда? Но что будет, если дать человеку шанс стать кем-то большим?.." - Виталий Зыков, эпилог книги "Конклав Бессмертных. В краю далеком"

Воскресная Пробежка

2008-10-05T14:09:00.002+04:00

Все началось со скалолазки... Вчера записался на секцию от универа. Сегодня необходимо было пробежать на Крестовском Острове ~10 км и уложиться в 1 час. Такая традиция уже 10й год, так что можно этот забег назвать юбилейным =)

Погода обещала быть прекрасной... И никаких отклонений не произошло. Солнце, легкий ветерок, безоблачное небо, воскресенье, 12 часов дня... Супер. Собравшись у метро и скинув вещи в машину, забег начался. Как обычно, первые 5 минут находишь свой ритм... и дальше уже бежишь в своем привычном темпе. На беге внимания почти не акцентировал, так как бежал я в полной идиллии с природой: маленький аллейки, падающие желтые листья с деревьев, под ногами они же... сквозь листву пробивались лучи солнца, оставляя красивые тени на асфальте, чистейший воздух, множество людей, как одни, так и группами неспеша ходили и любовались природой, кто-то рыбачил, кто-то читал книгу на берегу. Классно было. Всё это подтоклнуло меня на покупку фотоаппарата, надоело уже пропускать такие моменты. В общей сложности нужно было оббежать Крестовский 2 раза вдоль берега, первый круг длился долго, а второй вообще пролетел быстро. Голова была полна разных идей, мыслей...

Пробежка прошла очень хорошо и продуктивно, голова очистилась от лишнего... Как раз перед очередной учебной неделей. Постараюсь хотя бы раз в полмесяца делать такие вылазки... кто хочет - может присоединиться ;)

Тренировка на Полюстровском Заводе

2008-09-28T11:44:00.004+04:00

27.09.08 решили с ребятами пойти на Полюстровский Завод. Данное место прекрасно подходит как для билдеринга, так и для роупджампенга, так и для многих других вещей. Но нас интересовало только первое. Собрались мы на Выборгской в 16 часов и потопали к заводу. Конечно, по пути попрыгали хорошенько, без этого никак. Уже на заводе мне показали местные достопримечательности. Сам я высоты не боюсь, но когда стоишь на балке шириной в 10 см, а под тобой 9 этажей, то сердечко начинает просто вылетать из груди. Погода нам очень помогла, было ни жарко, ни холодно. Светило солнце и был слабый ветера. В общей сложности, потренировались там около 3х часов. Понял, что необходимо делать регулярно такие вылазки. Мы привыкли преодолевать страх перед препятствиями в городе... А то что было на заводе, там чуть-чуть по-другому. Да и очень было приятно снова позаниматься билдерингом, давненько у меня не было такой роскоши. Первые впечатления от Полюстровского Завода остались положительными.

Это еще не все. Сразу после завода, 2 человека поехали на Спортивную (где я живу). Они подождали, пока я одену новые кроссовки, которые опять-же купил вчера. Решил проверить их. Результат оказался более чем удовлетворительным. Конечно, поначалу немного непривычно, но это уже вопрос времени. В общей сложности вчера тренировался 6 часов. Не зря прожитый день... Спасибо всем, кто присутствовал на вчерашней тренировке.

Вот и началось...

2008-09-21T14:56:00.000+04:00